Miego hormonas (melatoninas) - kas tai yra ir kaip jis veikia žmogaus organizmą

Kaip žinote, žmogaus organizme nieko neįvyksta be priežasties. Miego hormonas (mokslinis pavadinimas - melatoninas) yra priežastis, kodėl žmonės traukia miegoti nakties metu. Šiandien mes jums pasakysime, kokį poveikį melatoninas daro žmogaus organizmui ir kaip juo įveikti nemigą. Taip pat apsvarstysime efektyviausius vaistus miegui normalizuoti ir darbui atkurti.

Apie miego hormoną kalbame paprastais žodžiais

Daugelis mūsų gyvenime priklauso nuo to, ar organizmas teisingai gamina tam tikras medžiagas. Melatoninas yra vienas iš svarbiausių žmogaus hormonų. Jis yra atsakingas už bioritmų nustatymą. Sutrikus šios medžiagos darbui, atsiranda miego, depresijos, medžiagų apykaitos sutrikimų ir gyvenimo trukmės sumažėjimo problemų.

Melatoniną galima palyginti su eismo reguliatoriumi. Arba su dirigentu. Hormonas valdo „kolegas“ ir siunčia ląstelėms signalus, kad laikas ruoštis gyvenimo fazių pokyčiams. Jo dėka kūno sistemos yra sureguliuotos kitaip, leidžiančios mums užmigti ir atsigauti.

Metams bėgant melatonino kiekis mažėja. Kūdikiams šio hormono gamyba yra dešimt kartų intensyvesnė nei suaugusio žmogaus. Štai kodėl pirmaisiais gyvenimo metais mes lengvai užmiegame, o miegas yra ilgas ir sveikas. Dėl mažos hormonų gamybos vyresnio amžiaus žmonėms dažnai sunku pasiduoti Morfėjui ir Hipnosui.

Melatonino funkcijos ir veikimo mechanizmas

Miego hormonas gaminasi kankorėžinėje liaukoje (kankorėžinėje liaukoje), esančioje smegenų centre, iš amino rūgšties triptofano.

Kankorėžinė liauka yra pagrindinis organas, perduodantis kūnui informaciją apie supančios erdvės šviesos režimą.

Čia sintetinamas ir džiaugsmo hormonas serotoninas. Tos pačios medžiagos yra melatonino ir serotonino šaltinis. Tai daugiausia paaiškina emocinį diskomfortą, susijusį su melatonino sintezės problemomis (šaltinis - Vikipedija).

Kankorėžinė liauka nėra vienintelis „mieguistos“ medžiagos generatorius. Virškinimo trakte jo yra šimtus kartų daugiau nei smegenyse. Bet virškinamajame trakte melatoninas atlieka kitokią funkciją ir visiškai nesielgia kaip hormonas. Inkstai ir kepenys taip pat gamina, tačiau visiškai kitokiais tikslais, nesusijusiais su miegu.

Miego hormonas yra „švyturys“, informuojantis organizmą apie nakties laiką. O jei tiksliau - apie tamsos pradžią.

Todėl teisingiau būtų šią medžiagą vadinti nakties hormonu. Jos sintezės mechanizmas yra susijęs su biologiniu laikrodžiu, už kurį atsakinga priekinė pagumburio zona. Iš čia signalas eina į kankorėžinę liauką per tinklainę ir nugaros smegenų kaklo sritį.

Visose kūno ląstelėse yra įmontuotas laikmatis. Jie turi savo „rinkiklį“, tačiau ląstelės sugeba sinchronizuoti laiką. Iš dalies melatoninas jiems tai padeda. Tai jis praneša langeliams, kad už lango sutemus ir jums reikia ruoštis nakčiai.

Kad melatonino karta nesugestų, kūnas turi miegoti. Geram miegui tamsa yra labai svarbi. Šviesa - natūrali ar dirbtinė - dramatiškai sumažina hormonų sintezės intensyvumą. Štai kodėl, įjungę lempą, mes pertraukiame miegą.

Jei šios medžiagos lygis organizme yra žemas, miegas praranda regeneracinę funkciją - jis tampa paviršutiniškas. Atsižvelgiant į sąsajas su serotoninu, suprantama, kodėl miego trūkumas visada susijęs su prasta nuotaika ir savijauta.

Melatonino funkcijų sąrašas:

• endokrininės sistemos veikimo reguliavimas;
• sumažina kalcio tekėjimą į kaulinį audinį;
• yra viena iš medžiagų, kontroliuojančių kraujospūdį;
• pailgina kraujavimo laiką;
• antikūnų susidarymo pagreitis;
• sumažėjęs intelektinis, emocinis ir fizinis aktyvumas;
• lėtėja brendimas;
• sezoninių bioritmų reguliavimas;
• teigiamas poveikis adaptacijos procesams keičiant laiko juostas;
• ilgesnė gyvenimo trukmė;
• atliekant antioksidantų funkciją;
• sustiprina imunitetą.

