Serotoninas aktyviai dalyvauja reguliuojant žmogaus nuotaiką ir elgesį. Ne veltui jam buvo priskirtas kitas pavadinimas - „džiaugsmo hormonas“. Tačiau iš tikrųjų šis junginys turi daug platesnį biologinio poveikio spektrą kūno būsenai. Net pirmąjį vaisiaus širdies raumens susitraukimą gimdoje sukelia serotoninas. Straipsnyje kalbėsime apie pagrindines hormono funkcijas, taip pat apie veiksnius, turinčius įtakos jo lygiui ir normai.
Kas yra serotoninas
Serotoninas (5-hidroksitriptaminas arba 5-HT) yra biogeninis aminas. Tai yra ir neuromediatorius, ir vadinamasis „efektorinis“ hormonas. Tai reiškia, kad medžiaga reikalinga organizmui tiek informacijai perduoti tarp smegenų neuronų, tiek organų ir sistemų funkcijai reguliuoti: širdies ir kraujagyslių, virškinimo, kvėpavimo ir kt. Daugiau nei 90% hormono gamina žarnyno gleivinė, likusią dalį - kankorėžinė liauka (kankorėžinė arba kankorėžinė, liauka).
Žmogaus kūne serotonino molekulės yra sutelktos centrinėje nervų sistemoje, raumenyse, antinksčiuose ir trombocituose.
Cheminė serotonino formulė: C10H12N2O
Hormono molekulė turi gana paprastą struktūrą. Veikiamas fermentų, junginys susidaro iš triptofano - būtinos amino rūgšties, kurios mūsų organizmas pats negamina. Tinkamą triptofano kiekį žmogus gauna tik vienu būdu - valgydamas maisto produktus, kuriuose yra šios aminorūgšties.
Savo ruožtu triptofanas jungiasi su kitomis amino rūgštimis, sąveikauja su geležimi ir patenka į nervinį audinį. Norint pereiti kraujo ir smegenų barjerą ir patekti į smegenis, joms reikia insulino.
Pagrindinis serotonino sintezės iš aminorūgščių asistentas yra saulės šviesa ir vitaminas D. Tai paaiškina sezoninių depresijų atsiradimą, kai rudenį ir žiemą ryškiai trūksta šio vitamino.
Hormono funkcijos ir veikimo mechanizmas
Yra keletas pagrindinių serotonino receptorių tipų ir daug porūšių. Be to, jie yra tokie įvairūs, kad kai kurie iš jų turi visiškai priešingą poveikį.
Kai kurie receptoriai turi ryškų aktyvacijos pobūdį, o kiti - slopinantį poveikį.
Pavyzdžiui, serotoninas dalyvauja pereinant nuo miego prie budrumo ir atvirkščiai. Panašiai veikia kraujagysles: išsiplečia, kai tonas yra per aukštas, o susiaurėja, kai yra žemas.
Serotoninas veikia beveik visą kūną. Svarbiausios hormono funkcijos:
- yra atsakingas už skausmo slenkstį - žmonės, turintys aktyvių serotonino receptorių, geriau toleruoja skausmą;
- stimuliuoja fizinį aktyvumą;
- padidina kraujo krešėjimą, įskaitant kraujo krešulio susidarymą atvirų žaizdų vietoje;
- reguliuoja skrandžio judrumą ir žarnyno peristaltiką;
- kvėpavimo sistemoje kontroliuoja bronchų atsipalaidavimo procesą;
- reguliuoja kraujagyslių tonusą;
- dalyvauja gimdyme (kartu su oksitocinu);
- atsakingas už ilgalaikę atmintį ir pažintinę veiklą;
- palaiko įprastą vyrų ir moterų libido bei reprodukcines funkcijas;
- daro įtaką emocinei ir psichinei žmogaus savijautai;
- suteikia gerą poilsį miego metu;
- suteikia tinkamą aplinkinio pasaulio suvokimą ir teigiamas emocijas;
- kontroliuoja apetitą (šaltinis - Vikipedija).
© „designua stock.adobe.com“
Hormono poveikis emocijoms ir nuotaikai
Džiaugsmas, baimė, pyktis, malonumas ar dirginimas yra psichinės būsenos ir procesai, tiesiogiai susiję su fiziologija. Emocijas valdo hormonai. Tokiu būdu evoliucijos procese žmogaus kūnas išmoko reaguoti į aplinkos iššūkius, prisitaikyti, sukurti apsaugos ir savisaugos mechanizmus.
Serotoninas veikia nuotaiką. Tai gerai žinomas faktas, pakartotas tūkstančiuose šaltinių: teigiamas požiūris ir pozityvus mąstymas yra susijęs su dideliu džiaugsmo hormono kiekiu. Tačiau viskas nėra taip paprasta. Skirtingai nuo „analogo“ dopamino, serotoninas neaktyvina teigiamų emocijų centrų.
