Šiandien pripažintas greičio karalius gepardas gali pasiekti didesnį nei 100 km / h greitį. Žmogus gali įsibėgėti daugiau nei 40 km / h, 8 kartus greičiau nei vidutinis greitis įprasto ėjimo metu ir 4 kartus greičiau nei vidutinis bėgimo greitis. Kaip pagreitinti bėgimo greitį ir ko tam reikia?
Asmuo turi 2 judėjimo būdus arba būdus:
- Ėjimas. Taikant šį judėjimo metodą, išleidžiama minimaliai energija, padidėja nuvažiuotas atstumas ir keliamoji galia. Vienintelis ėjimo trūkumas yra mažas greitis, ne didesnis kaip 18 km / h.
- Bėgimas leidžia išvystyti didelį greitį. Šiandien iki 43 km / h tiesia linija ir daugiau nei 45 km / h nusileidžiant.
Lengvosios atletikos varžybose fiksuojami maksimalūs žmogaus greičio rodikliai bėgimo metu. Tačiau žmonėms, kaip ir kiekvienam gyvūnui, ištikus ekstremaliai situacijai, antinksčiai vienu metu į kraują išleidžia hormoną, kuris mobilizuoja visas įmanomas kūno atsargas vieninteliam šiuo metu galinčiam savisaugos veiksmui - norepinefrino. Tokie atvejai niekur nėra užfiksuoti, todėl maksimalus važiavimo greitis nėra tiksliai žinomas.
Kas lemia bėgimo greitį?
Didžiausias greitis, kurį žmogus gali išvystyti bėgdamas, priklauso nuo šių parametrų:
- Atstumo įveikimas. Greičio sąvokai būdingi du rodikliai: maksimalus - matuojamas specialiais įtaisais trumpame 30,50,100 m segmente jo pasiekimo metu; vidutinė - būdingas laiko rodiklis. Kuo mažiau laiko buvo skiriama tam tikram atstumui įveikti, tuo didesnis vidutinis greitis. Norint tai nustatyti, pakanka turėti chronometrą ir skaičiuotuvą.
- Kūno padėtis bėgant. Nepaisant atstumo ilgio, turite sumažinti oro pasipriešinimą - sumažinti priekinę sritį
- Liesos raumenų, vandens ir riebalų masės santykis. Kuo daugiau raumenų masės, tuo mažiau vandens ir riebalų masės, tuo didesnis bus maksimalus ir vidutinis greitis.
- Žingsnio plotis. Kuo platesnis žingsnis, tuo didesnis maksimalus važiavimo greitis. Šis parametras vidutiniškai veikia vidutiniškai. Čia ritmas yra pirmas.
- Dieta. Skilimo metu riebalai išleidžia maksimalų energijos kiekį. Tačiau šis procesas užtrunka ilgiau nei gauti energijos iš angliavandenių. Angliavandeniai ir baltymai suteikia 2 kartus mažiau energijos. Baltymai yra raumenų skaidulų dalis, todėl kūnas iš jų išgauna energiją. Cukrus yra sunkiai skaidomas angliavandenis. Todėl prieš varžybas geriau vartoti gliukozę, fruktozę ir maltozę. Pieno produktų, alkoholinių gėrimų, vynuogių negalima vartoti likus 2 dienoms iki varžybų, nes po fizinio krūvio labai skaudės raumenis.
- Kūno aerobinis pajėgumas. Virš 200 m atstumu kraujas nespėja tiekti deguonies kiekvienai ląstelei. Treniruočių metu turite išmokyti raumenų ląsteles savarankiškai išgauti deguonį iš angliavandenių.
Greito bėgimo technika
Bėgimo technika kuriama per ilgas treniruotes. Vidutinėms distancijoms teisingą techniką galite sukurti per 6 mėnesius, ilgiems - per 9-12, o sprintams - 100, 200 m, ne mažiau kaip 12 mėnesių. Todėl, jei skubiai reikia kuo greičiau įveikti tą ar tą atstumą, geriau bėgti įprastu būdu.
Faktas yra tas, kad pasąmonė yra daug greitesnė už sąmoningą, jei bėgdamas pagalvoji apie kiekvieną veiksmą, rezultatas tik pablogės.
Jei iki varžybų yra daugiau nei 1 savaitė, galite pabandyti automatizuoti keletą paprastų veiksmų:
- Rankos sulenktos alkūnėse 90 laipsnių kampu, ištiestos į priekį į išorę, atgal į vidų, o ne atvirkščiai, kaip įprasta einant;
- Pėda turi švelniai liestis su žeme, kad greičiau atstumtų;
- Atrama kiekviename žingsnyje daroma ne ant kulno, kaip einant, o ant pėdos centro, jei blauzdos raumenys gerai išpumpuoti - ant piršto;
- Rankos judesių amplitudė turėtų nustatyti reikiamą bėgimo greitį, o ne sukurti papildomą oro pasipriešinimą.
Kaip padidinti bėgimo greitį?
