Juostos: kas tai yra ir kaip jas naudoti? * „Crossfit“

Šiandien mes kalbėsime apie sporto įrangą, kuri pakeitė seną elastingą tvarstį, būtent juostos juostas. Kas tai yra ir ar apskritai reikia šiuolaikiniam sportininkui, kokie jie yra ir kam jie naudojami? Na, ir, ko gero, mes atsakysime į svarbiausią klausimą: ar kinesio juostos juosta tikrai yra geras asistentas treniruotėse, ar tiesiog išpopuliarintas audinio gabalas?

Kam jie skirti?

Taigi, juostos toli gražu nėra naujos. Pirmą kartą apie juos kaip specialią sąnarių priežiūros įrangą jie kalbėjo beveik prieš šimtmetį. Tik tada tai buvo paprasčiausias elastinis tvarstis. Jis buvo naudojamas tik po sužalojimo, jis galėjo padėti sutvirtinti sąnarį suliejus kaulus judančiose kūno dalyse. Tačiau tada jo naudojimas buvo pastebėtas profesionaliame jėgos kėlime. Atsižvelgdama į tai, ji pradėjo palaipsniui vystytis, pasiekdama šiuolaikines formas ir tipus.

Kalbant apie kinezio juostą, tai yra sąnarių, raiščių ir sausgyslių sužalojimų prevencijos ir gydymo metodas, kuris susideda iš probleminės srities nustatymo. Tuo pačiu metu kineziterapija taip neriboja sąnario ir šalia esančių audinių judrumo, o tai išskiria jį iš įprastų juostų. Štai kodėl šis metodas tapo plačiai paplitęs „CrossFit“, nes išlaikomas bendras judrumas tvirtinant sąnarį.

Taigi, kas yra juostos sportui:

Kelio sąnarių fiksavimas prieš pritūpimą. Skirtingai nuo kitų rūšių, tai nėra sporto įranga, todėl ji gali būti naudojama kai kuriose varžybose.
Traumos mažinimas fizinio krūvio metu.
Gebėjimas susitvarkyti net su sąnarių traumomis (kas, žinoma, nerekomenduojama).
Leidžia išvengti nereikalingos sąnarių trinties dirbant su dideliu svoriu.
Sumažina skausmo sindromą.
Sumažina sąnarių išsiveržimo ir su tuo susijusių sužalojimų galimybę.

Natūralu, kad skirtingiems tikslams naudojamos skirtingos juostos. Kaip teisingai naudoti juostą ir kurią pasirinkti savo tikslams? Viskas priklauso nuo to, kuri vieta jums yra problemiška, ar jums reikia prevencijos, ar, priešingai, gydymo:

Profilaktikai tinka klasikinė juosta.
Norint padidinti treniruočių našumą, reikalinga padidinto standumo juosta.
Gydant, išlaikant judrumą, idealus sprendimas yra skysta juosta, kuri paprastai apima papildomą vietinį anestetiką.

Svarbu! Nepaisant visų nurodytų padarinių ir daugybės teigiamų atsiliepimų, juostos neturi reikšmingų įrodymų. Daugybė nepriklausomų tyrimų rodo, kad poveikis visiškai nėra, arba kad poveikis yra toks mažas, kad jis negali būti kliniškai naudingas. Štai kodėl prieš naudodamiesi šia įranga turėtumėte gerai pagalvoti.

Kaip taikyti?

Čia viskas yra kiek sudėtingiau. Pritaikymo ir pašalinimo būdas gali skirtis, atsižvelgiant į juostos tipą. Apsvarstykime, kaip tinkamai klijuoti klasikinio dizaino juostą:

Norėdami pradėti, turite pritvirtinti jungtį tokioje padėtyje, kuri mažiausiai trukdys judėti.
Pradėdami atsukti juostą, atsargiai priklijuokite jos kraštą nuo fiksuotos jungties dalies.
Mes sandariai suvyniojame taip, kad sukurtume fiksavimo įtampą.
Nupjaukite likusią juostą.

Tačiau primygtinai rekomenduojama neužklijuoti juostos patiems, o pasitikėti profesionalais - gydytojais ir specialiai apmokytais instruktoriais. Tai vienintelis būdas užtikrinti, kad nebūtų jokio neigiamo poveikio.

Yra skysta juosta - kas tai? Polimero kompozicija yra visiškai identiška klasikinei juostai. Vienintelis skirtumas yra tas, kad jis sukietėja tik oksiduodamasis ore, o tai leidžia jį tepti sunkiai pasiekiamose vietose, pavyzdžiui, naudojant pėdai, pašalinant skausmą be stipraus kojos susiaurėjimo.