Hormonas yra atsakingas už neigiamų emocijų kontrolę ir jų aktyvumo slopinimą įvairiose smegenų dalyse, užkertant kelią depresijos vystymuisi.
Tuo pačiu metu jis palaiko raumenis geros formos, kurios dėka žmogus gali jaustis būsenoje „Aš galiu judinti kalnus.
Remiantis kai kurių tyrimų rezultatais, mokslininkai netgi pasiūlė, kad vieta socialinėje hierarchijoje, tiksliau sakant, lyderystė ir dominavimas taip pat priklauso nuo šios medžiagos lygio. (šaltinis anglų kalba - „Sage Journal“).
Apskritai serotonino poveikis mūsų psichoemocinei būklei yra labai didelis. Kartu su kitais hormonais tai padeda pajusti visą jausmų spektrą: nuo malonumo iki visiškos euforijos arba, priešingai, ryškios agresijos, smurto ir polinkio daryti nusikaltimus. Stresinėje situacijoje žmogus, turintis mažą serotonino kiekį, intensyviau išgyvena ir reaguoja skausmingiau. Tai yra, hormonas taip pat yra atsakingas už savitvardą ir emocinį jautrumą.
Serotonino norma organizme
Pagrindinis serotonino, kaip ir daugumos kitų hormonų, matavimo vienetas yra ng / ml. Šis rodiklis nurodo, kiek nanogramų medžiagos yra 1 mililitre kraujo plazmos. Hormono norma labai skiriasi - nuo 50 iki 220 ng / ml.
Be to, skirtingose laboratorijose šie skaičiai gali labai skirtis, atsižvelgiant į naudojamus reagentus ir įrangą. Todėl iššifruoti rezultatus yra specialisto užduotis.
nuoroda... Hormono kraujo plazmos tyrimas dažnai reikalingas, jei įtariamas pacientas ne dėl depresijos, o dėl piktybinių skrandžio ir žarnyno navikų. Analizė perduodama tik po 12 valandų bado. Dieną prieš jį draudžiama gerti alkoholį, rūkyti, o likus 2 savaitėms iki verta nustoti vartoti bet kokius vaistus.
Kaip išoriniai veiksniai veikia serotonino kiekį
Taigi, pagrindinė serotonino gamybos „žaliava“ yra aminorūgštis triptofanas. Todėl žmogaus mityba vaidina lemiamą vaidmenį gaminant hormoną. Reikalingas triptofano suvartojimas per parą yra 3-3,5 mg 1 kg žmogaus svorio. Todėl moteris, kurios vidutinis svoris yra 60 kg, turėtų su maistu suvartoti apie 200 mg amino rūgšties. 75 kg sveriantis vyras - 260 mg.
Daugiausia amino rūgščių yra gyvūninės kilmės baltyminiuose produktuose.
Tai yra mėsa, žuvis, paukštiena ir sūris. Tarp triptofano kiekio lyderių išskiriame:
- raudoni, juodi ikrai;
- šokoladas;
- bananai;
- riešutai;
- pieno produktai;
- džiovinti abrikosai.
Išsamią maisto produktų lentelę su triptofano kiekio ir dienos vartojimo normų rodikliu galite atsisiųsti čia.
Norėdami pagreitinti serotonino sintezę žmonėms, ypač linkusiems į depresines būsenas, gydytojai rekomenduoja padidinti fizinį krūvį ir daugiau saulės spindulių.
Bėgimas vidutiniu tempu, fitnesas, reguliarūs rytiniai pratimai ir, žinoma, funkcinės treniruotės turi ne tik bendrą stiprinamąjį poveikį, bet ir skatina organizmo serotonino sistemos darbą.
Kai žmogus sportuoja, serotoninas gaminamas intensyviau. Tai palaiko raumenis geros formos ir užtikrina normalią sveikatos būklę, įskaitant emocinę.
Svarbu žinoti! Per intensyvus fizinis krūvis turi priešingą efektą: sulėtina serotonino gamybą. Todėl optimalus laikas treniruotis vidutiniu tempu yra 45-60 minučių.
Kas atsitinka esant žemam hormonų lygiui
Nerimas, dirglumas, apatija ir nesibaigiantis atidėliojimas yra akivaizdžiausi mažo serotonino kiekio simptomai. Ryšys tarp hormono trūkumo ir depresijos bei polinkio į savižudybę buvo patvirtintas moksliniais tyrimais (šaltinis anglų kalba - PubMed).
