Sporto centro ar sporto salės bėgimo takelis nėra naujiena, ir kasdieniame gyvenime jie tapo įprasti. Tai yra viena iš pagrindinių bet kurios sporto salės mašinų.
Simuliatorius išsiskiria privalumais - imituoti bėgimą bet kokiu oru ir bet kur. Ir dar daugiau - pralenkti bėgimą pagal efektyvumą.
Bėgimo takelis - kaip naudoti?
Bet kurios pamokos efektyvumas prekybininkui visiškai priklauso nuo to, kurią programą naudoti. Paties trasos funkcijos skirsis priklausomai nuo gamintojo. Taip pat skirsis mokymo programa, dizainas, įtraukimo būdas ir kt. Nors apskritai požiūris į jų darbą bus standartinis.
Kaip įjungti ir išjungti bėgimo takelį?
Nepaisant gamintojo ir modifikacijos, įjungimo būdas bus standartinis - visi turi pradžios mygtuką. Pavadinimas yra standartinis - mygtukas su žinoma piktograma. Prieš pradedant bėgimo takelį, jums reikia nuolydžio ir greičio.
Pagrindinės funkcijos
Visi veiksmai, programos ir funkcijos turi savo ekraną simuliatoriaus ekrane. Jo skydelio ekrane rodoma viskas apie užsiėmimą, kūno būseną, jis taip pat naudojamas kaip daugialypės terpės ekranas.
Priklausomai nuo modelio, taip pat nuo treniruoklio tipo, programų ir funkcijų rinkinys skirsis. Jei jis kalba apie pažangius modelius, jie pateiks pagrindinio mokymo programas su įvairiais porūšiais.
Visų pirma:
- individualios treniruotės. Ši parinktis suteikia vartotojui galimybę pritaikyti bėgimo takelio veikimą atsižvelgiant į amžių, ūgį, svorį ir ligas;
- tikslines programas. Jie apima svorio metimo, ištvermės didinimo ir dar daugiau programą;
- galimybė savarankiškai kurti savo programas.
Be įdiegtų programų, yra keletas funkcijų, kurios palengvina ir palengvina pratimą:
- laipsniškas krūvio mažėjimas;
- greita užsiėmimų pradžia;
- leidimas imituoti bėgimą užmiesčio keliu;
- apsaugos raktas. Su jo pagalba galite, pavyzdžiui, iškritus išjungti simuliatorių;
- perkrovos jutiklis, kita.
Trasos greičio ir nuolydžio keitimas
Darbo su visais modeliais koncepcija, neatsižvelgiant į didelę jų kainą, yra standartinė. Nuolydžiai ir greitis reguliuojami naudojant vieną ar kitą režimą.
Dirbdami su treniruokliu turite atidžiai kreiptis į sąveiką su juo. Bėgdami negalima pakeisti nuolydžio, greičio ir pan., Tik visiškai sustojus.
Kai kurie prietaisai numato skaičių įvedimą, parametrų užduotį, kiti tiesiog nurodo +/-, kad pakeistų parametrus. Bet kokiu atveju viskas įvedama palaipsniui.
Nepriklausomai nuo to, ar treniruoklis leidžia tai padaryti staigiai. Pirmiausia sustabdykite bėgimo intensyvumą, eikite lėtai. Optimaliausia kampą pakeisti 2–3 laipsniais.
Režimo jungiklis
Sportuojant treniruokliu reikia subalansuoto požiūrio, nes atsižvelgiant į nustatytą tikslą - jėgos ir ištvermės lavinimas, riebalų deginimas, pasiruošimas varžyboms ir kt., Priklauso nuo programos pasirinkimo.
Tačiau standartas visiems - priklausomai nuo lygio, režimo pasirinkimas skiriasi.
Pirmiausia tie, kurie pirmą kartą žengia ant drobės, turi žinoti, kad bėgimo trukmė neturėtų viršyti 20 minučių. Laikas palaipsniui didėja iki valandos.
Tarp pasirengimo lygių yra keletas: pradedantysis, pradedantysis ir pažengęs.
- Pradedančiųjų lygis. Klasės šiame etape gali būti atliekamos 1 minutę 75% maksimalaus greičio. Greitis smarkiai sumažėja iki 4 minučių ėjimo. Pakartokite - 5 kartus. Visa treniruotė turėtų būti užimta ne ilgiau kaip 25 minutes.