Geriausios juostos sportui

Atsižvelgiant į sportines juosteles sporte, turite suprasti, kad didėjant šių produktų populiarumui atsirado daugybė padirbinių ar tiesiog nepakankamos kokybės gaminių, todėl turite pasirinkti geriausią iš geriausių, tačiau turite žinoti, ar federacijai leidžiama naudoti tokią juostą raumenims varžybų metu.

Modelis	Juostos tipas	Atsipalaidavimas	Pagalba mankštai	Taisymas	Tankis	Ar leidžia federacija	Nešioti komfortą	Bendras rezultatas
Beždžionės	Klasikinis elastingas	Puiku	Tai nepadeda mankštintis, tik sumažina skausmo sindromą esant didelei perkrovai imant didelius svorius.	Netvirtina sąnario, tik švelniai jį apgaubia. Nesumažina traumų rizikos atliekant „crossfit“ kompleksus.	Atsparus ašarojimui	Federacija uždraudė, nes tai sumažina apkrovą ir techniškai leidžia prisiimti daugiau sviedinio svorio.	Gerai	7 iš 10
BBteipas	Klasikinis elastingas	Blogai	Nepadeda mankštintis, tik sumažina skausmo sindromą esant didelei perkrovai imant didelius svorius.	Netvirtina sąnario, tik švelniai jį apgaubia. Nesumažina traumų rizikos atliekant „crossfit“ kompleksus.	Atsparus ašarojimui	Federacija uždraudė, nes tai sumažina apkrovą ir techniškai leidžia prisiimti daugiau sviedinio svorio.	Vidurinis	3 iš 10
Kryžminė juosta	Klasikinis elastingas	Puiku	Nepadeda mankštintis, tik sumažina skausmo sindromą esant didelei perkrovai imant didelius svorius.	Netvirtina sąnario, tik švelniai jį apgaubia. Nesumažina traumų rizikos atliekant „crossfit“ kompleksus.	Mažas tankis - neatsparus plyšimui	Federacija uždraudė, nes tai sumažina apkrovą ir techniškai leidžia prisiimti daugiau sviedinio svorio.	Gerai	6 iš 10
Epos viskozė	Skystas	–	Tai nepadeda mankštintis, tik sumažina skausmo sindromą esant didelei perkrovai imant didelius svorius.	Netvirtina sąnario, tik švelniai jį apgaubia. Nesumažina traumų rizikos atliekant „crossfit“ kompleksus.	Mažas tankis - neatsparus plyšimui	Federacija uždraudė, nes tai sumažina apkrovą ir techniškai leidžia prisiimti daugiau sviedinio svorio.	Po 10 minučių nešiojimo nejaučia	8 iš 10
„Epos“ juosta	Klasikinis elastingas	Puiku	Nepadeda mankštintis, tik sumažina skausmo sindromą esant didelei perkrovai imant didelius svorius.	Netvirtina sąnario, tik švelniai jį apgaubia. Nesumažina traumų rizikos atliekant „crossfit“ kompleksus.	Atsparus ašarojimui	Federacija uždraudė, nes tai sumažina apkrovą ir techniškai leidžia prisiimti daugiau sviedinio svorio.	Gerai	8 iš 10
Epos juosta WK	Kietas neelastingas	Blogai	Padeda atliekant pratimus, veikia kaip tvirtinimo juosta, leidžianti ant juostos mesti papildomus 5–10 kilogramų svorio.	Fiksuoja jungtį. Sumažina skausmo sindromą, yra skirtas reabilitacijos terapijai, šiek tiek sumažina traumų riziką fizinio krūvio metu.	Mažas tankis - neatsparus plyšimui	Federacija uždraudė, nes tai sumažina apkrovą ir techniškai leidžia prisiimti daugiau sviedinio svorio.	Po 10 minučių nešiojimo nejaučia	4 iš 10
Kinesio	Kietas neelastingas	Puiku	Tai nepadeda mankštintis, tik sumažina skausmo sindromą esant didelei perkrovai imant didelius svorius.	Netvirtina sąnario, tik švelniai jį apgaubia. Nesumažina traumų rizikos atliekant „crossfit“ kompleksus.	Atsparus ašarojimui	Federacija uždraudė, nes tai sumažina apkrovą ir techniškai leidžia prisiimti daugiau sviedinio svorio.	Gerai	5 iš 10
Klasikinė „Kinesio“ juosta	Kietas neelastingas	Blogai	Padeda mankštai, veikia kaip tvirtinimo juosta, leidžianti ant juostos mesti papildomus 5–10 kilogramų svorio.	Netvirtina sąnario, tik švelniai jį apgaubia. Nesumažina traumų rizikos atliekant „crossfit“ kompleksus.	Mažas tankis - neatsparus plyšimui	Federacija uždraudė, nes tai sumažina apkrovą ir techniškai leidžia prisiimti daugiau sviedinio svorio.	Vidurinis	8 iš 10
Kinesio kietoji juosta	Kietas neelastingas	Blogai	Padeda mankštai, veikia kaip fiksavimo juosta, leidžianti ant juostos mesti papildomus 5–10 kilogramų svorio.	Netvirtina sąnario, tik švelniai jį apgaubia. Nesumažina traumų rizikos atliekant „crossfit“ kompleksus.	Atsparus ašarojimui	Federacija uždraudė, nes tai sumažina apkrovą ir techniškai leidžia prisiimti daugiau sviedinio svorio.	Vidurinis	6 iš 10
„Medisport“	Klasikinis elastingas	Puiku	Nepadeda mankštintis, tik sumažina skausmo sindromą esant didelei perkrovai imant didelius svorius	Netvirtina sąnario, tik švelniai jį apgaubia. Nesumažina traumų rizikos atliekant „crossfit“ kompleksus.	Atsparus ašarojimui	Federacija uždraudė, nes tai sumažina apkrovą ir techniškai leidžia prisiimti daugiau sviedinio svorio.	Gerai	9 iš 10
„Medisport“ juostos klasika	Skystas	–	Nepadeda mankštintis, tik sumažina skausmo sindromą esant didelei perkrovai imant didelius svorius.	Fiksuoja jungtį. Sumažina skausmo sindromą, yra skirtas reabilitacijos terapijai, šiek tiek sumažina traumų riziką fizinio krūvio metu.	Mažas tankis - neatsparus plyšimui	Leido federacija dėl savo specifinio poveikio.	Po 10 minučių nešiojimo nejaučia	9 iš 10
Svorių kilnojimo juosta	Skystas	–	Nepadeda mankštintis, tik sumažina skausmo sindromą esant didelei perkrovai imant didelius svorius.	Fiksuoja jungtį. Sumažina skausmo sindromą, yra skirtas reabilitacijos terapijai, šiek tiek sumažina traumų riziką fizinio krūvio metu.	Mažas tankis - neatsparus plyšimui	Leido federacija dėl savo specifinio poveikio.	Po 10 minučių nešiojimo nejaučia	10 iš 10

