Daugelis žmonių mano, kad bėgimas yra vasaros ar pavasario sezono užsiėmimas, kai reikia ruoštis paplūdimiui ir atsikratyti tų papildomų kilogramų. Jiems nėra ribų. Bėgiojimas jiems teikia malonumą net ir stingdančiame šaltyje.
O nusprendusiems dėl tokio kraštutinumo kyla visiškai logiškas klausimas, ką reikėtų dėvėti bėgimui žiemą, kad nesušaltum ir nesaugotum savo sveikatos? Šiame straipsnyje rasite išsamų atsakymą į šį klausimą.
Naudodamiesi patirtimi galime pasakyti, kad bėgant sunku sušalti net žiemą. Bet tai nėra priežastis apsirengti lengvai. Profesionalūs bėgikai žiemos bėgimui rekomenduoja rengtis 2 arba 3 sluoksniais.
Terminiai apatiniai bėgimui žiemą
Ne paslaptis, kad terminiai apatiniai drabužiai puikiai palaiko šilumą. Jis pagamintas iš aukštųjų technologijų sintetikos arba poliesterio, o tai suteikia pranašumą išsaugant kūno aktyvumo metu generuojamą šilumą. Be to, originalus kompresinis drabužis pašalina drėgmę ir palieka kūną sausą.
Aukštos kokybės šiluminiai apatiniai drabužiai laikui bėgant nepasižymi, o tai nuo įprastų drabužių išsiskiria ypatingu atsparumu dėvėjimuisi. Gaminant, jis gydomas antibakteriniais preparatais. Dėl to skalbiniai nesulaiko prakaito kvapo. Kompresiniai apatiniai yra universalūs ir savo funkciją atliks bet kuriuo metų laiku.
Kaip ir kiekvienam drabužiui, yra pirmaujančių prekės ženklų, kurie kuria tikrai aukštos kokybės sportinius šiluminius apatinius drabužius:
- Amatas Aktyvus Ekstremalus iš kolekcijos Šilta - praktiški apatiniai drabužiai, tinkami tiek sportui, tiek kasdieniam naudojimui. Idealiai derina šilumos taupymo ir vėsinimo efektą. Turi kūnui malonią medžiagą. Tai yra sportinių terminių apatinių drabužių rinkos lyderė.
- Janus - aukštos kokybės kompresiniai apatiniai drabužiai, pasiūti tik iš natūralių pluoštų. Medžiagos dėka ji pasižymi hipoalerginėmis savybėmis. Bet kaip taisyklė, jo kaina visada yra per didelė.
- Norfinas Atlikimas - pagamintas iš 100% vilnos. Gerai išlaiko šilumą net ir sėdimo fizinio krūvio metu. Tinka ne tik bėgti, bet ir žvejoti ar medžioti. Turi puikų kokybės ir kainos santykį.
Patyrusiems bėgikams patariama vilkėti termo kaip pirmąjį drabužių sluoksnį.
Sportiniai kostiumai žiemos bėgimui
Sportinis kostiumas priklauso antrajam žiemos bėgimo drabužių sluoksniui. Ji neturėtų atlikti jokių specialių funkcijų, bent jau pagrindinių standartinių:
- Šilumos palaikymas;
- Medžiagos sandarinimas;
- Patogumas ir patogumas;
- Apsauga nuo vėjo.
Tiesą sakant, jei oro temperatūra yra ne žemesnė nei -15 laipsnių, tuomet galite apsiriboti dviem sluoksniais, kur uždaras bus specializuotas izoliuotas sportinis kostiumas. Yra keletas pirmaujančių kokybiškų kostiumų gamintojų:
- Suomijos kompanija Be vardo gamina modelį Pro Galinis vėjas - sportiniai bateliai profesionaliems sportininkams. Tinka ir aktyvaus gyvenimo būdo mėgėjams. Pagaminta slidininkams iš aukštos kokybės kvėpuojančio audinio. Netrukdo judėti.
- „NordSki“ yra Rusijos gamintojas. Naudojant itališką įrangą, šiuolaikiniai kostiumai gaminami naudojant vandenį atstumiančias ir neperpučiamas technologijas. Vilna naudojama kaip pamušalas, kuris sukuria patogumą ir komfortą.
- Be termo, firma Amatas taip pat gamina sportinius kostiumus. AXC Mokymai - į kostiumą įsiūta speciali izoliacija, pagaminta iš šlifuotos kompozicinės medžiagos, kuri daro ją maloni liesti ir kuo šilčiau. Pagaminta iš vėjo nepraleidžiančios tekstilės.
Puikus žiemos kostiumo suspaudimo ir tankio derinys išgelbės jus nuo sušalimo dešimties laipsnių šaltyje. Jei temperatūra žemesnė nei -15 laipsnių, turėtumėte pagalvoti apie striukės ar liemenės naudojimą.
Striukės ir liemenės
Jei iki 15 laipsnių šalčio vis tiek galite išsiversti be trečiojo drabužių sluoksnio, tai po 15 neturėtumėte rizikuoti savo sveikata. Trečias, išorinis sluoksnis yra drabužiai, kurie apsaugos nuo stipraus sniego, lietaus ir vėjo. Pagrindinis jo uždavinys yra ne šiluma, o tankis. Trečiame sluoksnyje yra specialios striukės ir liemenės, kurios padės išvengti šilumos nuostolių.
