Daugelis bėgikų, tiek pradedančiųjų, tiek profesionalų, susiduria su kojų skausmu. Be to, kartais ši problema kyla netikėtai ir sukelia labai didelį diskomfortą. Skaitykite apie kojų skausmo priežastis, visų pirma - blauzdos raumenis ir apie tai, kaip kovoti su šia bėda, skaitykite šioje medžiagoje.
Blauzdų skausmo priežastys bėgant
Kojų skausmo priežastys gali būti kelios. Panagrinėkime kai kuriuos iš jų išsamiau.
Neteisinga technika
Bėgdami kojos būna labai įsitempusios. Todėl raumenys negauna reikalingų medžiagų, taip pat kaupiasi pieno rūgštis.
Kad neskaudintumėte veršelių, judesio iniciatoriumi turite padaryti liemenį: atodūsiu pakelkite kūną aukščiau, priveržkite skrandį ir, savo ruožtu, atpalaiduokite kojas ir judinkite jas, tarsi pakabintomis, kaip rankos. Tada, jei viską atliksite teisingai, kils jausmas, kad kojų raumenys nėra susiję su bėgimu.
Negalima išvengti per didelio kojų įtempimo, jei bėgate nelygia trasa. Tokiu atveju aktyviau dirbkite klubais ir dubeniu - jie turėtų pradėti judėti kaip irkluotojų irklai. Ši technika padės sumažinti blauzdos raumenų stresą.
Nekokybiški batai
Nepatogūs batai neleidžia kojoms teisingai liestis su paviršiumi, taip pat neleidžia teisingai paskirstyti apkrovos tarp raumenų. Be to, įsitempia Achilo sausgyslė ir dėl to veršeliai pavargsta.
Batai turi būti parinkti teisingai. Ji turi būti kokybiška ir važiuoti, jos viduje turi būti ortopedinė uniforma.
Pratimo metu staigiai sustokite
Jei bėgate distanciją, niekada nestabdykite staigiai. Eikite į lėtesnį bėgimą, eikite jo dalimi. Jei baigėte bėgimą, taip pat nesustokite. Judėkite tol, kol širdies ritmas taps normalus.
Mergaičių specifika
Aukštakulniams blauzdos raumenys gali tapti trumpi. Kai užsidedate sportbačius, jie išsitempia, atsiranda nemalonus pojūtis ir pradeda skaudėti veršelius.
Norėdami to išvengti, turite atlikti tempimo pratimus, pavyzdžiui, ant kopėčių: atsistokite ant antrojo laiptelio laiptelio taip, kad kulnai pakibtų, nuleiskite dešinį kulną ir tada pasitempkite.
Darykite nuo dviejų iki trijų aštuonių iki dešimties kartų. Taip pat galite važiuoti dviračiu tarp bėgimo užsiėmimų arba sportuoti sporto salėje naudodami tinkamą mašiną.
Trasos ypatybės
Blauzdos raumenys gali skaudėti važiuojant asfaltu ar įkalne. Geriausia bėgioti ant nelanksčios dangos, miškuose, parkuose, stadiono takeliuose.
Netinkamas bėgimo tempas
Per didelis krūvis, ypač pradedantiesiems, gali sukelti blauzdos skausmą.
Antsvoris
Dažnas antsvorio turinčių sportininkų raumenų skausmas. Todėl, jei nusprendėte bėgioti norėdami numesti svorio, tačiau kenčiate nuo blauzdos raumenų skausmo, rekomenduojame pirmąsias dvi – tris savaites naudotis greitu ėjimu, o tada, šiek tiek numetus svorį ir susiformavus įpročiams, pereiti prie bėgimo.
Dieta
Po bėgimo treniruotės būtinai turėtumėte gerti: vanduo, kompotas, sultys. Gėrimas turėtų būti mažais gurkšneliais. Taip pat svarbu tinkamai maitintis.
Į dietą būtina įtraukti maisto produktus, kuriuose yra didelis kiekis vitaminų E ir C, taip pat kalio, magnio, kalcio. Visa tai padės pagerinti medžiagų apykaitos procesus veršeliuose.
Blauzdos raumenų skausmo diagnozė
Nustatyti teisingą diagnozę padės chirurgas, kuris jums pasakys atlikti tyrimus ir atlikti rentgeno nuotrauką, kad būtų atliktas išsamus tyrimas.
Blauzdos skausmas po bėgimo gali atsirasti dėl medžiagų apykaitos sutrikimų arba įvairių sąnarių ar stuburo problemų.
Po tyrimo gydytojas pateiks jums būtinas rekomendacijas.
Ką daryti, jei bėgant veršelius skauda?
Jei baigėte treniruotę ir jaučiate veršelių skausmą, gali padėti:
- šiltas dušas. Tuo pačiu metu nukreipkite vandens srovę į pėdą, keletą minučių pamasažuokite koją. Tai padės atpalaiduoti raumenis. Taip pat galite atsigulti į šiltą vonią ir, jei įmanoma, apsilankyti saunoje ar pirtyje.
- atsigulkite ant sofos ir pakelkite kojas aukštyn dešimčiai penkiolikai minučių, jausdami kraujo judėjimą indais. Tai padės atsipalaiduoti kojoms.
- stenkitės nevarginti kojų vieną valandą. Leiskite jiems pailsėti.
- Lengvai pamasažuokite blauzdos raumenis. Judesiai turėtų būti link širdies.
Patarimai, kaip išvengti blauzdos raumenų skausmo
Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti blauzdos raumenų skausmo po bėgimo treniruotės:
- bandykite bėgti lėtu tempu, be reikalo per daug apkraunant.
- Sušilkite prieš treniruotę ir atvėsinkite po.
- Rinkitės patogius drabužius ir ypač batus. Batai turi gerai priglusti prie kojos. Treniruotėms taip pat rekomenduojama mūvėti kojines be nesėkmės.
- Naudokite rankų, kūno, klubų judesius. Jie turi aktyviai dirbti.
- Jei turite lėtinių sąnarių, raumenų ar kraujagyslių problemų, prieš sportuodami gaukite gydytojo pritarimą. Galbūt po apžiūros gydytojas pateiks jums rekomendacijas, kaip parengti individualų treniruočių planą.
- Negalite staigiai baigti treniruotės. Jūs būtinai turite vaikščioti, pasitempti ir pan. Tas pats pasakytina ir apie staigų sustojimą bėgant.
- Blauzdų skausmą malšins vonia, sauna, šilta vonia, taip pat lengvas pėdų masažas (masažas link širdies).
- Treniruotės pabaigoje tikrai turėtumėte išgerti - vandens, sulčių, kompoto ir pan. Skystis padės pašalinti skilimo produktus iš organizmo. Be to, tai bus puiki blauzdų skausmo prevencija.
Laikydamiesi paprastų šiame straipsnyje pateiktų rekomendacijų, galite išvengti tokio nemalonumo kaip skausmo atsiradimas blauzdos raumenyse.
