Bėgimas yra puikus būdas palaikyti formą. Daugelis žmonių labiau mėgsta bėgiojimą, o ne sporto klubus ir aerobiką, nes tai praktiškai nereikalauja pinigų.
Tačiau daugeliui vasarą bėgančių žmonių žiemos pradžia gali nutraukti treniruotes. Bėgimas žiemą turi savo ypatybes, kurias turi žinoti žmogus, norintis palaikyti fizinę formą visus metus.
Bėgimo žiemą pranašumai
Nedaugelis žmonių žino, kad žiemą ore deguonies yra trisdešimt procentų daugiau nei vasarą. Tai labai palengvina bėgimą bėgant, plaučiai geriau sugeria deguonį. Todėl tokio pobūdžio sportas yra labai naudingas žmogaus kvėpavimo sistemai.
Žiemą sėdmenų, viršutinės ir apatinės šlaunų, kulkšnies sąnarių raumenys stiprinami daug efektyviau nei vasarą. Reikia daugiau pastangų norint įveikti slidų ir sniegu padengtą paviršių.
Žiemą užsiimant šiuo sportu yra daugybė privalumų, tokių kaip imuninės sistemos gerinimas, nuotaikos kėlimas, grūdinimas, sveikatos stiprinimas, savivertės kėlimas ir valios ugdymas.
Gydytojų nuomonė
Dauguma gydytojų teigiamai vertina šias procedūras, taip pat primygtinai rekomenduoja išsimaudyti karštoje vonioje ir po bėgimo kruopščiai patrinti rankšluosčiu. Tačiau žmonėms, kurių imuninė sistema silpna, įmanoma peršalti ar net susirgti gripu.
Tikimybė susirgti gali žymiai sumažėti, jei vasarą pradėsite grūdinti kūną ir reguliariai bėgioti. Tai leis kūnui daug lengviau priprasti prie sporto šaltomis žiemos sąlygomis.
Be to, gydytojai atkreipia dėmesį į žiemą dažnai pasitaikančius hipotermijos atvejus. Jie teigia, kad hipotermijos galite išvengti pasirinkdami tinkamus drabužius ir avalynę savo žiemos bėgimams.
Žiemos bėgimo žala
Svarbu atsiminti, kad negalima tęsti treniruočių esant žemesnei nei penkiolikos laipsnių temperatūrai, tai gali sukelti tokias rimtas kvėpavimo sistemos ligas kaip plaučių uždegimas, bronchitas, tuberkuliozė, tracheitas. Taip pat prieš bėgiojant raumenys turi būti iš anksto pašildomi atliekant fizinių pratimų rinkinį.
Venkite slidžių paviršių, kurie gali lengvai paslysti, nukristi ar susižeisti.
Kadangi žema žiemos temperatūra labai dažnai trukdo bėgioti, sutrinka pratimų reguliarumas ir jų efektyvumas.
Bėgimo šaltyje patarimai ir taisyklės
Kad bėgimas žiemą būtų naudingas, o ne žala, būtina laikytis kai kurių taisyklių ir patarimų.
Daugelis psichologų tvirtina, kad geriau bėgioti ryte ar popiet, tačiau jokiu būdu negalima bėgti tamsoje. Tai gali ne tik sukelti traumą, bet ir pabloginti emocinę būseną.
Kad jūsų bėgimai būtų linksmesni ir malonesni, galite rasti žmonių, norinčių už jus agituoti. Tai palengvins treniruotes psichologiniu požiūriu.
Kaip bėgti, kad nesusirgtum?
Norint nesusirgti žiemos bėgimo metu, reikia:
- Bėkite ne žemesnėje kaip -15 laipsnių temperatūroje.
- Gebėkite pasirinkti tinkamus drabužius pagal orą.
- Stebėkite teisingą kvėpavimą.
- Bėgdami lauke žiemą venkite gerti šaltą vandenį
- Stebėkite savo sveikatą, jei ji pablogėja, turėtumėte nustoti sportuoti.
- Niekada neišsukite striukės ir nenusivilkite drabužių, net jei jaučiate stiprų karštį.
- Prisiminkite teisingą bėgimo ilgį, kuris turėtų priklausyti nuo oro sąlygų ir fizinio pasirengimo.
