Teisingas ir, tiksliau, naudingas bėgimas yra visas mokslas. Su savo formulėmis, rodikliais ir grafikais. Daugelis žmonių mesti sportą pusiaukelėje dėl netinkamo pasirengimo ir fizinės būklės pervertinimo.
Tiksliausias būdas sužinoti savo kūno galimybes yra laboratoriniai tyrimai, tačiau tai yra brangus variantas ir mėgėjams vargu ar reikalingas. Sporto skaičiuoklės gali būti alternatyva.
Kodėl reikalingi veikiantys skaičiuotuvai
Pagrindinė šių priemonių paskirtis yra patogus, matematiškai tikslus tam tikrų rodiklių apskaičiavimas, siekiant parengti teisingą treniruočių planą. Be to, jie padeda suprasti, kokių rezultatų galima tikėtis.
Sporto fiziologai apie veiksmingus pratimus kartoja tik nustatę jų sportinę formą, kurios pagrindu galima intensyviai dirbti su savimi. Jei neklausote savo kūno, o tiesiog jį išvarginate bėgdami, tai galiausiai gali pakenkti jūsų sveikatai.
Skaičiavimo principas
Pradinis etapas paprastai yra ėjimas su bėgimų serija. Po kelių savaičių galite pereiti prie lengvo bėgimo. Šiame etape galima pradėti vesti treniruočių dienoraštį, kad būtų galima sekti treniruočių eigą, o tada į pagalbą ateis skaičiuoklė, kuri padės jums sutvarkyti duomenis, kad išsaugotumėte galvą nuo daugybės skaičių. Kiekvieno skaičiuoklės darbo algoritmas yra maždaug vienodas, reikšmės bus skirtingos.
Pagrindiniai dydžiai yra laikas, atstumas ir greitis. Kai žinomi tik du rodikliai, trečią ras kompiuteris. Programos populiarėja, jose ne tik parodomas galutinis rezultatas, bet ir pateikiamos tolesnių veiksmų rekomendacijos.
Kūrėjai nuėjo toliau ir užpildė programėlę įvairiais naujais produktais. Pavyzdžiui, kai atsisiunčiate į savo telefoną, programa pypteli viršijus rekomenduojamą tempą, kita primena laiką, kurį planavote bėgti.
Veikiantys skaičiuotuvai
Vdot skaičiuoklė
Programa buvo sukurta padėti ne tik pradedantiesiems bėgikams, bet ir nuolat mankštintis, siekiant pagerinti savo VO2 maks. Deguonies suvartojimas yra svarbus sportininkų veiksnys, jo pagalba galima suprasti, koks yra ribotas pasirodymas.
Yra keletas langelių, kuriuos reikia užpildyti:
- įveiktas atstumas
- praleistas laikas
Skaičiavime parodomas VDOT koeficientas, kurio pagrindu, naudodamiesi A. Lityard metodu, galite nustatyti savo bėgimo tempą ir treniruočių intensyvumo lygį.
Nuo lengvo bėgimo iki apšilimo iki bėgimo iki ribos su motyvacija, kad pagerintumėte kūno galimybes. Žinodami šį rodiklį, galite teisingai parengti bėgimo planą savo aerobikos profiliui.
Marco
Skaičiuoklė norintiems įveikti maratoną naudojant neigiamą taktiką, įsibėgėjant į distancijos pabaigą. Skaičiavimui programa prašys ankstesnio maratono laiko arba 10 km distancijos varžybiniu tempu. Dėl to bus pateiktas visas bėgimo tempo išdėstymas, širdies ritmas kiekvienam bėgimo laiko kilometrui.
Reikėtų prisiminti, kad galutiniai skaičiai neatsižvelgia į kelių topografiją ir oro sąlygas. Netinka pradedantiesiems bėgikams, nes privalumai turėtų būti sunkūs apšilimo rezultatai ir atstumų, kuriems kai kurie ruošiasi mėnesius, laikas.
McMillanas veikia
Skaičiuoklė siūlo užpildyti langelius su atstumu ir laiku. Rezultatai pateikiami skirtingo atstumo lentelėje. Stulpelyje pasirinkę treniruočių žingsnius, taip pat galite pamatyti bėgimo tempo apskaičiavimą. Funkcija yra ne tempo skaičius, o diapazonas. Lengva naudoti, paaiškinimai yra išsamūs, vertės yra prieinamos visiems.
Vykdyti tempo konversiją
Įrengtos įvairios galimybės, kurių negali naudoti kiti skaičiuotuvai, pavyzdžiui, kalorijų skaičiavimas. Skaičiuoklė apskaičiuoja tempą pagal atstumą ir laiką.
Planas rodo ir myliomis, ir kilometrais. Patyrę bėgikai retai naudoja šią programą, vadindami ją persotinta „gėrybėmis“, turėdami omenyje tai, kad tempą galima apskaičiuoti naudojant įprastas programas.
Papildomos skaičiuoklės
Tempas, laikas, žingsniai yra tik keli rodikliai, kurie nesudaro bendro vaizdo. Tuo pat metu bėgimas pašalina kalorijų perteklių, pagerina medžiagų apykaitą ir kt. Jūsų pačių statistikai sukurtos lydimosios programos.
Kalorijų skaičiuoklė
„Sportswiki“ sukūrė šią skaičiuoklę tiems, kurie auga ir lieknėja. Dauguma riebalų nuostolių yra susiję su neteisingais kalorijų skaičiavimais. Sistema veikia taip, produktų lentelėje pasirinkite dominančius produktus, įveskite suvalgyto maisto gramų skaičių ir sužinokite savo patiekalo kalorijų kiekį.
Vyrų ir moterų paros norma skiriasi. Jei jums reikia priaugti svorio, tada kartą per savaitę į dietą įpilkite 200-300 kalorijų, viršijančių normą, ir pažiūrėkite į dinamiką, jei tikslas yra numesti svorį, tada veiksmai yra atvirkščiai proporcingi.
Sporto skaičiuoklės
Daugybė šaltinių, padedančių sportininkui stebėti jų veiklą, parengti individualų treniruočių planą, dietą. Tarkime, skaičiuoklė apskaičiuoja medžiagų apykaitą arba liesos kūno masės dalį ir kt.
KMI skaičiuoklė
Parodo kūno svorio ir ūgio santykį, nustatydamas, ar yra antsvoris, ar atvirkščiai. Remiamasi mokslininko A. Quetelet formulė: žmogaus svoris (matuojamas kg) / žmogaus ūgis (matuojamas metrais), kvadratas. Gautas rezultatas iššifruojamas pagal lentelę, kurioje klasifikuojami nuokrypių diapazonai. Yra keletas skaičiavimo klaidų vyresniems nei 65 metų ir jaunesniems nei 18 metų žmonėms, taip pat profesionaliems sportininkams.
Sukūrus sporto skaičiuokles tapo įmanoma paįvairinti bėgimus ir pakoreguoti treniruočių planą atsižvelgiant į individualius sugebėjimus. Pagerėjęs našumas reiškia efektyvų programų naudojimą ir tinkamą strategiją, kuri tikrai turės teigiamą poveikį sveikatai.