Juostos ir gydymas

Kinesio juostos naudojimas yra terapinis metodas, kuriuo galima gydyti visų tipų klinikines ligas, tokias kaip ortopedinės, neurologinės ir net vegetacinės patologijos amžiaus grupėse. Taikymo gairės padeda normaliai kraujotakai ir limfos tekėjimui, normaliai raumenų funkcijai, pertvarkyti fascinį audinį ir gali pagerinti sąnarių pusiausvyrą.

Klasikiniai tvarsčiai ir juostos turi daug bendro. Juostos storis yra maždaug toks pat kaip epidermio. Šis dizaino elementas buvo skirtas sumažinti blaškymąsi, kai teisingai uždedama juosta ant odos. Maždaug po 10 minučių sąmoningas juostos atpažinimas sumažėja, tačiau proprioceptinis indėlis į kūną ir smegenis tęsiasi.

Sportinės elastinės juostos pluoštai skirti ištempti iki 40–60% ilgio. Tai yra apytikslis normalios odos tempimo gebėjimas tokiose srityse kaip kelias, apatinė nugaros dalis ir pėda.

Šilumos suaktyvinti akrilo klijai prie audinio prilimpa panašiu į bangą piršto atspaudu. Kvėpuojantys ir minkšti klijai leidžia pakartotinai tepti be odos dirginimo. Kaip ir oda, juosta yra akyta. Laisvo medvilninio latekso audinio ir bangų rašto klijų derinys pagerina paciento komfortą, leisdamas odai kvėpuoti. Vandeniui atsparus protektoratas, uždėtas ant medvilnės pluošto, atsparus drėgmės prasiskverbimui ir leidžia „greitai išdžiūti“. Tai užtikrina, kad pacientas iš skysčio nepraleis skysčio ir prakaito, o juosta išliks veiksminga tris ar penkias dienas.

Rezultatas

Ir galiausiai mes jums pasakysime, kaip galite pakeisti juostos juostą? Atsakymas yra labai paprastas. Jei lankotės treniruotėse, jums tiks elastinis tvarstis, kuris yra šiek tiek efektyvesnis nei klasikinė juosta. Be to, tai išsaugos ne tik jūsų sąnarius, bet ir raiščius. Atlaisvinkite juos nuo hipotermijos ar tempimo dėl padidėjusio streso.

Vienintelė priežastis, kodėl elastinis tvarstis ne visada taikomas, yra federacijos draudimai. Galų gale, jei tinkamai įtempiate pagrindinius sąnarius, galite suteikti sau daugiau jėgų į jėgą orientuotuose pratimuose. Vis dėlto „CrossFit“ elastinis tvarstis visiškai netinka dėl to, kad sumažina judrumą.