Norint sudeginti kalorijas ir atsikratyti nekenčiamų centimetrų juosmenyje, klubuose ir kitose kūno dalyse, svarbu reguliariai mankštintis.
Tačiau ne tik varginančios treniruotės sporto salėse ar bėgimas lemia svorio metimą, bet ir vaikščiojimas, atliekamas reguliariai ir pagal visas taisykles.
Žmonės, kurie dieną nueina tam tikrus atstumus, pavyzdžiui, 3–4 kilometrus, pastebi, kad jų medžiagų apykaita pagerėja, dusulys praeina, svoris ir bendra forma normalizuojasi.
Daugumai svorio metančių žmonių nepaprastai svarbu žinoti, kiek vidutiniškai yra žingsnių 1000 metrų, taip pat kokį atstumą reikėtų įveikti, kad svarstyklių rodikliai imtų mažėti.
Kiek vidutiniškai žingsnių 1 km?
Norėdami sužinoti, kiek žingsnių yra viename kilometre, turėtumėte nustatyti žmogaus aukštį. Pavyzdžiui, jei jo aukštis yra 175 centimetrai, tada vidutinis vieno laiptelio ilgis yra 70 centimetrų. Taigi, viename kilometre yra 1420 laiptelių.
Jei žmogus yra 160 - 165 centimetrų ūgio, tai jo žingsnis yra apie 50 centimetrų. Su tokiais rodikliais viename kilometre bus 2000 žingsnių.
Norėdami tiksliai apskaičiuoti, kiek žingsnių žengia konkretus asmuo, galite pasinaudoti specialiomis sporto skaičiuoklėmis arba įdiegti programą telefone.
Kiek kalorijų sudeginama?
Vaikštant, taip pat vykdant kitą sportinę veiklą, sumažėja kalorijų kiekis. Vidutiniškai, remiantis mitybos specialistų skaičiavimais, jei žmogus eina lėtai, bet tuo pačiu metu, nemažindamas greičio, lygiai vieną kilometrą, tada jis ims 70 - 75 kalorijas.
Tačiau ši vertė gali būti didesnė, jei asmuo:
- atstumą įveikia kroviniu, pavyzdžiui, už jo yra sunki kuprinė arba rankose krepšiai;
- kelyje yra kliūčių, ypač akmenys, kuriuos reikia kirsti, pakilimai, statūs nusileidimai ir kt.
- šiltai apsirengęs;
Kuo daugiau drabužių žmogus turi, tuo daugiau jis prakaituoja judėdamas ir dėl to degina daugiau kalorijų.
- užsiima vasarą:
Šalnų metu sudeginama mažiau kalorijų, todėl vaikštant žiemos sezonu jų suvartojama nedaug nei vasarą ar pavasarį.
- vaikšto nepatogiais batais.
Nustatyta, kad jei vaikštai su aukštakulniais, batus trinančiais kojomis ar batus, kurių dydis netinka, tada suvartojama daugiau kalorijų. Taip yra dėl padidėjusių energijos sąnaudų, kurių reikia norint įveikti kelią su akivaizdžiu diskomfortu, o kartais ir skausmu kojos srityje.
Kiek kilometrų reikia nueiti per dieną, norint sulieknėti?
Pagal visuotinai priimtus standartus manoma, kad norint pradėti mesti svorį, reikia žengti 10 000 žingsnių, todėl nueiti apie 5–7 kilometrus.
Pastaba: norint apskaičiuoti, 10 000 reikia padalyti iš žingsnių skaičiaus viename kilometre. Pavyzdžiui, 10000: 1420 = 7.
Tačiau šis rodiklis yra individualus ir priklauso nuo:
- fizinis asmens pasirengimas;
- jo sveikatos būklė;
Kai kuriems žmonėms nueiti vieną kilometrą jau yra pasiekimas, o tituluoti sportininkai gali lengvai nueiti 15–20 ar daugiau kilometrų.
- kūno svoris;
- amžiaus.
Kokį atstumą žmogus gali nueiti per dieną, turėtų nustatyti jo gydytojas, nes nepriklausomas standartų nustatymas yra kupinas ligų vystymosi ir sveikatos pablogėjimo, ypač po 50–55 metų.
