Vis daugiau žmonių galvoja apie fizinio aktyvumo ir sveiko gyvenimo būdo naudą. Jie padeda išlaikyti kūną tinkamą ir sveiką. Vienas iš labiausiai paplitusių būdų palaikyti fizinę formą ir būti sveikam yra bėgimas.
Bėgiojimas atliekamas patalpose ant bėgimo takelių ir gryname ore. Visada sporto treniruočių metu žmogus yra ištroškęs. Žmonės, pradedantys bėgioti, klausia savęs: ar bėgiodami galite išgerti daug vandens? Yra įvairių nuomonių, todėl tikslinga išsamiai apsvarstyti šį klausimą.
Ar prieš bėgiodami turėtumėte gerti vandenį?
Manoma, kad treniruočių metu troškulį malšins didelis anksčiau išgerto vandens kiekis. Šis teiginys yra pusiau teisingas.
Iš tiesų, prieš bėgiojimą, organizmui neturėtų trūkti vandens, kad būtų jėgų treniruotėms. Tuo pačiu metu jums taip pat nereikia susižavėti, skysčių perteklius sukels sunkumą ir dilgčiojimą šone bei trukdys bėgioti.
Kaip tinkamai gerti vandenį prieš bėgant:
- Prieš bėgimą, ne vėliau kaip per 3 valandas, - 0,5 litro (apie 2 stiklines);
- per 15-20 minučių - 1 stiklinė vandens;
- jei bėgiojant atsiranda nemalonumų, kitą kartą geriau išgerti vandens per 25 minutes;
- gerti mažais gurkšneliais.
Tai paruošia kūną treniruotėms. Kitas yra pats bėgimas.
Ar galiu bėgdamas išgerti daug vandens?
Vanduo į kūną turi būti tiekiamas viso bėgimo metu. Kai žmogus bėga, jo prakaitavimas padidėja, kartu su prakaitu iš organizmo išsiskiria iki 3 litrų skysčio, kurį reikia papildyti. Priešingu atveju atsiras dehidracija.
Jei kūnas negaus papildomo vandens, tada jėgos sumažės, ištvermė ir bėgimas tampa neveiksmingi. Dėl šios priežasties menkiausias troškulio jausmas bėgant reikalauja nedelsiant numalšinti. Patartina užkirsti kelią ūmiam norui gerti vandenį, geriant mažus gurkšnelius kas 15-20 minučių.
Norėdami įvertinti reikiamą vandens kiekį, pirmiausia turite žinoti šiuos mokymo parametrus:
- oro temperatūra, kur bus bėgimas;
- planuojamas atstumas ir paviršiaus reljefas (stačių pakilimų, nusileidimų buvimas);
- tempas;
- žmogaus svoris, ūgis ir fizinio lygio. Paruošimas;
Prakaitas bėgimo metu priklauso nuo šių veiksnių, o nuo jo priklauso ir reikalingas vandens kiekis. Prakaito kiekis apskaičiuojamas paprastu būdu.
Turite atlikti šiuos veiksmus:
- prieš bėgiodamas pasverk save;
- prisimink geriamo vandens kiekį;
- vėl pasverkite treniruotės pabaigoje, rankšluosčiu nubraukę prakaito lašus.
Prakaitavimo kiekio apskaičiavimo formulė yra tokia: svoris po bėgimo atimamas iš svorio prieš bėgimą ir pridedamas išgerto vandens kiekis.
Gauta vertė nustato reikalingą vandens kiekį. Jis neturėtų viršyti prakaitavimo kiekio.
Kada ir kiek vandens reikia gerti po bėgimo?
Patekęs į kūną, vanduo padeda kūnui atsigauti po fizinio krūvio. Pirma, kvėpavimas atkuriamas. Priėmimo laikas ir suvartoto vandens kiekis skirsis priklausomai nuo bėgiko tikslų.
Metant svorį, 15 minučių po treniruotės rekomenduojama susilaikyti nuo skysčių vartojimo. Svorio metimas yra intensyvus ir trumpalaikis, visi raumenys dirba maksimaliai. Jei pradėsite gerti iškart po bėgimo, jūsų kūnas neturės laiko atsigauti ir toliau dirbti. Pertraukai pakanka 15 minučių. Tada gerkite keletą mažų gurkšnių. Po dar ketvirčio valandos vėl gerkite.
Jei bėgimo tikslas yra palaikyti raumenų tonusą, tada paskutiniai distancijos metrai įveikiami pėsčiomis, leidžiant kūnui atgauti kvapą, po kurio jūs galite iškart gerti vandenį. Abiem atvejais negalima gerti daug skysčių vienu metu. Geriau ištieskite jį į keletą priėmimų už nedidelį kiekį.
Vandens suvartojimą riboja tik sportininkai, kuriems reikia „išdžiūti“, norint ruoštis varžyboms. Papildomi kilogramai skysčio palieka kūną, dėl to žmogus praranda svorį. Toks procesas organizmui yra nesaugus, o numesti kilogramai greitai sugrįš.
Ką gerti po bėgimo?
Veiksmingiausias būdas įveikti troškulį ir atkurti kūną yra grynas vanduo be dujų, be priedų ir priemaišų. Ilgo ir daug energijos reikalaujančio bėgimo atveju galite naudoti papildomus atstatančius gėrimus.
Jie apima:
- Izotoninis yra gėrimas, papildantis rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme. Jame yra vandens ir elektrolitų druskų: kalio, magnio, natrio, kalcio;
- Hipertenzinis yra energinis gėrimas, turintis daug angliavandenių, reikalingas bėgimo metu sunaudotai energijai atkurti.
Abu jie parduodami sporto parduotuvėse arba gali būti pagaminti namuose.
Bet koks gėrimas po treniruotės turi būti kambario temperatūros. Priešingu atveju gali nukentėti gerklė ir kasa.
Po bėgimo nerekomenduojama gerti kavos ar kitų gėrimų, turinčių kofeino ar gazuotų gėrimų. Tai jaudina nervų sistemą, kurią bėgant jau patiria stresas.
Kas atsitiks, jei treniruotės metu negersite vandens?
Jei organizmui trūksta vandens, atsiranda dehidracija. Tai sukelia rimtų sveikatos problemų ir gali sukelti ligas. Vandens trūkumas neigiamai veikia kraują.
Jis sustorėja ir pradeda lėčiau judėti indais, tuo tarpu raumenims, patiriantiems fizinį krūvį, reikia daugiau deguonies, o tai priverčia širdį dirbti greičiau. Tirštėjęs kraujas slopina šį procesą. Todėl smegenims ir raumenims trūksta deguonies, o žmogui tai pasireiškia galvos svaigimu ir orientacijos erdvėje praradimu.
Bėgimo nauda yra neginčijama kiekvienam šiuolaikiniam žmogui. Tai yra vienas prieinamiausių būdų palaikyti fizinį pasirengimą ir kūno sveikatą. Kompetentingas požiūris į šį procesą užtikrina maksimalius rezultatus.
Vandens gėrimas bėgant yra svarbus momentas, kurį reikia atidžiai apsvarstyti dėl treniruočių efektyvumo ir jokios žalos sveikatai. Netinkamas laikas, geriamo vandens kiekis gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai.
