Šiuolaikinis piliečių gyvenimo būdas yra susijęs su dideliu aktyvumu. Kartais trūksta laiko eiti į sporto salę ir sportuoti. Į pagalbą ateina įvairūs namų pratimai ir sporto įranga. Kas yra vietoje einantis treneris? Skaityk.
Pėsčiųjų treneris vietoje - aprašymas
Šiandien gaminama sporto įranga leidžia ne tik susidoroti su antsvoriu ir išlaikyti puikią figūrą, bet ir sustiprinti visą kūną.
Sudeginamos perteklinės kalorijos, oda tampa elastinga ir tonizuojama. Ėjimas vietoje yra gelbėjimosi ratas tiems, kurie neranda laiko kasdieniams pasivaikščiojimams.
Šiuo tikslu Rusijos rinkoje yra specialių modeliuoklių modelių. Įvairūs vietoje vykstantys pėsčiųjų treniruokliai naudojami kūno raumenims stiprinti ir palaikyti gerą formą.
Tai:
- mini steperis;
- reguliarus steperis;
- laiptų laiptelis;
- Bėgimo takelis namų reikmėms.
Visi jie gali būti tinkami treniruotėms namuose. Bėgimo takeliai kartais yra labai masyvūs ir nepatogūs, jų kaina yra kelis kartus didesnė už paprastus ir funkcionalius laiptelius (nuo 2500 rublių), kurie yra nedidelis mechanizmas su pedalais ir traukiančiomis rankenomis.
Toks mechanizmas įjungiamas neskubrių kojų judesių pagalba. Be to, treniruotės metu gali būti įtrauktos rankos ir pečiai. Šis treniruoklis yra paprastas, jį labai lengva naudoti ir prižiūrėti.
Jie skirstomi į:
- klasikinė versija;
- pasukamas variantas;
- balansavimo galimybė.
Natūralus ėjimas atliekamas visiems modeliams. Brangesni variantai turi kalorijų ir žingsnių skaitiklius. Ir yra variantų su specialiu minkštu sukibimu, kuris leidžia išlaikyti normalią laikyseną.
Kodėl jums reikalingas vietoje einantis treneris?
Mokslininkai teigia, kad ėjimas laiptais padidina odos elastingumą, treniruoja raumenis ir padeda sudeginti kalorijų perteklių. Realiai ne visi yra pasirengę atlikti tokius pratimus.
Tokiems tikslams buvo išrastas specialus treniruoklis, imituojantis ėjimą laipteliais. Tai yra daug efektyvesnė ir suteikia puikią galimybę naudoti produktą namuose.
Kokias raumenų grupes treniruoja steperis?
Kiekvieno tipo treniruokliai yra skirti skirtingoms kūno vietoms.
Steperis veikia:
- klubo ir kelio sąnariai;
- kulkšnies;
- sėdmenų raumenys;
- šlaunies priekis ir galas.
Namų ėjimo treniruoklių tipai
Šiuolaikiniai namų ėjimo treniruokliai skirstomi į įprastą ir mini formatą.
Taip pat bendrinta:
- kopėčių tipas;
- su specialiomis rankenomis;
- su pasukamu mechanizmu;
- mini formatu.
Steperiai yra:
- profesionalus (skirtas kasdienėms aktyvioms pratyboms, apima daug papildomų funkcijų, turi padidėjusio stiprumo atvejį, gamina žinomi gamintojai);
- autonominis (darbas naudojant specialius generatorius arba su keičiamomis baterijomis);
- lankstymas (tinka vienkartinėms retoms treniruotėms, įskaitant gamtą).
Pagal judesio tipą
Kiekvienas modelis turi tam tikrą judesio tipą.
Tai:
- Klasikinis. Šis vaizdas puikiai perteikia tikrąją žingsnių formą, pagrįstą žmogaus anatominėmis savybėmis.
- Su pusiausvyra. Modelis turi judančią platformą, kuri padeda išlaikyti koordinaciją ir sustiprinti odą. Toks simuliatorius reikalauja įgūdžių ir įpratimo, nes nuo pat pirmų treniruočių jaučiate skausmą ir diskomfortą. Jis taip pat gali būti naudojamas papildomai veiklai (sukant, pakeliant galūnes).