Kaip pagerinti ėjimo efektyvumą?
Norint sulieknėti, nepakanka vaikščioti. Jūs turite reguliariai vaikščioti ir visada stengtis padidinti tokios fizinės veiklos efektyvumą.
Sportininkai, treneriai ir mitybos specialistai šiuo klausimu rekomenduoja:
- Pavyzdžiui, vaikščiodami griežtai pagal tvarkaraštį, rinkitės tai 3 - 4 kartus per savaitę ir ryte.
- Vaikščiokite tik gerai nusiteikę ir kai nėra bendro negalavimo ar kokių nors ligų.
- Venkite valgyti valandą prieš treniruotę ir apribokite skysčių vartojimą.
- Dėvėkite tik patogius drabužius, geriausia - sportinį kostiumą, ir sportbačius (arba sportbačius).
- Pasiimkite su savimi nedidelį krovinį, pavyzdžiui, užsidėkite kuprinę, į kurią galėsite įsidėti 2 - 3 mažas knygutes.
- Šlaunis apvyniokite plėvele.
Filmas sukuria savotišką šiltnamio efektą. Todėl žmogus pradeda daugiau prakaituoti, deginamos kalorijos, nereikalingi centimetrai greičiau praeina.
Taip pat, norėdami padidinti efektyvumą, mitybos specialistai ir sportininkai pataria:
- valgyti tik teisingai ir niekada nepersivalgyti;
- tris valandas prieš miegą gerkite tik paprastą vandenį;
- jokių alkoholinių gėrimų ir rūkymo;
- pasivaikščioję atlikite paprastus pratimus, pavyzdžiui, sulenkite skirtingomis kryptimis, sekliais pritūpimais ar ne staigiais smūgiais.
Patartina kreiptis į specialistus, kad jie galėtų padėti parengti teisingą mokymo schemą, taip pat pasiūlyti, kas padidins efektyvumą, atsižvelgiant į visas individualias asmens savybes.
Bėgimas, o ne ėjimas
Daugeliui žmonių kyla klausimas, kas yra geriau ir efektyviau bėgti ar vaikščioti.
Žinoma, bėgdamas:
- daugiau kalorijų degina nei paprasto ėjimo metu;
- energijos suvartojimas yra 3 kartus didesnis nei einant;
- padidėja prakaito gamyba ir dėl to greitesnis svorio kritimas.
Jei žmogus neturi kontraindikacijų, tada geriau jam bėgti arba pakaitomis keisti šią veiklą su vaikščiojimu.
Tačiau vaikščiojimas yra nepakeičiamas ir labai naudingas, kai negali bėgti ar atlikti kitos fizinės veiklos.
Tai galima pastebėti, jei:
- sergate širdies liga;
- amžius virš 55 metų;
- per didelis kūno svoris;
- raumenų ir kaulų sistemos patologija;
Be to, kai kurie žmonės tingi bėgti, todėl jiems labiau patinka įprastas ėjimas, kuris, jei atliekamas pagal visas taisykles ir taisykles, yra nepaprastai naudingas ir leidžia atsikratyti nekenčiamų kilogramų.
Vaikščiojimo pratimai yra labai naudingi sveikatai, jie pagerina medžiagų apykaitą, stiprina imunitetą ir skatina visų ląstelių deguonį.
Be to, dėl tokių krūvių sumažėja kalorijų kiekis, todėl žmogus praranda papildomų kilogramų, ypač jei jis laikosi visų nurodymų ir valgo teisingai.
„Blitz“ - patarimai:
- būtinai turėtumėte apsilankyti pas terapeutą ir pasitarti, ar galima vaikščioti, taip pat kokia apkrova yra leistina konkrečiam amžiui, fiziniam pasirengimui, esamoms ligoms ir kitiems veiksniams;
- pamokų metu nepaprastai svarbu stebėti bendrą būklę ir tuo atveju, kai pulsas pradėjo per stipriai plakti, pastebimas galvos svaigimas, patamsėjimas akyse ir kiti nepalankūs veiksniai, tada atsisėskite ir giliai kvėpuokite;
- niekada nepradėkite mankštos, jei yra bendras silpnumas, negalavimas ir kitas sveikatos pablogėjimas.
