Kasdienis ėjimas yra naudingas sportas žmonėms, norintiems būti tinkamiems, sveikiems ir energingiems gyvenime. Viena vertus, toks pratimas atrodo neveiksmingas, tačiau vyresnio amžiaus ir antsvorio turintiems žmonėms tai yra vienintelis būdas palaikyti gerą kūno formą ir pašalinti papildomus kilogramus.
Kiek kalorijų yra 10 000 žingsnių?
Atsižvelgiant į mokslinius skaičiavimus, kasdien vaikščioti 10 000 žingsnių sudegti 400 kalorijų per dieną.
Vaikščiojimas svorio metimui gali būti derinamas su kompleksine dieta, efektyvumas bus labiau pastebimas.
Kaip išmatuoti vidutinį ėjimo greitį?
Remiantis statistika, žmogus per dieną nueina 4000 žingsnių, o eidamas per dešimt minučių galite atlikti 1000 žingsnių.
Žmogaus judėjimas atsižvelgia į judėjimo dinamiką ir tempą:
- Ėjimo pėsčiomis - poilsis ir judėjimas parke ar aikštėje, tempas lėtas, vidutinis einančio žmogaus greitis yra 3-4 km / h. Eidamas lėtai, žmogus eina 70 žingsnių per minutę. Ėjimo tempas negali būti vadinamas sveikatos gerinimu, nėra fizinio aktyvumo. Pagyvenusiems žmonėms lėtas pasivaikščiojimas yra naudingas.
- Sveikatingumo ėjimas - judėjimas pagreitėjo iki 120 žingsnių per minutę, galite nueiti 7 km / h. Ši parinktis veikia bendrą kūno savijautą, arterinę sistemą, jaučiamas kūno linksmumas.
- Sportinis ėjimas - judėjimo metodas yra skirtas žmonėms, kurie palaiko fizinę sveikatą ir lieknumą. Vidutinis greitis vystosi iki 16 km / h, impulsas pagreitėja iki 180 dūžių per minutę.
Daug sunkiau praleisti laiką stovint, einant padidėja kūno stabilumas.
Kaip ir kiek reikėtų praleisti per dieną?
Dešimt tūkstančių žingsnių yra skaičius, kuris buvo pripažintas normatyviniais dienos normos rodikliais, atsižvelgiant į atliktus tyrimus ir teigiamą poveikį organizmo tobulinimui. Gydytojai rekomenduoja kasdien atlikti bent aštuonis tūkstančius žingsnių. Toks judėjimas yra geriausias būdas išvengti ligų. Teigiamai veikia aktyvų gyvenimo būdą.
Daugelis nekelia tikslo atlikti tokį skaičių žingsnių, tai priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo ir darbinės veiklos. Norėdami jaustis energingi ir palaikyti formą, pabandykite tiesiog vaikščioti. Pėsčiųjų judėjimo pagalba galima numesti papildomų kilogramų, pagerinti sveikatą, pagerinti nuotaiką ir pozityvumą.
Vidutiniškai žmogus per dieną gali nueiti pusę normos. Sėdint dirbant sunku atlikti reikiamą skaičių žingsnių. Didindami greitį ir tempą, pasiekite tuos pačius rezultatus kaip ir įprastai judėdami. Kurjeriams šiuo požiūriu lengviau, jie gali tris kartus daugiau įveikti atstumą.
Dirbdami biure, pertraukų metu pabandykite dešimt minučių vaikščioti lauke. Gerovės savijauta gerinama.
Kiek vaikščioti, kad sumažintum tuos papildomus kilogramus?
Jei norite pašalinti jūsų figūrai trukdančius kilogramus, atlikite instaliaciją - nueikite bent 15 000 žingsnių. Norint apskaičiuoti atliktus veiksmus, naudojamos fitneso apyrankės; perkant įrenginį, turite sužinoti, kaip įvesti vartotojo parametrus, kad gautumėte patikimus duomenis.
