Sportinių disciplinų požiūriu, bėgimas yra natūrali kūno būsena, kurioje vystosi jo fizinės savybės. Vadinasi, jo galimybes ir efektyvumą kasmet didina ne tik sportininkai, bet ir kitų dinamiškų sporto šakų atstovai. 
Požiūris į naudingas bėgimo savybes nėra vienareikšmis. Kai kurie mano, kad tai yra panacėja nuo beveik visų žinomų ligų, kiti rekomenduoja bėgioti kuo mažiau, vadinant daug kenksmingų padarinių organizmui.
Kaip ten bebūtų, sirgaliai, varžovai ir tie, kurie yra neutralūs bėgimo disciplinoms, stengiasi pasiekti vieną bendrą tikslą - pasiekti maksimalių rezultatų su minimaliomis pastangomis. Vienas iš būdų atitikti pastangų efektyvumo kriterijų yra bėgimas su svoriu ant kojų.
Bėgimo su svoriais ant kojų ypatybės
Yra du pagrindiniai bėgimo su svoriais bruožai - bėgti sunkiau; rezultatas pasirodys greičiau. Nepaisant svorių svorio, padidėja kūno inercija - sunkiau sustoti ir skaudžiau kristi.
Kam jis skirtas
Bėgimą su svoriais galima suskirstyti į bėgimą sveikatos ir fitneso tikslais. Todėl 1,5 kg ant kojų atitinka 8-10 kg ant diržo.
Vidutiniškai bėgdami su svoriais, papildomus kilogramus galite numesti 3–5 kartus greičiau, tai yra ne 1 metus, o 2–4 mėnesius arba bėgite ne 1 valandą, o 12–15 minučių per dieną.
Beveik bet kurioje dinamiškoje sporto šakoje bėgiojimas su svoriu ant kojų, vienokiu ar kitokiu laipsniu, yra įtrauktas į bendrą treniruočių programą. Tiems, kurie kartkartėmis eina į ilgus žygius, tai yra gera proga derinti bėgimo pratimus ir pratimus sporto salėje, kad išpumpuotų visus kojų ir šlaunų raumenis.
Ką duos šis bėgimas?
- Pagreitinkite deguonies patekimą į smegenų žievę.
- Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Pagreitina riebalų deginimą.
- Užtikrina tolygų raumenų pumpavimą.
- Tai padidins ištvermę, o tai yra sportinių rezultatų padidėjimas ir dusulio atsikratymas.
- Padidina bėgimą (sprogus kojų momentas) - nauda tiems, kurie užsiima ilgais ir aukštais šuoliais, tiems, kurie bėgdami įveikia kliūtis, ir dviratininkams, linkusiems važiuoti žemomis pavaromis.
- Patraukli estetinė kojų išvaizda. Galite pasipuikuoti paplūdimyje, pirtyje, soliariume ir kt.
Kokie raumenys veikia?
Būtent bėgiojimas su svoriais leidžia pumpuoti pado ir kulkšnies raumenis, o tai labai sunku atlikti treniruokliuose.
Taip pat dirba blauzdos raumenys, priekinės ir užpakalinės šlaunų, tiesiosios ir įstrižosios apatinės preso raumenys. Kojų svoris sukelia mažiau streso stuburui, o koloniniai slankstelių raumenys yra pumpuojami.
Privalumai
- trumpa lenktynių trukmė.
- šlaunies kojų ir preso, įskaitant stuburo slankstelių raumenis, kompleksinis vystymasis.
- Sudeginama 5 kartus daugiau kilokalorijų nei įprasto bėgimo metu. Naudingos medžiagos, skirtingai nei įprastas bėgimas, absorbuojamas ne tiek riebalų sluoksnyje, kiek patenka į miofibrilius (raumenų skaidulų baltymus).
- taupant laiką prieigų ir pasikartojimų skaičiaus paskirstymui ir poilsiui tarp kojų raumenų pumpavimo pratimų.
Trūkumų
- Prieš pradėdami bėgioti su svoriais, turite bent pusmetį bėgioti be jų, kad paruoštų raumenis papildomoms apkrovoms.
- Bėgti su svoriais draudžiama tiems, kurių kraujospūdis yra aukštas ir kurie turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema.
- Toks bėgimas daro žalingą poveikį kelio sąnariams.
- neteisingas svorių pasirinkimas gali sužeisti.
Kokios gali būti svertinės medžiagos?
Yra 2 rūšių svėrimo medžiagos:
- Lamelinis - su svoriais plokščių plieninių plokščių arba metalinių cilindrų pavidalu.
- Tūris - su svoriais smėlio maišų arba metalinio šrato pavidalu.
