Endorfinas - funkcijos ir būdai padidinti „laimės hormonus“

Endorfinai yra „laimės hormonai“ iš peptidinių junginių grupės, kurią gamina smegenų neuronai. 1975 m. Mokslininkai pirmą kartą išskyrė endorfinus iš žinduolių hipofizės ir pagumburio ištraukų. Šios medžiagos yra atsakingos už mūsų nuotaiką, emocinį foną, mažina skausmą, suteikia ryškių emocijų ir nepamirštamų pojūčių ir net gelbsti gyvybes ekstremaliose situacijose.

Kas yra endorfinas - bendra informacija

Endorfinai yra natūraliai atsirandantys opioidinio pobūdžio neuropeptidai. Jie natūraliai gaminasi smegenyse iš beta-lipotrofino medžiagos, kurią gamina hipofizė, kiek mažiau - kitose smegenų ir kitose struktūrose. Dažnai šio hormono išsiskyrimas vyksta kartu su adrenalino gamyba. Pavyzdžiui, po ilgo fizinio krūvio jis gaminamas raumenų skausmui malšinti (šaltinis anglų kalba - NCBI).

Endorfinai su krauju patenka į visus organus ir audinius.

Kai tik tokios medžiagos pasiekia nervų galūnes, jos sąveikauja su receptoriais. Dėl to nerviniai impulsai patenka į „jų“ centrus, kur kiekvieno endorfino poveikis realizuojamas ir plinta į tam tikras zonas.

Pagrindinės endorfino funkcijos organizme

Pagrindinė endorfinų funkcija yra apsaugoti kūną esant stresinei situacijai. Esant skausmo sindromui, baimei, ūmiam stresui, smarkiai padidėja smegenų neuronų gaminamų endorfinų kiekis. Išsiskyrę endorfinai padeda organizmui išeiti iš streso be adaptacinio skilimo, taip pat išvengia jo išprovokuotų ligų vystymosi (šaltinis - Vikipedija).

Svarbu, kad esant adekvačiam organizmo atsakui į ūmią stresinę situaciją, endorfinai padėtų išsisukti iš tokių situacijų, neišvystant vėlesnių potrauminių būklių ir ligų.

Mokslininkai nustatė, kad smegenų ląstelės kovos ir sporto metu aktyviai išskiria džiaugsmo hormonus. Šio hormono dėka sužeisti kovotojai kurį laiką sugeba ignoruoti skausmą, kaip ir sportininkai, kurie ir po sužeidimo tęsia varžybas.

Net senovės Romoje jie žinojo, kad pergalingų karių žaizdos gyja greičiau nei mūšį pralaimėjusių karių žaizdos.

Sergant sunkiomis ligomis, kurioms būdingas užsitęsęs ir stiprus skausmo sindromas, pacientams išsenka smegenų sistema, kurianti endorfinus. Kita endorfinų funkcija yra gerovės savijauta, audinių regeneracija ir jaunystės išsaugojimas. Taip pat džiaugsmo hormonas yra atsakingas už geros nuotaikos ir linksmumo stabilumą.

Svarbi neuropeptidų savybė yra jausmų ir emocijų kontrolė, ypač per daug sužadinant.

Endorfinų dėka žmonės nenumatytomis aplinkybėmis išlaiko sveiką protą ir žaibiškai nustato tolesnių veiksmų eigą. Streso metu visiškai suveikia adrenalinas, o endorfinai neutralizuoja jo poveikį organams ir audiniams, tarsi slopindami susijaudinimą. Todėl žmogus pasilieka reikiamą energiją, kuri leidžia jam „neišbristi“ iš gyvenimo po emocinių nelaimių ir išlaikyti fizinę bei psichinę sveikatą (šaltinis anglų kalba - Sporto medicina).

Kaip ir kur gaminamas endorfinas?

Pagal savo sudėtį ir funkcines savybes endorfinai laikomi panašiomis į opiatus medžiagomis. Hipokampas (smegenų limbinis regionas) yra atsakingas už šių medžiagų gamybą, o tai lemia gaminamų endorfinų kiekį, priklausomai nuo situacijos.

Be smegenų, „džiaugsmo hormono“ gamyboje netiesiogiai dalyvauja:

• antinksčiai ir kasa;
• skrandis;
• žarnos;
• dantų minkštimas;
• skonio receptoriai;
• Centrinė nervų sistema.

Hormonas endorfinas turi įtakos euforijos atsiradimui, džiaugsmo ir malonumo jausmui.

Kaip padidinti hormonų kiekį

Endorfinai yra atsakingi už teigiamas emocijas: džiaugsmą, malonumą, malonumą ir yra įtraukti į euforiją sukeliančių medžiagų grupę. Yra keletas paprastų būdų padidinti endorfinų kiekį jūsų kūne.

Fizinė veikla

Plaukimas, bėgiojimas, badmintonas, tenisas, tinklinio, krepšinio, futbolo ar bet kurios kitos aktyvios sporto šakos ne tik gerina savijautą, bet ir skatina endorfinų antplūdį kraujyje.

Šokiai, piešimas, modeliavimas, grojimas muzikos instrumentais prailgina atsiradusio purslų poveikį.

Kasdienės treniruotės, reguliarūs rytiniai pratimai ar bėgiojimas yra puikus būdas padidinti dienos džiaugsmo hormoną.

