Raumenų audinio pažeidimas pasireiškia skausmo simptomais. Labai dažnai tokios problemos kyla žmonėms, kurie gyvena aktyviai.
Šios rūšies skausmai paprastai gali išnykti po kelių dienų. Tačiau jei skausmas yra stiprus, turite žinoti, ką daryti, kai raumenys yra ištempti ir kaip išvengti diskomforto pasikartojimo.
Raumenų įtempimas sukelia
Šios raumenų skaidulų tempimo priežastys gali būti šios:
Techninės priežastys:
- aštrūs judesiai;
- apšilimo trūkumas sportuojant;
- antsvoris.
Fiziologinės priežastys:
- netinkama dieta, dėl kurios sumažėja raumenų elastingumas;
- griaučių sistemos ligos ir traumos.
Raumenų skaidulų tempimas dažniausiai gali pasireikšti sportuojantiems žmonėms, įskaitant bėgiojimą.
Raumenų patempimo simptomai
Priklausomai nuo pažeidžiamos raumenų grupės, žmogus gali įvairiai patirti nemalonių simptomų.
Kojų raumenų tempimas
Ištempdamas raumenų audinį, žmogus patiria šiuos nemalonius simptomus:
- skausmas einant, kurį sustiprina bėgimas;
- ryškus patinimas raumenų audinio pažeidimo vietoje;
- žmogus sužeidimo vietoje jaučia skausmingas pulsacijas ir atsiranda uždegiminis procesas.
Skausmo simptomai yra ūmūs, sportininkas negali sportuoti sveikdamas.
Kelio patempimas
Raumenų tempimas įvyksta su kelio traumomis.
Dažniausiai pasireiškia šie simptomai:
- kelio skausmas yra labai intensyvus;
- raumenų audinio hipertoniškumas;
- jokiu būdu negalima iki galo ištiesti ir sulenkti kelio;
- sportininkas negali visiškai atsistoti ant kojos.
Skausmo simptomų intensyvumas priklauso nuo traumos sunkumo.
Blauzdos raumens tempimas
Blauzdos raumenų audinys gali būti pažeistas skirtingu greičiu, priklausomai nuo priežasties, kuri prisidėjo prie traumos.
Simptomai gali būti šių tipų:
- susitraukiant skaiduloms, žmogus jaučia ūmų skausmą, kuris gali pasireikšti net ramioje būsenoje;
- patinimas;
- žalos vietoje jaučiama šiluma.
Kai kuriais atvejais hematoma atsiranda raumenų pažeidimo vietose.
Šlaunies raumenų tempimas
Šlaunų raumenys yra rečiau pažeisti; tiesioginis smūgis fizinio krūvio ar fizinio krūvio metu gali prisidėti prie šio tipo traumų. Kadangi šlaunyje susikaupia daugybė raumenų, sveikimo laikotarpis gali užtrukti iki 2 mėnesių.
Gali pasireikšti šie simptomai:
- aštrus klubo skausmas;
- pažeisto raumens sunkumo jausmas;
- karščiavimas ir patinimas.
Labai dažnai apatinėje nugaros dalyje jaučiamas šlaunikaulio raumenų skaidulų tempimas.
Pirmoji pagalba tempiant raumenis
Susiformavus skausmui, labai svarbu laiku suteikti pirmąją pagalbą, nuo kurios priklausys tolesnis gydymo ir reabilitacijos laikotarpis.
Pirmąją pagalbą sudaro šie veiksmai:
- pažeista kūno vieta turi būti nejudanti. Būtina naudoti tvarslą, kuris sutvarkys raumenis;
- jei yra sunkus raumenų audinio pažeidimas, naudojamas įtvaras;
- žalos vietoje reikia uždėti šaltą kompresą;
- naudoti priešuždegiminius tepalus.
Suteikus pirmąją pagalbą, būtina įvertinti žalos laipsnį ir prireikus kreiptis į gydytoją.
Ką daryti tempiant raumenį?
Kaip ir bet kokių sužalojimų atveju, raumenų skaidulų pažeidimams reikia gydyti, o tai priklauso nuo traumos sunkumo.
Narkotikų terapija
Norint visiškai atkurti pažeistą plotą, būtina atlikti kompleksinį gydymą.
Dažniausiai naudojamos narkotikų rūšys:
- Išorinių produktų, lengvinančių patinimus ir turinčių priešuždegiminį poveikį, naudojimas.
Šie vaistai apima:
- Diklofenakas;
- Voltarenas;
- Nurofenas;
- DIP.
Tokie vaistai turi laikiną poveikį ir leidžia pažeistai vietai grįžti į judumą.
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo - vartojami skausmui ir raumenų hipertonijai mažinti.
- Ibuprofenas;
- Nise;
- Nurofenas.
Greitam smūgiui galima naudoti kaip injekciją. Kompleksiniams sužalojimams rekomenduojama naudoti Tizanidine, kuris atpalaiduoja skaidulas ir sumažina skausmo simptomus.