Bėgimui kur kas labiau tinka svarmeniniai rankogaliai su šūviu ar smėliu, nes jie gali visiškai pakartoti raumenų reljefą ir tvirtai užsifiksuoti ant kojos. Sporto parduotuvėse tokios svėrimo priemonės kainuoja nuo 1 300 iki 4 500 rublių.
Bėgimo technika su svoriais ant kojų
Yra 2 požiūriai į bėgimo techniką.
- Bėgimo technika su svoriais prisitaiko prie įprasto bėgimo technikos. Tai įmanoma tik tuo atveju, jei žmogus pradeda bėgti su svoriais po to, kai šešis mėnesius ar ilgiau bėgiojo be jų.
- Formuojama atskira technika. Tai būdinga pradedantiesiems arba tiems, kurie bėga su papildomais svoriais, kad pagerintų kitų sporto šakų rezultatus.
Bet kokiu atveju neįmanoma bėgti su svoriais, kaip be jų:
- Kita kūno inercija;
- Sunkumai pakreipiant bagažinę į priekį;
- Sunku pastatyti kojas ant tos pačios linijos;
- Stipriai pradėjus rizikuoja plyšti ar traumuoti raiščius ir sąnarius.
Bėgikų apžvalgos
Aš nubėgau 100-200 metrų. Tiesiog negalėjau užsidėti įrangos. Bėgau kažkaip įsitempusi. Treneris komplekse nustatė kojų svorį. Po pusantro mėnesio pradžia tapo galingesnė ir atsirado nesvarumo jausmas ar pan. Apskritai - laimėjo regionas.
Andriejus
Aš brūkštelėjau 3000 metrų, kol man pasakė, kad galiu pabandyti paimti prizą reklamoje. Treneriui buvo patarta. Jis sakė, kad potencialo yra, bet reikia dirbti metus. Ir kodėl gi ne, nes prieš tai nebuvau planavęs niekur koncertuoti! Treniruotėse tai buvo 2 kartus per savaitę su svoriais. Norėdami tai padaryti, trenerio patarimu specialiai nusipirkau sportinius batelius už 2500 rublių. Hurra! Praėjusį mėnesį aš sumažinau 50 000 rublių!
Bazilikas
Draugai man pasakė, kad nėra nieko geriau numesti porą kilogramų, kaip bėgimas. Iš pradžių užsiėmiau bėgiojimu, tai lengvas bėgiojimas, pusantros valandos ryto. Dar daugiau pasveiko. Jie man patarė kreiptis į fitneso klubą, ir ten moteris išsamiai aprašė kompleksą su svoriais. Dabar bėk ne pusantros valandos, o 30 minučių. Pirmiausia turėjau pradėti nuo ėjimo, o po 3 mėnesių turėjau pereiti prie bėgimo. Jie užrašė dietą - mažai riebalų, daugiau vaisių ir daržovių ir nėra keptų. Žinote, ne tai, kad aš labai numečiau svorį, bet mano kojos iš tikrųjų išpūtė!
Ana
Kaip sakoma: „Gagarinas ten pateko“. Bėgau savo malonumui, su draugais leidomės į stovyklavimo keliones. Apskritai jis neliūdėjo. Tačiau po ilgų lipimų prasidėjo dusulys. Vienas iš turistų patarė rytinio bėgimo metu prikibti prie 700 gramų kojų. Po šešių mėnesių išskrido meniskas, tada - dislokacija. Dabar kalnuose nėra vaikštynių.
Borisas
Viskas prasidėjo nuo nekenksmingo ginčo, kas greičiausiai bėgs 2 ratus stadione, o tada sportininkas pakurstė ginčą, sako, kažkas atvyks iš užsienio ir nugalėtojui duos 500 eurų. Kaip pasiruoši per 3 mėnesius? Mano vaikinas patarė svorius. Viskas vyko su kaupu. Laimėjo šias varžybas. O dabar vaikino nebėra ir širdies problemų.
Nataliya
Kaip matote iš apžvalgų, bėgimas su svoriais, be to, kad pasiektumėte sau iškeltus tikslus, gali būti žalingas. Sąnarių deformacija, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai - ne visas šalutinių reiškinių sąrašas.
Norėdami gauti tik teigiamą dalyką iš šios pamokos, jums reikia:
- Palaipsniui didinkite apkrovą;
- Bėgiokite ne tam tikrą laiką, o tol, kol pajusite dusulį ir (arba) nerimstate raumenyse;
- Pradėkite nuo ėjimo, kol raumenys pripranta prie svorio;
- Darykite tik vadovaudami gerai žinomo regiono klubo treneriui pagal specialiai jums parengtą programą.