- Su pasukamu mechanizmu. Šiuose modeliuose yra vairas, kurio pagalba galima išlaikyti pusiausvyrą atliekant aktyvius kūno judesius. Sportuojant yra apkrova visoms raumenų grupėms, o tai yra pliusas.
Veikimo principu
Skiriamas veikimo principas:
- Mechaninis. Netriukšmauja, nes jis veikia žmogaus veiksmais (pedalais). Jis neturi laidų, neprisijungia prie tinklo, veikia nuo mechanizmo įjungimo.
- Elektromagnetinis. Pedalus įjungia magnetinė varža. Rinkoje yra labai daug variantų, susijusių su pagreičio, atminties, žingsnių skaičiaus, kalorijų pulso skaitymo funkcijomis. Jis dažnai naudojamas fitneso salonuose ir sporto salėse.
Kas yra tinkamas ėjimo treniruoklis treniruotėms vietoje?
Treniruočių teisingumas priklauso nuo technikos, metodikos ir trukmės. Intensyvumas parenkamas atsižvelgiant į asmens pasirengimą. Pradiniame etape rekomenduojama užsiėmimus vesti namuose maždaug 3 kartus per savaitę.
Skaičiuojant standartą nebus nereikalinga taikyti specialią formulę. Nerekomenduojama jo viršyti. Jo priklausomybę lemia amžius, svoris ir fizinis pasirengimas. Pulsas turėtų būti užregistruotas nesėkmingai.
Jei jo vertė artėja prie 200, tada rekomenduojama padaryti pertrauką 20-30 minučių. Pradedantysis steperis turėtų būti naudojamas ne ilgiau kaip 10-15 minučių. Ateityje laikas gali būti padidintas 5-10 minučių.
Yra 3 populiarios veiklos rūšys:
- Standartinis. Taikant šį metodą, žingsnis atliekamas įprastu būdu. Čia galite pakeisti tempą ir spaudimą. Visi judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai ir palaipsniui.
- Pusė sustojimo. Kojas rekomenduojama uždėti ant pirštų. Eisena turėtų būti aštri ir intensyvi. Pasitaiko vaikščioti su nebaigtu žingsniu.
- Sunkus. Kūno ir galūnių judesiai turėtų būti atliekami lėtai ir labai pabrėžiant pedalus. Tai pajus sąnarių ir raumenų įtampą.
Treniruočių etapai
Visa treniruotė susideda iš kelių etapų:
- Privalomas raumenų apšilimas 10 minučių (norint išvengti traumų, rekomenduojama rinktis tik patogius ir kokybiškus sportinius batelius).
- Pradiniame etape rekomenduojama pajusti pedalo paviršių ir kontroliuoti pusiausvyrą bei spaudimo jėgą, kad būtų galima toliau apskaičiuoti optimalią apkrovą.
- Geriausia kojas pastatyti iki galo (norint pratęsti pratimus, galite išbandyti pusės pėdos formą).
- Fizinio krūvio metu rekomenduojama išlaikyti teisingą kūno struktūrą (jums nereikia per daug sulenkti ir sulenkti kojų, taip pat per daug pakelti).
Kontraindikacijos mankštai ant treniruoklių-steperių namams
- Nerekomenduojama naudoti treniruoklio, jei turite kojų patempimus, lūžius ar išnirimus.
- Nerekomenduojama praktikuoti vaikščiojimo vietoje, jei pilietis serga širdies, inkstų ar kepenų ligomis.
- Negalite naudoti tokių pratimų nėščioms moterims (ypač 2 ir 3 trimestrais).
- Negalite naudoti steperio, jei pilietis turi 3 laipsnių arterinę hipertenziją.
- Žmonėms, sergantiems ūmiu cukriniu diabetu, rekomenduojama praktikuoti vaikščiojimą vietoje.
Remiantis daugybe vartotojų atsiliepimų, toks treniruoklis yra labai sveikas. Ėjimo metu treniruojami širdies raumenys, palaikoma gera raumenų ir kaulų sistemos bei kvėpavimo sistemos forma. Gamintojai gamina ir profesionalius, ir biudžetinius modelius. Tai suteikia piliečiui galimybę pasirinkti tinkamiausią variantą.
