1000 metrų lenktynės yra vidutinių distancijų įveikimas, kurios yra įtrauktos į privalomą beveik visų švietimo įstaigų, mokyklų ir universitetų programą. Bet tai reiškia tam tikrą techniką ir taktiką, taip pat bėgimo standartus.
1000 metrų bėgimas - standartai
Ši bėgimo distancija laikoma sunkia - ištvermė ir aukšti reikalavimai greičiui, treniruočių lygiui. Tačiau net ir čia yra bėgimo standartai - kiekvienai amžiaus kategorijai, taip pat atsižvelgiant į lytį, šie rodikliai gali šiek tiek skirtis pagal laiko vertinimo kriterijus.
Vyrams
Visi suaugusiųjų standartai, atsižvelgiant į sporto kategorijos gavimą, yra nustatyti tarptautiniu lygiu, suderinti su visų šalių sporto organizacijomis.
Atminkite, kad bėgimo laikas skaičiuojamas minutėmis.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 sek
- II - 2,46 sek
- III- 3 sek
Jaunimo standartai kategorijai gauti yra šiek tiek žemesni, atsižvelgiant į amžiaus kategoriją.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Moterims
Gražios žmonijos pusės atstovams standartai reikšmingai nesiskiria nuo vyrų bėgimo standartų.
Taip pat atsižvelgiama į suaugusiųjų standartus, į kurią sporto kategoriją pretenduoja bėgikas.
- MSMK - 2,36
- MS - 2,4
- CCM - 2,53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Pagal jaunų vyrų bėgimo normą jie šiek tiek skiriasi, priklausomai nuo amžiaus kategorijos, tačiau nedaug.
- Aš - bėgimo laikas yra 3,54 minutės
- II - 4.1
- III - 4.34
Laikas matuojamas minutėmis.
Studentams
Skirtinguose universitetuose rodikliai gali skirtis, tačiau dažniausiai jie yra standartiniai.
Berniukams rodikliai:
- įvertis 5 - 3,3 min.
- 4 klasė - 3,4
- trys - 3.54
Mergaitėms standartai:
- 5 - paleiskite per 4,4 minutes.
- 4 - 5 minutės
- 3 - 5.4 minutės.
Vidurinių mokyklų studentams
Berniukams bėgimo standartai:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Mergaičių rodikliai yra šie:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Rodikliai gali skirtis priklausomai nuo institucijos.
Bėgimo technika 1000 metrų
Pati kilometro distancijos bėgimo technika turi tris etapo komponentus - starto zoną, kur vyksta pagrindinis spurtas, bėgimą palei patį kilometrą, dažniausiai rengiamą stadione, rečiau uždarose patalpose, o paskutinis etapas yra pats finišas.
Pradėti
Bėgimas visada suteikia aukštą startą ir 2 komandas - duodamas sąlyginę komandą „Pradėti“, pats bėgikas priartėja prie starto linijos, viena koja priešais liniją. Pagrindinis dalykas yra ne žengti ant jo. Jis pasiima greitąją pagalbą.
Kojos ir rankos - lenkimas kelio / alkūnės sąnaryje, kūno svoris - perkeltas į priekinę, priekinę koją. Kūnas eina į priekį 45 laipsnių nuolydžiu. Ir jau prie „Start“ komandos - yra postūmis ir sportininkas įsibėgėja, pasirinkdamas sau optimalų greitį pirmuosiuose 70–80 m distancijoje.
Atstumas bėgimas
- Bėgant kūnas pasilenkia į priekį, pečiai yra atsipalaidavę, o galva laikoma tiesi.
- Visi kūno ir galūnių judesiai yra atsipalaidavę ir sklandžiai, nereikalaujant pastangų.
- Rankos juda kaip švytuoklė, o tai palengvina bėgimą, o pečiai yra pakelti aukštyn.
