Glikemijos indekso lentelės
1K 0 19.04.2019 (paskutinį kartą peržiūrėta: 2019.07.02)
Išbandydami įvairias dietas ir valgymo įpročius svorio metimui, būtinai pabandykite valgyti glikemijos indeksą. Šiandien šis rodiklis yra labai populiarus ir nenusileidžia KBZHU produktui. Maisto produktų, skirtų svorio metimui, glikemijos indeksas lentelės pavidalu padės jums daug geriau orientuotis šiuo klausimu ir pasirinkti tinkamesnius maisto produktus savo mitybai.
| Produkto pavadinimas | Glikemijos indeksas |
| Mažas glikemijos indeksas (0–39) | |
| Avokadas | 10 |
| Apelsinai, abrikosai, svarainiai | 35 |
| Artišokas, vyšnia, baklažanai | 20 |
| Paprikos, salierai, rabarbarai, ridikai, krapai, špinatai | 15 |
| Brokoliai | 15 |
| Žirniai | 25 |
| Žirniai (konservuoti) | 35 |
| Garstyčios | 35 |
| Kartus šokoladas (kakava ne mažiau kaip 85%) | 20 |
| Granatas | 35 |
| Graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, pušies riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, migdolai, pistacijos, lazdyno riešutai | 15 |
| Kriaušės, džiovinti abrikosai, pasifloros, marmeladas, pomelas, greipfrutas | 30 |
| Žalieji žirniai, saliero šaknis | 35 |
| Jogurtas be cukraus | 20 |
| Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, rauginti kopūstai, grybai, šparaginės pupelės, imbieras | 15 |
| Agrastai, gervuogės, vyšnios, braškės, avietės, braškės, mėlynės | 25 |
| Sezamo | 35 |
| Lapų salotos | 9 |
| Alyvuogės, svogūnai, agurkai | 15 |
| Pienas | 30 |
| Jūros dumbliai | 22 |
| Persikai | 35 |
| Pomidoras, burokėliai, lęšiai, česnakai, ropės, žalios morkos | 30 |
| Prieskoniai, raudonėlis, pagardai, petražolės, bazilikas | 5 |
| Vėžiai | 5 |
| rudieji ryžiai | 35-38 |
| Saulėgrąžų sėklos | 35 |
| Ledai | 35 |
| Slyvos | 35 |
| Serbentai | 15 |
| Pomidorų sultys | 35 |
| Citrinos sulčių | 20 |
| Austrės, midijos, krevetės | 0 |
| Pupelės | 25 |
| Viso grūdo duona | 35 |
| „Apple“ | 35 |
| Miežiai kruopos | 25 |
| Vidutinis glikemijos indeksas (40–69) | |
| Sausos pupelės | 40 |
| Grikiai | 40 |
| Avižinių dribsnių dribsniai, spagečiai | 40 |
| Morkų sultys | 40 |
| Bananai, greipfrutų sultys, vynuogės, spanguolės | 45 |
| Vermišeliai | 45 |
| Kokosas | 45 |
| Ananasai, figos, apelsinų sultys, mangai, nektarinas | 50 |
| Makaronai (kietieji kviečiai) | 50 |
| Uogienė, konservuoti persikai | 50 |
| rudieji ryžiai | 50 |
| Muslis | 50 |
| Topinambas | 50 |
| Mėlynių ir obuolių sultys | 50 |
| Persikai (konservai), persimonai | 50 |
| Kečupas, garstyčios | 55 |
| Vynuogių sultys | 55 |
| Melionas | 60 |
| Ilgagrūdžiai ryžiai | 60 |
| Majonezas | 60 |
| Pica su sūriu | 60 |
| Virtos bulvės | 65 |
| ruginė duona | 65 |
| Razinos | 65 |
| Virti burokėliai | 65 |
| Medus | 50-70 |
| Aukštas glikemijos indeksas (70–110) | |
| Abrikosai (konservuoti) | 90 |
| Arbūzas, moliūgas, kukurūzų dribsniai, cukinijos | 75 |
| Nesaldintos bandelės | 85 |
| Sviestinės bandelės | 95 |
| Virtos morkos | 85 |
| Vafliai | 75 |
| Gliukozė | 100 |
| Keptos, keptos bulvės, bulvių troškinys | 95 |
| Krakmolas | 105 |
| Krekeris | 80 |
| Ryžių makaronai | 90 |
| Bet kokie šokolado plytelės ir pieniškas šokoladas | 70 |
| Perlinės kruopos, soros, manų kruopos | 70 |
| Alus | 110 |
| Spurgos | 75 |
| Kukurūzai | 85 |
| Kvietiniai miltai | 70 |
| Kvietinė duona | 90 |
| Bulvių košė | 80 |
| Cukrus | 70 |
| Saldus vanduo | 70 |
| Skrudinta duona (balta duona) | 100 |
| Datos | 100 |
| Traškučiai | 70 |
Čia galite atsisiųsti visą lentelę, kad ji būtų ranka pasiekiama.