Maistas

Kai kurie maisto produktai taip pat skatina endorfinų gamybą. Į savo racioną įtraukite sveiką maistą, kuris padės jums nesuvaldyti figūros, bet ir visada būti geros formos.

Maisto produktų, kurie padidina endorfino kiekį kraujyje, lentelė:

Akupunktūra ir kiti alternatyvūs metodai

Be sporto ir sveikų produktų, yra dar daugybė metodų, kurie skatina hormono endorfino gamybą mūsų organizme.

Akupunktūra ir masažas

Akupunktūra ir masažas atpalaiduoja raumenis, pripildo kūną maloniu šilumos pojūčiu, padidina dopamino ir endorfino kiekį.

Muzika

Mėgstamos muzikos klausymas jus nudžiugina ir pakrauna teigiama, atgaivina malonius prisiminimus, skatina vaizduotę dėl padidėjusio hormonų kiekio kraujyje. Grojimas muzikos instrumentais suteikia panašų efektą.

Kokybiškas garso miegas

Geras 7–8 valandų poilsis padeda atsigauti, jaustis žvaliam ir žvaliam dėl dopamino ir endorfino, kurį mūsų smegenys gamina miego metu.

Fizinė veikla

Aktyvus pasivaikščiojimas, žygis kalnuose, bet koks žygis į gamtą yra naujų įspūdžių šaltinis ir džiaugsmo hormonas.

Endorfino gamybą skatina trumpas bėgimas ar energingas laipiojimas žemu stačiu šlaitu.

Seksas yra trumpalaikė fizinė veikla. Tai taip pat skatina endorfinų gamybą hipofizėje.

Humoras ir juokas

Ar norite išmesti rūpesčių naštą po darbo dienos? Užbaikite tai skaitydami anekdotus, žiūrėdami nuotaikingas laidas ar juokingus vaizdo įrašus.

Pozityvus mąstymas

Gydytojai ir psichologai šį metodą laiko geriausiu būdu palaikyti savo hormoninį lygį. Apsupkite save maloniu bendravimu su įdomiais žmonėmis, mėgaukitės smulkmenomis (gera knyga, skani vakarienė, kasdienės sėkmės), mažiau kreipkite dėmesį į mažas negandas.

Pabandykite pastebėti aplink daugiau teigiamų nei neigiamų.

Nauji teigiami įspūdžiai

Kelionės po naujas vietas, ekskursijos, užsiėmimai, kurių dar nedarėte, pvz., Parasparnių sportas, čiuožimas ledu, dalyvavimas fotosesijoje, atneš naujos patirties jūsų gyvenime ir išprovokuos endorfinų antplūdį.

Meilė

Įsimylėję žmonės daug dažniau nei kiti žmonės patiria laimės hormonų antplūdį. Įsimylėjimo jausmas sukelia euforiją dėl visos neuromediatorių grupės, įskaitant endorfinus, gamybos.

Vaistai

Šis metodas taikomas tik tuo atveju, jei pacientas turi tinkamų medicininių indikacijų. Vaistus skiria specialistas - neurologas ar psichiatras.

Fizioterapinių metodų endorfinui didinti kategorija apima TES terapiją, pagrįstą smegenų centrų, atsakingų už endogeninių opioidinių peptidų gamybą, elektrine stimuliacija.

Aparatinės įrangos efektas yra griežtai dozuojamas ir yra skirtas ne hiperstimuliacijai, o šių medžiagų lygio normalizavimui.

Grasina nei žemas hormonų kiekis

Endorfinų gamybai įtakos turi įvairios gyvenimo situacijos ir problemos.

Aštriausias iš jų:

• artimųjų netektis;
• skyrybų procesas, išsiskyrimas su mergina / vaikinu;
• problemos darbe, netikėtas atleidimas iš darbo;
• artimųjų ligos ir jų pačių ligos;
• stresas dėl persikraustymo, išvykimas į ilgą komandiruotę.

Be stresinių situacijų, endorfinų gamybą silpnina aistra saldumynams, šokoladui, kakavai, alkoholiui ir narkotikams.

Endorfinų trūkumo požymiai:

• prislėgta nuotaika;
• nuovargis;
• depresija ir liūdesys;
• atidėliojimas, sunkumai sprendžiant užduotis;
• apatija, susidomėjimo gyvenimu ir kitais praradimas;
• agresija, dirglumas.

Endorfino trūkumas kelia grėsmę neurologinėms ligoms, sunkėja depresinė būsena, sutrinka pažinimo funkcijos, sumažėja dėmesio koncentracija ir gyvybinės veiklos lygis.

Išvada

Vargu ar galima pervertinti endorfinų vaidmenį organizme. Jie ne tik atsakingi už nuotaiką, bet ir dalyvauja reguliuojant mūsų kūno vidaus organų ir sistemų darbą. Endorfinai daug reiškia imuninei sistemai: tikriausiai pastebėjote, kad peršalimas nepastebimai praeina, jei esate gerai nusiteikęs, ir nepaprastai skausmingas, jei esate „šlubuojantis“.

Stebėkite savo emocinę sveikatą, laikykitės sveiko gyvenimo būdo. Valdykite savo emocijas, kol jos dar nespės jus valdyti!

Žiūrėti video įrašą: Endokrininė chirurgija (Gegužė 2025).