- Bėgdami takeliu sukdami bėgimo takelį, sulenkite kūną į vidų, aktyviau dirbdami dešine ranka.
Baigti
Bėgikas eina maksimaliu įmanomu greičiu, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį, bėgant žingsnio ilgis padidėja jo nustatyme, rankų judesiai tampa intensyvesni.
Bėgant tam tikrą kilometro distanciją pirmiausia reikia išsiugdyti ištvermę, svarbu stebėti taisyklingo ir vienodo kvėpavimo nustatymą. Ypač kvėpuojama per burną ir nosį, o ritmas atitinka bėgimo tempą.
Padidėjus deguonies suvartojimui, bėgikas pradeda dažniau kvėpuoti. Todėl labai svarbu parengti techniką, o puiki forma padės įgyti tinkamą bėgimo ritmą tam tikroje distancijoje.
Bėgimo taktika 1000 metrų
Šiuo klausimu svarbu pradėti nuo pagrindinio dalyko - skaičiuojant jėgą bėgant kilometro distanciją. Pradedantis sportininkas išnyksta anksčiau, nei nubėga iki finišo, nes jis neteisingai nustato taktiką bėgime.
Apsvarstykite šiuos pagrindinius geros bėgimo praktikos principus ir postulatus:
- Pasirinkite pagreitį pagal pasirengimą starte, bet ne daugiau kaip 100 m. Turėtumėte juos įveikti pusantro ar du kartus greičiau nei pagrindinė distancijos dalis. Šis starto pagreičio tipas greitai pagreitina bėgiko kūną nuo nulio atskaitos taško, taip leisdamas atitrūkti nuo konkurentų starto metu.
Be to, pagrindinis šio pradinio pagreičio prioritetas - jei jis neviršija 100 metrų, tada bėgikas neišleidžia jėgų, tačiau lenktynių rezultatas žymiai pagerėja. Jei jūsų fizinis pasirengimas yra prastas, starte nebrūkite daugiau kaip 50 metrų.
- Įsibėgėjus bėgikui starte, verta sulėtinti greitį ramiu tempu, maždaug kitus 50 m. Tada pereiti prie jums patogaus greičio. Jau ant jo įveikiate daugiau nei pusę distancijos.
- Įsibėgėjimas finiše - 200 m iki distancijos pabaigos verta pridėti greitį, o nuvažiavus 100 m būtina jį pridėti, o tai suteiks malonę per 15 sekundžių.
1000 metrų bėgimo treniruočių principai
Pirmasis ir svarbiausias treniruočių principas - atsižvelgti į savo fizinį pasirengimą ir bėgimo apimtį. Taigi profesionalūs bėgikai per mėnesį įveikia apie 500 km, ir tai nėra riba. Bet pradedantysis turėtų bėgti krosus nuo 4 iki 10 km, neatsižvelgdamas į laiką, bet lavindamas ištvermę.
Verta bėgti be perstojo, o optimalus treniruočių intensyvumas yra 3–4 dienas per savaitę, o tai padės išvengti pervargimo, strijų ir per didelio streso pasekmių ateityje.
Įvaldę kryžius, pradėkite praktikuoti fartleką, pratinkite bėgimą segmentais. Pastarasis turėtų būti praktikuojamas stadione, aiškiai užfiksavus bėgimo laiką tam tikroje distancijoje. Tarp bėgimų - privalomos pertraukėlės, su 2 minučių pertrauka, bet ne sustojant, o lėtai einant.
1000 metrų bėgimas yra ramesnė, labiau išmatuota lengvosios atletikos rūšis, tačiau tam reikia pasiruošimo ir pradedantiesiems, ir patyrusiems bėgikams.
Bėgimo technika ir taktika, tinkamai nustatyta ir reguliari treniruotė - visa tai leidžia kalbėti ne tik apie bėgimo kokybę tam tikroje distancijoje, bet ir apie aukštus bėgimo greičio 1000 metrų greičius.