Patikrintas striukes ir liemenes dėvi profesionalai:
- Striukė firmos Marmotas serijos Senas Rom Striukė pagaminti naudojant aukštąsias technologijas. Speciali, funkcionali medžiaga su membrana užtikrina atsparumą vandeniui. Be to, visos striukės ar liemenės tvirtinimo detalės ir kniedės taip pat yra pagamintos iš drėgmei atsparios medžiagos. Gamintojo ypatumas yra apgalvoti įvairias smulkmenas. Šis modelis turi paslėptą raktų segtuką ir vidinę mobiliojo telefono kišenę.
- Visame pasaulyje garsi kompanija Kolumbija gamina aukštos kokybės žiemos sporto drabužius. „Omhi-Tech“ membraninė striukė yra nepralaidi vandeniui, tačiau „Omhi-Tech“ technologijos pagalba ji gali išleisti garus į išorę.
- Prekės ženklo striukės Alpių Pro serijos Keefe pasižymėjo praktiškumu viešnagės metu. Medžiaga ne tik atspari vandeniui, bet ir atspari purvui. Storas gaubtas su smakro apsauga daro šį modelį patrauklesnį.
Kepurės ir mėgėjai
Apie 20% kūno šilumos išsiskiria per atviras ausis. Todėl jie sako, kad galvą ir ausis visada reikia laikyti šiltai. Tokiems tikslams naudojamos specialios kepurės ar net ausinės. Veidui apsaugoti nuo nušalimo naudojami mėgėjai ar balaklavas.
Pavyzdžiui:
- Dabar populiarėja kepurės-gobtuvai, kurie apsaugo nuo sniego ir lietaus. Tai vienos formos skrybėlė, bufetas ir šalikas. Viduje ir išorėje naudojamos šiltos tekstilės medžiagos - poliesterio vilna, o ant kaklo - sustorėta skara.
- Firminė kepurė Asics Bėgimas Gaubtas Sukurtas specialiai bėgimui ir pagamintas tik iš akrilo.
- Bafas iš Norvegų k tinka prie „Asics“ kepurės. Jis pagamintas iš merino vilnos. Šildo veidą ir neapsunkina kvėpavimo.
Žieminės bėgimo pirštinės
Pagrindiniai reikalavimai pirštinėms yra lengvumas ir atsparumas karščiui. Modelius jau seniai išbandė laikas:
- Asics Nauja Aktyvus Pirštinės pagaminti iš sintetinių medžiagų ir dėl to jie gerai išsitempia. Nepaisant oro sąlygų, delnai šiuose ruoniuose išlieka sausi.
- Asics Vilna Pirštinės to paties tipo, tik medžiaga yra vilna. Tvirtai pritvirtinkite riešą.
- Šiaurė Veidas Etip Pirštinė, be šilumos ir tankio, ji turi „Xstatic Fingercaps“ technologiją, leidžiančią naudoti telefonus su jutikliniu ekranu nenusimant pirštinių.
5 populiariausi bėgimo bateliai žiemai
Vienas iš žiemos bėgikų aprangos elementų yra bėgimo bateliai. Jie turėtų būti kuo labiau aprūpinti kardio treniruotėmis žiemą.
Mes sukūrėme 5 geriausių sezoninių bėgimo batų sąrašą:
- Asics Takas „Lahar“ 4... Šis modelis puikiai palaiko koją streso metu. Jie yra gana lankstūs ir lengvo svorio, nepaisant to, kad yra izoliuoti iš vidaus. Įtemptas padas padeda išlaikyti stabilumą ant ledo.
- Asics Gelis-Arktika. Šis modelis turi padangas, todėl bėgimas ant ledo nebebus problema. Tačiau tuo pačiu metu spygliai pašalinami ir juose galite treniruotis net ir be sniego.
- Adidas Supernova Riaušės GTX. Didžiausias dėmesys skiriamas izoliacijai, todėl koja neužšals net esant stipriausiam šalčiui. Jie taip pat gali pasigirti vandenį atstumiančia technologija. Protokolai nėra lengvi, nes juose nėra smeigės.
- Nike Nemokama0 Skydas. Gerai žinomas „freerunning“, kuris dabar gaminamas žiemos linijoje. Dėl gerai žinomo vardo jie yra populiarūs, tačiau tuo pačiu ir nesiskiria.
- Nauja Likutis 110 Batas. Gerai paminkštinkite koją net bėgdami sniegu. Apsaugotas padas, leidžiantis lengvai važiuoti sniegu ir pluta. Visiškai uždengia kojos kulkšnį, išlaikydama ją šiltai. Patvarus ir nepralaidus vandeniui.
Kaip tinkamai bėgti žiemą?
Eidami žiemos bėgime turite atsiminti pagrindines taisykles:
- Visada turėtumėte atkreipti dėmesį į paviršių, kuriuo bėgate. Patekimas į slidžią vietą gali sukelti rimtus sužeidimus ar patempimus.
- Būtina sušilti visas raumenų grupes. Geriau tai daryti uždaroje vietoje, tai užtruks daug mažiau laiko.
- Bėgdami pabandykite įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Kvėpuojant per burną plaučiai gali atšalti.
- Niekada neikite į treniruotę, jei turite net menkiausius ligos simptomus. Tai gali sukelti neatidėliotiną ligos komplikaciją.
- Kuo žemesnė temperatūra, tuo trumpesnis važiavimo laikas.
- Geriau atsisakyti bėgiojimo esant dideliems šalčiams. Minus 20 laipsnių Celsijaus yra riba.
- Baigę bėgimą, turite greitai grįžti į šiltą patalpą, kad neperšaltų.
Geros nuotaikos ir gyvybingumo raktas per dieną yra rytinis bėgimas. Dabar, kai ši tema yra visiškai suprantama, galite pradėti veikti.
