Daugelis mergaičių reguliariai bando numesti svorį, tačiau ne visoms pavyksta tai pasiekti greitai ir visam laikui, kad įtvirtintų rezultatą. Net ir lankantis sporto salėje, nevalgius ar valgant tik nekaloringą maistą, ne visada pavyksta pasiekti norimą efektą.
10 priežasčių, kurios slopina svorio metimą
Taip atsitinka, kad mergina reguliariai sportuoja ir laikosi dietų, tačiau svoris vis tiek stovi vietoje. Problema gali būti jos emocinė būsena arba miego trūkumas. Na, arba gali būti kitų priežasčių. Žemiau pateikiamas pagrindinių priežasčių, trukdančių numesti papildomus kilogramus, sąrašas.
1 priežastis: per daug riebalų
Negalite visiškai pašalinti riebalų iš dietos. Jų organizmui reikia taip pat, kaip baltymų ir angliavandenių. Jų trūkumas gali sutrikdyti medžiagų apykaitos procesus. Tačiau verta nepamiršti, kad valgant per daug riebalų turinčio maisto nepadėsite numesti svorio.
Mitybos specialistai sako, kad verta vartoti nesočiuosius riebalus. Jų yra žuvyje (pavyzdžiui, lašišoje), jūros gėrybėse, alyvuogėse, avokaduose ir riešutuose. Riebalų kiekis nustatomas individualiai. Žmonių, bandančių mesti svorį, dienos norma yra 0,8–1 g kilogramui svorio.
Priežastis Nr. 2: Užkandžiami kaloringi maisto produktai
Mokslininkai nustatė, kad dietos besilaikančioms mergaitėms neleidžiama numesti svorio užkandžiaujant kaloringu maistu. Šie produktai yra: konditerijos gaminiai (pyragai, saldumynai), skrebučiai, ledai ir saldūs vaisiai (bananas). Taip pat reikėtų nepamiršti kaloringų gėrimų (saldžios sodos).
Kad kūnas nesijaustų alkanas, rekomenduojama laikytis dalinio valgymo (5-6 mažos porcijos per dieną). Porcijos dydis nustatomas atskirai (atsižvelgiant į pradinį svorį ir norimą rezultatą). Laikantis šios dietos nebus noro ir poreikio užkandžiauti.
3 priežastis: nesaikingas paprastų angliavandenių ir cukrų vartojimas
Mono- ir disacharidai - „saldūs“ angliavandeniai yra paprasti. Patekę į organizmą, jie sukelia staigų insulino padidėjimą. Valgant juose esančius maisto produktus nuolat kyla alkis. Kūnas bando neutralizuoti šį jausmą per greitus užkandžius, dėl kurių atsiranda papildomų kilogramų.
Norint išlaikyti gerą figūros formą, rekomenduojama į dietą įtraukti sudėtingesnių angliavandenių (jie absorbuojami lėčiau) ir kontroliuoti vartojamo rafinuoto cukraus kiekį. Kompleksiniai angliavandeniai yra ankštiniai ir grūdiniai produktai, paprasti - gazuoti gėrimai, konservai, uogienė, cukrus.
4 priežastis: miego trūkumas / prastas miegas
Miego kokybė tiesiogiai veikia smegenų neuronų, atsakingų už hormonų, dalyvaujančių organizmo veikloje, gamybą. Reguliari nemiga neigiamai veikia jūsų ištvermę ir bendrą sveikatą.
Svorio metimas be įprasto miego įpročio yra labai problemiškas. Suaugęs žmogus turi miegoti bent 7 valandas per parą, kad jo kūnas galėtų normaliai funkcionuoti. Miego metu susidaro mažiau kortizolio (streso hormono, dėl kurio atsiranda papildomų svarų). Esant nepakankamam miego laikui, tinko liejimo (prisotinimo hormono) lygis žymiai sumažėja, o tai padidina alkio jausmą.
Pakankamas miegas taip pat teigiamai veikia fizinį aktyvumą. Kuo daugiau miegate, tuo daugiau energijos sukaups jūsų kūnas. Norint, kad miegas būtų ramus, likus kelioms valandoms iki jo nerekomenduojama gerti kofeino turinčių gėrimų.
5 priežastis: lėtinis stresas
Moksliškai įrodyta, kad stresas ir kiti emociniai sukrėtimai trukdo numesti svorį. Esant tokiai būklei kortizolis (streso hormonas) pradeda gamintis antinksčių žievėje. Dėl jo pertekliaus žmogui pasireiškia alkio jausmas (net jei jis neseniai valgė), kurį bando įveikti kenksmingų užkandžių pagalba.