Drabužių pasirinkimas
Tinkamo drabužio pasirinkimas padės išvengti daugybės traumų ir ligų, pagerins komfortą ir apskritai palengvins treniruotę.
Teisingo žiemos drabužių pasirinkimo pagrindas yra kelių sluoksnių principas. Pirmiausia susideda iš tinkamų šiluminių apatinių. Kitas etapas yra drabužiai, patikimai apsaugantys nuo žiemos šalnų, o paskutinis sluoksnis - iš tankios medžiagos pagaminta striukė, kuri apsaugos nuo šalto vėjo srauto. Nepamirškite apie specialią skrybėlę, pirštines, batus ir kitus aksesuarus.
Keletas patarimų renkantis drabužius žiemą:
- Pirštinės turi būti iš megztos arba nertos medžiagos.
- Vidutinis sluoksnis turėtų būti pagamintas iš natūralios medžiagos.
- Galutinis sluoksnis jokiu būdu neturėtų leisti šalčio ir vėjo.
Terminiai apatiniai drabužiai
Tinkamas šiluminis apatinis trikotažas turėtų:
- Ne iš natūralaus audinio, o iš poliesterio audinio.
- Būkite be ryškių siūlių, etikečių, etikečių, kurios gali sukelti nepatogumų odai.
- Negalima naudoti kartu su įprastais apatiniais (negalima dėvėti įprastų apatinių, pagamintų iš natūralių medžiagų)
- Būkite tinkamo dydžio (neturėtų būti laisvi ar per ankšti).
Žieminiai sportbačiai
Bėgimo bateliai žiemai turėtų:
- Turėkite elastingą, minkštą padą.
- Saugoti nuo drėgmės, šalčio.
- Turėkite padą su grioveliu.
- Nesukelkite diskomforto bėgdami (bato viduje taip pat turėtų būti šiek tiek laisvos vietos).
- Būkite izoliuotas nuo bato vidaus.
Kepurė ir kiti aksesuarai
Keletas patarimų:
- Vietoj sportinių pirštinių geriau naudoti šiltas kumštines pirštines.
- Bafas gali būti naudojamas kaip šalikas, šalikas, kaukė veidui pašildyti.
- Slidinėjimo balaclava geriausiai apsaugos veidą nuo užšalimo
- Pūkuota vilna su šaltu oru
Bėgimo traumos žiemą
Kad išvengtumėte traumos, reikėtų laikytis šių taisyklių:
- Venkite slidžių kelių, ledu padengtų vietų.
- Gerai kiekvieną kartą pašildyti raumenis prieš bėgant atliekant fizinius pratimus.
- Treniruotės turi būti reguliarios, tačiau jas turėtumėte praleisti, kai lauke žema temperatūra (gali sukelti hipotermiją, po kurios gali atsirasti daugybė tokių neigiamų pasekmių kaip dezorientacija, mėšlungis, nejudrumas, staigus mieguistumas, stiprus drebulys).
- Nepageidautina bėgti sutemus.
Bėgimo vietos pasirinkimas
Geriausia bėgioti gerai žinomuose parkuose ir miškingose vietovėse. Iš anksto būtina gerai apgalvoti visą maršrutą, taip pat laiką, kuris bus skiriamas jo įveikimui. Viskas priklauso nuo individualaus kūno fizinio pasirengimo lygio.
Venkite traumos - sporto patarimai
Daugelis sportininkų mano, kad žiemos bėgimo metu pagrindinės traumos priežastys yra šios:
- Netinkamas kvėpavimas (reikia įkvėpti per nosį, o tai žiemą yra daug sunkiau)
- Netinkami batų padai (dygliuoti batai gali padėti išvengti daugybės kritimų ir slidžių padų)
- Nepaisykite raumenų pašildymo prieš patį bėgimo procesą.
- Mankšta labai šaltoje temperatūroje.
Bėgimo žiemą procesas turi daugiau privalumų nei trūkumų, taip pat tam tikrų pranašumų, palyginti su vasaros veikla, kuri motyvuoja pradėti organizmui naudingą veiklą. Svarbiausia yra noras, atkaklumas ir visų svarbių taisyklių bei niuansų išmanymas.