- Pradedančiųjų lygis. Norint pasiekti šį lygį, svarbu toliau bėgti 2 minutes 75% maksimalaus bėgamo greičio. Pasivaikščiojimas trunka 4 minutes. Pakartokite - 5 kartus. Todėl bėgti reikia 10 minučių, o vaikščioti - 20 minučių.
- Pažengęs lygis. Šis lygis apima 2 minučių bėgimą 75% maksimalaus greičio, tada 2 minutes ėjimo. Pakartokite - 5 kartus.
Mokymo programos
Treniruočių efektyvumas priklauso nuo dviejų veiksnių - mitybos ir tinkamai parinktos programos.
Yra daugybė skirtingų programų:
- Įkalnės programa. Skirtas intensyviai treniruotei, imituojančiai kopimą / bėgimą. Šios treniruotės nuolydis yra mažiausiai 10%. Tačiau tam reikia gerai pasiruošti, nes jis apima beveik visus raumenis.
- Intensyvi bėgimo programa.Siekiamos jėgos kardio treniruotės. Jo pradžia yra panaši į bėgimą, kurį reikėtų pakeisti dideliu greičiu, pereinant prie intensyvaus bėgimo.
- Klasikinės integruotos programos.
- Greita pradžia.
- Intervalinė treniruotė, leidžianti pakeisti intensyvumą.
- Aktyvaus riebalų deginimo programa.
- Sėdmenų raumenų treniravimo programa.
- Kalorijų deginimo programa.
- Programa yra „Track“ arba „Track“ tipo.
Kaip mankštintis ant bėgimo takelio - bendri patarimai
Bėgimas yra gražus bet kokia forma. Tai puiki proga išlaikyti savo kūną puikios fizinės formos, raumenų masės - geros formos, liemens - tvirtos, be užuominos apie riebalų sluoksnius.
Be to, bėgimas naudingas tiems, kurie stengiasi sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos kraujagyslių sienas, pašalinti papildomus kilogramus, taip pat atstatyti raumenų ir kaulų sistemą po traumų ir operacijų.
Tačiau nauda yra ta, kuri nekenkia. Kaip ir bet kurią kitą treniruotę, bėgimą svarbu atlikti teisingai, laikantis rekomendacijų:
- Negalima bėgti pilnu skrandžiu. Tai svarbu, nes treniruotės metu dalyvauja visi raumenys, vystosi ištvermė.
- Svarbu atlikti apšilimą, kuris padeda paruošti raumenis ir organus būsimam krūviui. Jis susideda iš paprastų pratimų ir trunka nuo 10 iki 20 minučių.
- Bėgdami nesiremkite į šoninius bėgius. Priešingu atveju nugara yra neteisingoje padėtyje, ir tai lemia jos kreivumą. Kūną reikia laikyti tiesų, kūnas turi būti atsipalaidavęs.
- Krovinio padidėjimas turėtų didėti palaipsniui. Visos treniruotės pradžioje turėtų būti neskubančios, greitis turėtų palaipsniui didėti.Svarbu žinoti, kad greitis gali padidėti, kai kūnas jau yra pripratęs prie krūvio. Nėra prakaitavimo, nuovargio jausmo.
- Treniruotės finalas turėtų būti sklandus. Per 10 minučių greitis palaipsniui mažėja.
- Treniruojantis, treniruotės metu negalima daryti ilgų ir trumpų žingsnių.
Bet kuriuo iš pasireiškimų sportas suteikia galimybę palaikyti sveikatą ir fizinį pasirengimą. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas neleidžia žmogui laiku ir visiškai pagerbti savo sveikatos.
Užimtų žmonių bėgimo takelis yra išeitis iš aklavietės, nes turėdami šiek tiek laiko, galite dėti visas pastangas, kad formuotumėte savo sveikatą.
Bėgimo takelis yra puikus būdas palaikyti gerą kūno formą namuose, jei laikotės trijų taisyklių:
- Prieš treniruotę gaukite kompetentingo specialisto patarimo.
- Pasirinkite tinkamą treniruoklį.
- Sudarykite treniruočių planą, atsižvelgdami į kūno ypatybes.
Tik šiuo atveju treniruoklis bus maksimaliai naudingas. Su jo pagalba lengva išlaikyti tam tikrą judesių tempą ir atlikti treniruotes neišeinant iš namų.