Padidėjęs kortizolio kiekis lemia kūno riebalų kaupimąsi. Taip yra todėl, kad hormonas skatina raumenų irimą ir lėtina medžiagų apykaitą. Lėtinis stresas taip pat neigiamai veikia treniruočių kokybę, nes vidaus energijos lygis greitai krinta.
6 priežastis: valgykite daug transriebalų
Transriebalai yra riebalų molekulės, turinčios dvigubus „trans“ konfigūracijos ryšius. Didelio kiekio trans-riebalų vartojimas neigiamai veikia sveikatą apskritai: padidėja cholesterolio kiekis kraujyje, sutrinka nervinių impulsų suvokimas, išprovokuojama širdies ir kraujagyslių patologijų raida ir sulėtėja medžiagų apykaita. Mitybos specialistai nustatė, kad trans-riebalų rūgščių izomerai (TFA) yra viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių. Daugiausia trans-riebalų randama šiuose maisto produktuose:
- majonezas;
- konditerijos gaminiai;
- greitas maistas;
- traškučiai;
- šaldytų pusgaminių.
7 priežastis: skaidulų trūkumas dietoje
Kasdieniniame racione negalima pamiršti skaidulų, norint numesti svorio. Pluoštas yra angliavandenių poklasis, jis žymiai sumažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, pašalina potraukį kaloringiems užkandžiams. Be to, skaidulos padeda pagerinti virškinimą, pagreitina medžiagų apykaitą.
Pridedant skaidulų į dietą, turėtumėte stebėti dienos normą. Pavyzdžiui, vidutinio amžiaus 20–40 metų mergaitėms per dieną reikia 25 g. Pati dieta turėtų būti įvairi, jei naudosite tą patį skaidulų turintį produktą, teigiamo rezultato nebus. Tarp pagrindinių skaidulų šaltinių yra: sėlenos (rupios ir smulkios malimo), džiovinti vaisiai, kriaušės, žirniai, brokoliai, migdolai ir graikiniai riešutai.
8 priežastis: jėgos treniruočių nepaisymas
Širdis yra ypač svarbi metant svorį. Tai apima plaukimą, greitą ėjimą, bėgimą, šokinėjimą, intensyvius šokius (pavyzdžiui, zumba). Širdies krūvių pagalba pasiekiama daugybė teigiamų aspektų: miegas ir kvėpavimo sistemos darbas normalizuojamas, pašalinamos riebalų sankaupos, kūnas tampa atsparesnis.
Daugelis merginų eina į fitneso klubą ir treniruojasi tik treniruokliais, visiškai nepaisydamos kardio krūvių. Simuliatorių pratimai skirti raumenims lavinti, palengvėjimui pasiekti. Jie yra svarbūs kuriant gražų kūną, tačiau norint numesti svorio, reikalingas kardio. Rekomenduojama kaitalioti aerobinę veiklą ir ištvermės pratimus.
9 priežastis: nepakankamai baltymų dietoje
Dėl baltymų (baltymų) trūkumo atsiranda hormoninių sutrikimų ir sumažėja imunitetas, o tai neigiamai veikia svorio kritimą. Baltymai padeda numesti svorį deginant ne raumenis, o riebalus. Su jo pagalba galima pagreitinti medžiagų apykaitą. Tam reikia suvartoti bent 130 gramų per dieną. Baltymų galite gauti iš gyvūninės kilmės produktų (mėsos, žuvies) ir augalinės (ankštinių, daržovių) kilmės.
Priežastis Nr. 10: nepakankamas vandens suvartojimas
Vanduo yra vienas vertingiausių maisto produktų organizmui. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, normalų virškinimo trakto funkcionavimą. Vanduo yra nepakeičiama svorio metimo priemonė, yra medžiagų apykaitos procesų komponentas, pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo.
Dėl jo trūkumo medžiagų apykaita žymiai sulėtėja, o tai neigiamai veikia figūrą. Tai padidina kalorijų išlaidas. Suaugusiam žmogui reikia išgerti apie 2,5 litro vandens per dieną (tikslus kiekis priklauso nuo svorio). Tai prilygs 150 kilokalorijų nuostoliui.
Išvada
Verta prisiminti, kad pagrindiniai geros figūros komponentai yra fizinis aktyvumas, sveikas miegas (mažiausiai 7 valandos), normali emocinė būsena ir tinkama mityba. Bent vieno komponento nuokrypis gali neigiamai paveikti figūrą. Mitybos specialistai pataria laikytis dalinės dietos, tai sumažins potraukį kaloringiems užkandžiams.
