Kvinoja su pomidorais ir žolelėmis - žingsnis po žingsnio kepimo orkaitėje receptas * „Crossfit“

Pomidoras (vidutinis) - 4 vnt.
Kvinoja - 1 stiklinė
Špinatai - 1 kekė
Druska pagal skonį
Alyvuogių aliejus - pagal poreikį
Kietasis sūris (30% riebumo) - 150 g

Baltymai 1,75 g
Riebalai 1,61 g
Angliavandeniai 8,25 g

Pomidorų „Quinoa“ yra mažai kaloringas ir skanus patiekalas, kuris patiks visiems, kurie įpratę valgyti teisingai ar laikytis dietos. Siūlome susipažinti su nuosekliu receptu su nuotrauka, kad būtų išvengta maisto gaminimo sunkumų.

Porcijos viename konteineryje: 4 porcijos.

Žingsnis po žingsnio instrukcija

Kvinoa su pomidorais ir žolelėmis namuose paruošti ilgai nereikia. Didžiulis patiekalo privalumas yra jo mažas kalorijų kiekis ir neabejotina nauda. Kvinoja yra lengviau absorbuojama organizme nei kiti grūdai, tačiau vis tiek suteikia jums sotumo jausmą. Be to, grūduose yra didžiulis naudingų medžiagų kiekis, pavyzdžiui, riboflavinas, piridoksinas, tiaminas, taip pat selenas, kalis, magnis, manganas ir kt. Neatidėkite virimo per ilgai. Naudokite nuoseklų receptą su nuotrauka.

1 žingsnis

Prieš verdant quinoa, geriausia įpilti vėsaus vandens ir palikti 20 minučių. Po to vanduo turi būti nusausintas, o javus reikia nuplauti tekančiu vandeniu. Kvinoja perkeliama į indą ir užpilama vandeniu atitinkamai 1: 2 santykiu. Pagardinkite trupučiu druskos ir padėkite puodą ant viryklės ant vidutinės ugnies. Kol verda kruopos, paruoškite špinatus. Ją reikia nuplauti tekančiu vandeniu ir susmulkinti į mažus gabalėlius, tada įpilti į kinojaus puodą. Kai košė bus paruošta, išjunkite ugnį ir puodą kuriam laikui padėkite į šalį.

2 žingsnis

Dabar paimkite kepimo indą, išklokite jį pergamentu ir šiek tiek aptepkite alyvuogių aliejumi. Nuplaukite pomidorus ir nupjaukite viršus, pašalinkite visą minkštimą.

Patarimas! Minkštimo negalima išmesti. Jo galima dėti į salotas ar košes. Tiesiog nenaudokite per daug pomidorų, nes jie suteikia rūgštumo, o patiekalas gali pasirodyti beskonis.

3 žingsnis

Užpildykite kinojaus pomidorus špinatais ir pašaukite į orkaitę. Kepkite indą 30-40 minučių. 10 minučių prieš virimą pomidorus pabarstykite tarkuotu sūriu.

4 žingsnis

Viskas, patiekalas yra visiškai paruoštas. Kvinoja su pomidorais ir žolelėmis gali būti patiekiama ne tik šilta. Kai maistas atvės, pasirodo ne mažiau skanus. Skanaus!