Sportui nebūtina eiti į lengvąją atletiką ar į sporto salę, pakanka ilgų, kasdienių pasivaikščiojimų. Kuo skiriasi bėgimas ir ėjimas? Reikšmingi pokyčiai tarp šių veiklų greičio, kūno apkrovos, skirtingų raumenų grupių ir ištvermės srityje.
Daugelis žmonių mano, kad vaikščiojimas gali būti mažai panašus į bėgimą, tačiau žmogus, kuris nueis 20 km per dieną, patirs beveik tuos pačius krūvius, jei jis bėgdamas būtų nubėgęs 5 kilometrus. Deginti kalorijas šiuo atveju bus beveik lygu. Jei kalbėsime apie sportą ar skandinavišką ėjimą, tada užteks 10 kilometrų.
Bėgimas, sportinis ėjimas ir šiaurietiškas ėjimas yra visos lengvosios atletikos disciplinos. Bėgiojimas skirtas parodyti, kaip per trumpą laiką įveikti tam tikrą metrų skaičių. Atstumai šioje disciplinoje yra įvairūs - nuo 100 metrų lenktynių iki kelių dešimčių kilometrų maratonų.
Pagrindinis skirtumas tarp bėgimo ir bet kokio ėjimo yra tai, kad yra vadinamoji „skrydžio“ fazė - būsena, kai kūnas trumpam laiko tarpui yra visiškai ore. Taip pat yra raumenų grupių, kurios naudojamos bėgimo metu, skirtumų, taip pat yra žemas startas.
Pagrindinis skirtumas tarp sportinio ėjimo yra taisyklėse, lengvosios atletikos sportininkas negali atimti dviejų kojų vienu metu nuo paviršiaus, tai laikoma bėgimu. Lenktynės vaikšto taip keistai dėl konkretaus judesio, kai būtina išlaikyti vaikščiojančią galūnę ištiesintą.
Kelio kampas
Bėgdamas bet kuris žmogus turi labai sulenktas vietas kelio srityje. Tai yra būtinybė, dėl kurios, kai koja susiduria su paviršiumi, atsiranda stipresnis postūmis nei einant. Taigi sportininkas reikiamą greitį įgauna daug greičiau.
Kuo labiau sulenkiamas kelias, tuo geriau dirba keturgalviai raumenys. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios ilgą bėgimą gali pradėti skaudėti kelius, tačiau einant to nepastebima. Einant bet kurio žmogaus kelio lenkimas neviršija 160 laipsnių.
Apkrova ant stuburo ir kelių
Daugelis žmonių gali patirti skausmą ilgai ar intensyviai bėgiodami:
- kelio sąnarys;
- galūnių raiščiai;
- sausgyslės.
Skausmas gali atsirasti dėl didelio streso stuburui ir keliams bėgant. Lenktynės labiau traumuoja nei vaikščiojimas lenktynėmis.
Be galimo patempimo, raiščių pažeidimo bėgant, kūną veikia keli veiksniai.
- Pirmiausia savo paties kūno pastangos, kurių pagalba sportininkas nustumia nuo paviršiaus. Šiomis akimirkomis kūnas patiria didelę apkrovą ir, jei jo nepaisoma, tai gali sužeisti.
- Kiti svarbūs veiksniai yra paviršius ir avalynė. Reljefas vaidina svarbų vaidmenį, kuo jis sunkesnis ir nelygesnis, tuo didesnė tikimybė susižeisti. Avalynės pasirinkimas taip pat labai svarbus, būtina naudoti tik patogius, lengvus ir minkštus bėgimo batelius, tai pagerins greitį ir išvengs skausmo.
Einant visi šie veiksniai praktiškai nėra svarbūs, o traumą galima gauti tik dėl aplaidumo ar nepakankamo kūno paruošimo.
Greitis
Vienas pagrindinių ir ryškiausių skirtumų yra greitis. Lenktynių ėjimo metu pradedantieji sportininkai išvysto 3–5 kilometrų per valandą greitį, o profesionalai - 8 kilometrus. Šiuo metu pasiekiamas efektas, vadinamas lūžio tašku, kai pradėti bėgti yra daug lengviau nei tęsti ėjimą.
Didžiausias žmogaus greitis bėgant yra 44 kilometrai per valandą, o vidutinis - apie 30 kilometrų. Tokiu greičiu sportininkas negalės įveikti ilgos distancijos.
Kontaktas su žeme
Vienas iš pagrindinių skirtumų yra galūnių sąlyčio su paviršiumi laikas judėjimo metu. Bet kokio ėjimo metu bet kokiomis aplinkybėmis viena koja vis tiek liečia žemę.
Bėgimo atveju viskas yra kitaip, šioje disciplinoje yra „skrydžio“ momentas, kai abi kojos yra ore. Dėl šios fazės pasiekiamas didelis greitis, tačiau tuo pačiu padidėja traumų tikimybė.
Kita vertus, vaikščiojimas gali suteikti praktiškai visus bėgimo privalumus ir žymiai mažesnę traumų riziką. Bėgimas daro stiprų poveikį sąnariams ir raiščiams, o tai gali sukelti nepageidaujamas pasekmes.
Ištvermė
Bėgimo metu energijos suvartojama daug daugiau nei vaikštant po varžybas, tačiau tuo pačiu kalorijų deginimo efektyvumas yra daug didesnis.
Žmonės, kurie eina ilgus pasivaikščiojimus, sudegins maždaug tiek pat kalorijų, tačiau ilgesnį laiką.
Kalbant apie fizinės ištvermės ugdymą, bėgimas tikrai yra geriau nei vaikščiojimas ir žmonės, užsiimantys šia disciplina, galės ilgiau dirbti, dėvėdami savo jėgas.
Energijos sąnaudos
Energijos sąnaudos tam tikram laiko vienetui labai skiriasi. Pavyzdžiui, pusvalandį vidutiniu greičiu bėgsiantis žmogus pavargs kur kas labiau nei tas, kuris vaikščiojo 2 valandas.
Tuo pačiu metu pratimų poveikis bus ryškiai kitoks. Bėgikas bet kuriuo atveju greičiau išsiugdys savo ištvermę, raumenų audinį ir širdies bei kraujagyslių sistemą.
Skirtingas raumenų skaičius
Bėgimo ir ėjimo metu dalyvauja skirtingi raumenų kiekiai, o poveikis jiems taip pat skiriasi.
Bėgant dirba beveik visos kūno raumenų grupės, labiausiai apkraunamos:
- klubai;
- sėdmenys;
- blauzdos lankstikliai;
- blauzdos raumenys;
- tarpšonkaulinis;
- keturgalvis.
Einant dalyvauja daugiau nei 200 raumenų, tačiau apkrova jiems yra mažesnė nei bėgant.
Pagrindinės raumenų grupės, kurios dirba eidamos:
- klubai;
- blauzdos raumenys;
- sėdmenis.
Bėgimas ir ėjimas yra glaudžiai susiję ir sukuria tas pačias žmogaus kūno savybes. Nepaisant šių dviejų disciplinų panašumų, yra daug skirtumų. Pagrindiniai skirtumai yra šie: kūno apkrova, judėjimo greitis, energijos suvartojimas ir atlikimo technika.