Kaip ir kada gaminamas miego hormonas

Melatonino gamybos apimtis yra susieta su paros ritmais. Apie 70% hormono gaminasi nuo vidurnakčio iki 5 valandos ryto. Per šį laiką organizmas sintetina 20–30 μg medžiagos. Didžiausia koncentracija daugumoje žmonių būna 2 val. Sintezės padidėjimas prasideda sutemus. Be to, bet koks apšvietimas gali sustabdyti sintezę. Todėl geriau nustoti dirbti prie kompiuterio ar naudotis išmaniuoju telefonu likus bent porai valandų prieš miegą.

Bet tai nereiškia, kad visiškas šviesos nebuvimas gali automatiškai padidinti hormono koncentraciją.

Apšvietimo laipsnis yra pagrindinis rodiklis, rodantis kankorėžinę liauką dėl šoko, bet ne vienintelis.

Praktiškai veikimo mechanizmas yra daug sudėtingesnis, todėl mes prisitaikome prie bioritmų ir kūno poreikių. Kai tik jėgos bus atkurtos, nebeliks poreikio vartoti dideles melatonino dozes (šaltinis - profesoriaus V. N. Anisimovo monografija „Melatoninas: vaidmuo organizme, klinikinis naudojimas“).

Melatonino kiekis

Miego metu gaminamą hormoną galima gauti iš išorės. Jo yra maiste ir specialiuose preparatuose.

Maiste

Maiste yra melatonino, tačiau jo kiekis yra toks mažas, kad jis negali turėti jokio apčiuopiamo poveikio.

Prisiminkime, kad organizmas savarankiškai gamina iki 30 μg melatonino per dieną. Tai yra šimtus kartų daugiau, nei žmogus gali gauti net iš graikinių riešutų.

Melatoninas maisto produktuose veikia kaip antioksidantas. Organizme jis atlieka tą patį vaidmenį - apsaugo DNR ir sustabdo neigiamą oksidacinių procesų poveikį. Paprasčiau tariant, miego metu gaminami hormonai yra būtini norint sulėtinti senėjimą.

Ruošiantis

Kadangi su amžiumi melatonino sintezė mažėja, daugelis žmonių hormonų trūkumą turi kompensuoti vaistais. Rusijoje vaistai su melatoninu laikomi maisto papildais ir parduodami be recepto. Medžiaga parduodama su prekių ženklais „Tsirkadin“, „Sonovan“, „Melaxen“ ir kt.

Turite atkreipti dėmesį į dozę. Pradėti reikia nuo minimalios dozės. Ir tik tuo atveju, jei vaisto poveikis nėra juntamas ar silpnai išreikštas, dozė didinama.

Sintetinį hormoną reikia vartoti ketvirtį valandos prieš miegą, tamsoje ar silpnoje šviesoje. Jūs neturite valgyti bent valandą prieš vartodami vaistą.

Svarbu nepamiršti, kad geriant tabletes ryškioje šviesoje prarandama prasmė - maisto papildo efektyvumas smarkiai sumažėja.

Prieš vartodami dirbtinį melatoniną, visada pasitarkite su gydytoju. Kai kuriose šalyse draudžiama prekiauti tokiais vaistais. Bet kokiu atveju savigyda gali būti kupina sveikatos problemų.

Dar viena pastaba. Jei nemigą sukelia stresinės situacijos, tabletės nepadės. Kaip nepadės natūralus gausus išsiskyrimas. Tai yra papildoma priežastis gerai pagalvoti prieš ieškant pagalbos narkotikams.

Per daug melatonino žala

Net jei gydytojas yra ne tik prieš melatonino tablečių vartojimą, jums nereikia būti uoliam. Dėl didelių dozių organizmas sintetins mažiau hormonų (šaltinis - „PubMed“).

Dėl natūralios medžiagos sekrecijos pažeidimų galima tikėtis:

• lėtinių ligų paūmėjimas;
• atminties ir susikaupimo problemos;
• slėgio šuoliai;
• nuolatinis mieguistumas ir mieguistumas;
• galvos skausmas.

Be to, moterys gali susidurti su reprodukcinėmis problemomis.

Kontraindikacijos vartoti vaistus su melatoninu

Preparatai, kurių sudėtyje yra melatonino, yra draudžiami:

• vaikai ir paaugliai;
• sergant cukriniu diabetu;
• esant epilepsijai;
• asmenys, linkę į žemą kraujospūdį;
• sergant onkologinėmis ligomis;
• su autoimuniniais procesais.

Nėščioms moterims ir moterims, norinčioms pastoti, taip pat nerekomenduojama vartoti tablečių.

Tuo pačiu metu vartodami melatoniną ir antidepresantus, turite būti pasirengę galimoms nemalonėms pasekmėms.

Tai taip pat nepageidaujama žmonėms, kurių profesinė veikla susijusi su poreikiu susikaupti ilgam. Kadangi melatoninas sukelia mieguistumą, ignoruojant šią rekomendaciją kyla nenuspėjamų pasekmių.

Žiūrėti video įrašą: Sveikatos receptas. Gyvybiškai svarbūs hormonai: kaip organizmas bando įspėti apie jų disbalansą? (Birželis 2025).