Tačiau yra daug simptomų, kurie ne visada yra susiję su serotonino trūkumu, bet gali būti dėl šios priežasties:
- Migrena. Nepakankamas triptofano suvartojimas dažnai yra ligos priežastis.
- Lėtas virškinimas. Dėl serotonino trūkumo sumažėja kalcio gamyba. Esant tokioms sąlygoms, virškinamojo trakto raumenys susilpnėja, dėl to sumažėja peristaltinės bangos. Be to, dėl serotonino trūkumo pablogėja žarnyno sekrecijos procesai.
- Dirgliosios žarnos sindromas yra viena dažniausių pastarųjų metų šiuolaikinių žmonių problemų. Tai dažnai lydi skausminga peristaltika ir lėtiniai žarnyno sutrikimai.
- Imuninės sistemos veikimo sutrikimai. Tai pasireiškia įprastu ARVI, lėtinio nuovargio sindromu, nenoru nieko daryti ir sumažėjusiu raumenų tonusu.
- Moterų nemalonių PMS pasireiškimų ir simptomų stiprinimas.
- Nemiga. (čia yra išsamus aprašymas, ką daryti, jei po fizinio krūvio kenčia nemiga).
- Susikaupimas ir atminties problemos.
- Odos problemos, ypač vaikų.
- Nėščių moterų toksikozės paūmėjimas.
- Atsiradęs potraukis alkoholiui, narkotikams.
Esant nedideliam serotonino trūkumui, gydytojai rekomenduoja pradėti nuo mitybos pokyčių ir reguliariai mankštintis. Kartais papildai išsprendžia problemą. Sunkiais atvejais skiriami antidepresantai. Nors jų veiksmai dažnai nukreipti ne į džiaugsmo hormono lygio padidinimą, bet į veiksmingą jo pasiskirstymą tarp ląstelių. Gydymas vaistais, vadinamais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais (sertralinu, paroksetinu, fluoksetinu), yra aktualus.
Atkreipkite dėmesį! Jei žmogus turi depresinį sutrikimą, tai jam nepadės net gausiausia triptofano dieta.
Depresija yra kompleksinis sutrikimas, sukeliantis medžiagų apykaitos sutrikimus. Todėl triptofanas nėra tinkamai absorbuojamas žmogaus organizme ir nevirsta serotoninu. Todėl gydymą skiria kvalifikuotas gydytojas, o mityba tampa tik pagalbiniu sveikimo metodu.
Padidėjusio serotonino kiekio pasireiškimai
Serotonino perteklius yra nedažnas ir patologinis reiškinys. Šią sveikatai pavojingą būklę sukelia šios priežastys:
- antidepresantų ar narkotinių medžiagų turinčių vaistų perdozavimas;
- onkologinės ligos;
- žarnų nepraeinamumas.
Pirmuoju atveju staigus hormono šuolis arba serotonino sindromas sukelia vieno vaisto perėjimą prie kito arba neteisingą dozę. Tačiau dažniau tai atsiranda dėl savigydos ir neteisingo vaisto pasirinkimo.
Sindromas pasireiškia pirmosiomis valandomis, tačiau kartais (ypač vyresnio amžiaus žmonėms) pirmieji požymiai atsiranda dienos metu. Būklė pavojinga ir mirtina.
Pasirodo padidėjęs emocionalumas, juokas dažnai pakeičia ašaras. Asmuo skundžiasi panikos priepuoliais ir nerimu, kuris nėra susijęs su tikromis priežastimis. Sunkiais atvejais sutrinka judesių koordinacija, prasideda kliedesys, haliucinacijos ir, kaip kraštutinis pasireiškimas, epilepsijos priepuoliai.
Esant piktybinei priepuolio eigai, staiga padidėja kraujospūdis iki didelio skaičiaus, tachikardija, bendri medžiagų apykaitos sutrikimai, dėl kurių atsiranda hipotenzija, kraujavimas ir išsivysto šokas.
Tokiose situacijose reikia skubios medicininės pagalbos. Pacientai yra atšaukiami vaistai, kurie stimuliuoja serotonino gamybą, normalizuoja būklę (slėgį, temperatūrą, širdies ritmą). Kartais skrandis plaunamas, kad sumažėtų intoksikacija.
Išvada
Kaip bebūtų keista, serotonino lygis ir gera nuotaika turi vienas kitą reguliuojantį poveikį. Todėl teigiamas požiūris į gyvenimą, humoras, gebėjimas džiaugtis mažais dalykais padeda palaikyti reikiamą hormono koncentraciją. Juokitės, valgykite teisingai, daugiau vaikščiokite saulėtu oru, sportuokite gryname ore. Tada jūsų serotonino receptoriai veiks produktyviai, padės jums gyventi ir judėti bet kokių tikslų atžvilgiu, laikantis tinkamo požiūrio!