Masažas
Ištempiant raumenis, masažas naudojamas atkuriant pažeistą vietą.
Masažo ypatybės yra šios:
- pažeistos vietos paruošimas pašildant raumenį;
- glostymas ir lengvas raumenų skaidulų masažas;
- spiralinis poveikis kūno daliai;
- įtempto raumens apibrėžimas ir laipsniškas kūno ploto vystymasis.
Masažo naudojimas leidžia padidinti kraujotaką pažeidimo vietoje ir suaktyvina natūralius organizmo procesus, kad regeneruotų audinius.
Šilti kompresai
Šiltų kompresų naudojimas turėtų būti pakaitomis su šaltais, šis poveikis sumažina skausmą ir padidina kraujotaką.
Gydant reikia laikytis šios sekos:
- šaltas kompresas 10 minučių;
- šiltas kompresas (šildymo padėklas) 15 minučių.
Šią procedūrą reikia kartoti 45 minutes, vieną kartą per dieną.
Ultragarso terapija
Procedūra turi terminį poveikį pažeistai vietai. Ultragarsas turi skirtingą poveikį raumenų tempimui, tuo padidindamas atsigavimo procesą.
Procedūros taip pat turi skausmą malšinantį poveikį ir minkštųjų audinių mikro masažą. Procedūrų kompleksas padidina maistinių medžiagų tiekimą pažeistai vietai, atstato raiščių ir skaidulų judrumą.
Elektroninė stimuliacija
Gydymo principas yra kaitalioti srovės tiekimą mažais impulsais. Elektroninė stimuliacija atstato raumenų susitraukimą ir padidina medžiagų apykaitos procesus audiniuose.
Srovės dėka suaktyvėja impulsai, kurie patenka į nervų sistemą ir pagerina žmogaus motorinių funkcijų procesą. Procedūros atliekamos reguliariai per visą gydymo laikotarpį.
Liaudies gynimo priemonės
Alternatyvių gydymo metodų naudojimas leidžia per trumpą laiką sumažinti skausmą ir grąžinti variklio funkciją į pažeistą vietą.
Būtina pabrėžti šiuos metodus:
- česnako ir eukalipto tepalas. Jis naudojamas skausmo simptomams ir patinimams mažinti. Virimui reikia lygiomis dalimis sumaišyti susmulkintus eukalipto lapus ir česnaką. Gauta kompozicija tepama ant odos ir tvirtinama tvarsčiu. Naudojimo trukmė iki 10 dienų;
- tepalas naudojant alijošių. Alavijo lapas nulupamas nuo erškėčių ir susmulkinamas maišytuvu. Pridedama šaukšto medaus ir paliekama kelioms valandoms. Tepalas tepamas prieš miegą ir tvirtinamas tvarsčiu;
- suspausti su pienu. Audinio gabalėlis turi būti sudrėkintas šiltame piene ir tepamas ant pažeistos vietos, kol audinys atvės. Procedūra kartojama 5 kartus;
- česnako. Nulupkite česnako galvą ir perleiskite ją per presą, įpilkite šaukštą citrinos sulčių ir tepkite pažeistą raumenį. Viršutinę dalį suvyniokite šiltu rankšluosčiu;
- molio. Sumaišykite molį su vandeniu iki skysčio. Sudrėkinkite audinio gabalėlį ir užtepkite raumenį. Viršutinę dalį apvyniokite plastikine plėvele. Palikite per naktį.
Alternatyvių gydymo metodų naudojimas gali sumažinti diskomfortą patiriant nedidelius sužalojimus, sunkius sužalojimus reikia gydyti specialiose įstaigose.
Kaip išvengti raumenų įtempimo?
Norint sumažinti traumų riziką, reikia laikytis šių prevencijos taisyklių:
- reguliariai prieš pradedant sportuoti, būtina sušilti. Šis procesas paruoš raumenų audinį stresui ir sumažins stresą;
- neturi būti per daug fiziškai apkrautas;
- klasės metu naudoti patogius batus;
- nedarykite staigių judesių;
- laiku gydyti visas kaulų sistemos ligas;
- sustiprinti raumenų audinį masažu ir specialiomis treniruotėmis.
Norėdami sumažinti raumenų audinio ištempimo tikimybę, turite sugebėti nustatyti laikotarpį, kada užsiėmimai ar fizinė veikla sustoja. Priešingu atveju yra sužalojimo pavojus.
Raumenų skaidulų tempimas yra labai dažna daugelio sportininkų problema. Norint sumažinti diskomfortą, būtina laiku naudoti tepalus, kurie ne tik sumažina skausmą, bet ir pagreitina atkūrimo procesą.
Jei išorinės priemonės nėra veiksmingos, būtina kreiptis į gydymo įstaigą, kad paskirtų efektyvesnį gydymo metodą. Gydymo metu sportininkas turi kurį laiką atsisakyti pamokų ir būti visiško poilsio būsenoje.
