Tempimas
4K 0 2018-08-22 (paskutinį kartą peržiūrėta: 2019 07 13)
Minioje visada taisyklingos laikysenos žmogus išsiskiria palankiai: ištiesinta nugara, ištiesinti pečių ašmenys, aukštas smakras ir lengvas žingsnis. Ši laikysena yra estetinė išvaizda, sveikatos rodiklis.
Blogos laikysenos priežastys ir pasekmės
Dažniausia blogos laikysenos priežastis yra silpni nugaros ir šerdies raumenys. Taip pat dažnai būna įgimtos stuburo deformacijos, jos įgytos traumos ir ligos bei daug daugiau.
Natūralios kūno padėties pažeidimas lydimas vidaus organų poslinkio. Širdis, plaučiai, kepenys, blužnis, inkstai tampa pažeidžiami ir neveikia visu pajėgumu. Raumenys taip pat tampa silpnesni, neatlieka savo funkcijų šimtu procentų. Su amžiumi šie pokyčiai išryškėja.
Žmonės ne visada atkreipia dėmesį į savo laikyseną. Darbe slampinėdami prie kompiuterio. Namuose, susirietę ant sofos, jie žiūri televizorių ar „kabinėjasi“ internete. Kūnas pripranta prie šios padėties, o kiekvieną dieną taisyti situaciją tampa vis sunkiau.
Tėvai nestebi savo vaikų stuburo sveikatos.
Kaip rodo statistika, laikysenos sutrikimai pasireiškia kiekvienam 10-ajam pirmokui ir 4-ajam vienuoliktajam.
Visų šių nukrypimų galima išvengti ir juos ištaisyti. Tai lengviausia padaryti vaikystėje, kai kūnas yra labiausiai formuojamas. Bet ir suaugus, galimi pokyčiai.
© Nikita - stock.adobe.com
Mankšta stiprinti stuburą
Pagrindinis būdas pagerinti laikyseną yra fizinis lavinimas (jei reikia, mankštos terapija - čia pratimus parenka gydytojas). Pratimai stuburui stiprinti yra būtini kasdien.
Vienas iš jų yra dubens sukimasis:
- Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje. Rankos šonuose.
- 30 sekundžių pakaitomis sukite dubenį į abi puses.
- Laikykite galvą tiesiai, stenkitės jos nejudinti.
- Pasirinkite tempą patys, jis gali būti šiek tiek greitesnis ar lėtesnis.
© lulu - stock.adobe.com
Tai daroma norint sušilti klubo sritį, apatinę nugaros dalį ir nugarą. Sukimasis taip pat turėtų būti atliekamas kaip apšilimas prieš bet kokias jėgos ar kardio treniruotes.
Sportuojant pagerėja stuburo būklė. Siekiant didesnio efektyvumo, fizinę treniruotę reikia derinti su plaukimu, ėjimu, bėgiojimu ar slidinėjimu.