Kai kurie žmonės savo telefonuose naudoja specialią programą, judesiui virpant, prietaisas gali padidinti kiekį.
Kasdien atliekant 10-15 tūkstančių žingsnių sportinius pasivaikščiojimus ir laikantis dietos, lengva numesti svorį, neišsekinant savęs sunkiais krūviais sporto salėse. 70 kg sveriantis asmuo degindamas lenktynes sudegina apie 440 kalorijų.
Kiek žingsnių reikia vaikams, kad jie būtų sveiki?
Augantis organizmas yra prisotintas energijos, dešimt tūkstančių - vaikams, tai yra minimalus rodiklis. Balsai neskaičiuojant žingsnių gydo kūną. Antsvorio turintys ir mažiau judrūs vaikai turėtų žengti 15 000 žingsnių. Tai pagerins jūsų savijautą, pašalins reikiamą kalorijų kiekį.
Kiek pensininkų reikia žengti?
Pensinio amžiaus žmonės turėtų rūpintis savo sveikata kaip niekas kitas. Metams bėgant žmogaus darbingumas mažėja, o tai turi įtakos jo savijautai.
Norėdami atidėti ankstyvą senėjimą, turite daug vaikščioti ar bėgioti. Nuo 50 metų norma yra mažiausiai 5000 žingsnių per dieną.
Kas lemia, kiek kalorijų sudeginama einant?
Judesį lydi raumenų įtampa, sąnariai dirba, kraujotaka ir smegenų aprūpinimas deguonimi padidėja, žmogaus mąstymas suaktyvėja ir pagerėja.
Sudegintų kalorijų kiekį galite nustatyti atsižvelgdami į kai kuriuos veiksnius:
- laiko, praleisto vaikštant;
- nuvažiuotų kilometrų atstumas;
- kūno svoris, ūgis, kojos ilgis;
- atsižvelgiama į pėsčiojo amžių;
- medžiagų apykaitos ypatumai;
- sveikatos būklė;
- ėjimo tipas ir metodai;
- paros laikas ir teritorijos sąlygos.
Atsižvelgdami į pirmiau nurodytus rodiklius, galite apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginama judant. Judant vidutiniu greičiu, per valandą sudeginama 200 kalorijų. Eidamas lėtai, žmogus praranda 100 kalorijų.
Lenktynės vaikščioti tinka jauniems ir seniems žmonėms, norintiems sulieknėti. Kalorijos nesunaikinamos tolygiai, per pirmąjį pusvalandį sunaudojamas minimalus kiekis, per artimiausią pusvalandį pagreitintu greičiu, deginimas pasiekia 500 kalorijų.
Du ar trys pasivaikščiojimai per dieną bent 5 minutes apsaugo nuo kraujospūdžio sutrikimų.
Ėjimo nauda
Pasivaikščiojimo nauda jauniems ir seniems žmonėms yra akivaizdi. Vaikščiojimas ne tik sustiprina kojas ir sumažina svorį, bet ir priverčia kūną dirbti kitu lygiu.
Ėjimo ir greito ėjimo poveikis turi:
- raumenų ir kaulų sistema;
- sąnariai ir stuburas, kuriuos sustiprina kraujotaka;
- kūnas valomas nuo toksinų ir toksinų;
- išsiskiria cholesterolis ir normalizuojasi kraujospūdis.
Vaikščiojimas yra kūno apsauga nuo ligų. Moksliniai tyrimai parodė, kad dvidešimties minučių pasivaikščiojimas sumažina ankstyvo mirtingumo riziką iki 30%, tai taikoma žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą.
Žmonės, norintys sulieknėti, įpratę prie kasdienių pasivaikščiojimų, gaus tik malonumą iš šio proceso. Deginti kalorijas nebus taip svarbu, svarbiausia yra gamtos grožis ir mėgavimasis vaizdingomis vietomis parkuose ir priemiesčio apylinkėse.
Jei norite jaustis energingi ir linksmi, eikite ir eikite į darbą. Rezultatas neleis laukti. Sportuok ir būk sveikas!