Jei paklausite patyrusio trenerio, kiek laiko reikia bėgimo greičiui padidinti tam tikroje distancijoje, tai tas ar kitas asmuo, tik tie, kurie nieko nesupranta apie sportininkų pasirengimą ar tiesiog savo malonumui, įvardins konkrečius terminus.
Praktiškai nei treneris, nei sportininkas nežino galutinio rezultato, iki jo registracijos matavimo prietaisais varžybose. Tai yra viena iš daugelio lengvosios atletikos ypatumų. Natūralu, kad vienintelis būdas pasiekti geriausių rezultatų, ar tai būtų lengvosios atletikos, ar bet kurios kitos sporto šakos, yra nuolatinė treniruotė.
Pagrindiniai mokymo aspektai
Pagrindinis lengvosios atletikos treniruočių aspektas yra psichologinis aspektas, kurį sudaro 3 komponentai:
- motyvacija,
- norai
- atsakomybė.
Motyvacija yra tai, ko jums reikia skirti tiek laiko ir pastangų. Tai gali būti standartų išlaikymas, vertas pasirodymas varžybose, patekimas į geriausiųjų trejetuką, pergalės, rekordų pasiekimas.
Po to, kai žmogus nusprendžia, ko jam reikia bėgti greičiau, jis nori pasiekti savo tikslą. Po pirmos treniruotės atsiranda stiprus raumenų skausmas, sporto žargonu vadinamas gerklės skausmu. Kitos treniruotės metu turite ateiti laiku ir pradėti treniruotis, įveikti skausmą. Ateityje apkrovos tik didės.
Ir treneris nepasakys: "Gerai padaryta!" kol bus pasiekti pirmieji rezultatai. Treniruočių metu dingsta noras ir motyvacija, lieka tik atsakomybė. Būtent atsakomybė yra pagrindinis psichologinio aspekto komponentas.
Kitas aspektas yra kūno sudėtis. Jūs negalite tapti sprinteriu, likikliu ar vidutinio nuotolio bėgiku. Visi turi polinkį į kažkokią discipliną. Geras treneris nustato šį polinkį po kelių bendrų treniruočių.
Pratimai
Visi lengvosios atletikos pratimai skirstomi į bendruosius ir specializuotuosius. Bendrosios atliekamos neatsižvelgiant į atstumą, kuriam asmuo ruošiasi. Specializuoti sprinteriai, bėgikai ir bėgikai skiriasi.
Yra daug bėgimo pratimų. Bet ne viską gali padaryti pradedantysis, kitaip pasekmės gali būti nenuspėjamos nuo patempimų iki širdies priepuolio.
Paprasčiausi pratimai, kurie nesukelia mirtinų pasekmių, yra šie:
- pritūpimai,
- bėgimas vietoje arba bėgimas ant bėgimo takelio. Turėtumėte kuo ilgiau bėgioti ant pirštų, žengti kuo plačiau žingsnį, bėgti skirtingu greičiu. Jei treneris nekontroliuoja pratimo, jis turėtų būti atliekamas tol, kol jaučiamas nedidelis dilgčiojimas raumenyse arba kol jaučiamas lengvas dusulys.
Svarbu! Antrą dieną po pratimo pradžios kai kuriuos raumenis skaudės. Būtina tuos pačius pratimus atlikti per jėgą, nedidinant krūvio. Tokiu atveju pieno rūgštis bus išsklaidyta visame kūne. Trečią dieną ir kitomis dienomis skausmas nebus jaučiamas taip aiškiai.
Patarimai, kaip padidinti bėgimo greitį
- Bėgiodami pabandykite išlaikyti kojas vienoje linijoje. Jei tai neveikia, pabandykite uždėti banknotus vienoje eilutėje bėgimo žingsnio atstumu ir įtikinkite save, kad banknotas, ant kurio stovėjo jūsų koja, yra jūsų. Ši technika padėjo kai kuriems čempionams!
- Jei rūkote, neturėtumėte to daryti prieš rytinį bėgimą ir bent 1,5 valandos po jo.
- Geriau išgerti kavos po rytinio bėgimo, kitaip nejausite tikro krūvio širdžiai.
- Prieš bėgiodami išgerkite stiklinę energinio gėrimo, o po to - ne daugiau kaip 100 g importuotų baltymų arba 150 naminių, arba 15 mėsos tablečių.
- Jei jums reikia paspartinti bėgimą ne sportiniais tikslais, nevartokite jokių kitų vaistų, išskyrus baltymus ir energiją, ypač anabolinių steroidų ir kitų dopingo vaistų - kepenų sveikata yra brangesnė.
Kaip išvadą
Reguliariai treniruojantis žmogaus kūne, medžiagų apykaitos procesai pagreitėja, endokrininės liaukos pradeda veikti sustiprintu režimu, į kraują išskirdamos adrenaliną ir kitus endorfinus, pradeda atstatyti raumenų skaidulos ir kt.
Jei dozė neteisinga, apkrova gali nepataisomai pakenkti sveikatai, o kartais ir gyvybei. Todėl treniruotes bėgimo greičiui didinti geriausia atlikti aiškiai vadovaujant patyrusiam treneriui.
