Sporto įranga
6K 0 2018.02.25 (paskutinį kartą peržiūrėta: 2019.07.22)
Atsižvelgiant į „CrossFit“ kaip kūno funkcinių savybių ugdymo sistemą, verta paminėti neįprastus treniruočių metodus, kurie iš esmės skiriasi nuo tų, prie kurių sportininkai įpratę. Profesionalūs sportininkai treniruotėms dažnai naudoja gumines juostas. Kodėl jie reikalingi ir kas tai yra? Ar pradedantiesiems reikalingos guminės kilpos ir kaip pasirinkti tinkamą modelį?
Kas yra guminės kilpos ir kam jos skirtos?
Guminės kilpos yra plokščios juostos, pagamintos žiedo formos (neturi pradžios ar pabaigos). Jie naudojami pasipriešinimo ir kūno svorio treniruotėms. Formos ypatybės yra pagrindinis privalumas:
- Skirtingai nuo turniketo, suapvalinta forma leidžia naudoti vyrį be papildomų mazgų, o tai sumažina slydimo riziką.
- Kilpa patogiai pritvirtinta prie kriauklių, o tai pagerina sąveiką ir netrikdo natūralaus judesio diapazono.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Guminė kilpa naudojama dinaminei jėgai ugdyti. Tai leidžia padidinti apkrovą piko judėjimo fazėje, o tai leidžia išlyginti darbo su geležimi trūkumus. Tai padeda:
- Sportuokite lauko sąlygomis, kai nėra galimybės naudotis geležimi.
- Padidinkite pratimų su svoriais ir kūno svoriu efektyvumą.
- Išmokite sprogstamąją jėgą ir smogiamąją techniką.
- Išugdykite dilbio stiprumą be pavojaus susižeisti.
- Dėl atraminės apkrovos sumažinkite apkrovą atliekant pagrindinius treniruotės judesius.
- Padidinkite jėgos rodiklius ir treniruokite kūną, neužkemšdami jo pieno rūgštimi.
- Padidinkite greičio ir galios rodiklius.
- Padidinkite koordinacijos ištvermę.
Įdomus faktas: daugeliui „CrossFit“ sportininkų guminė kilpa yra vienintelis būdas pratinti prispaudimus ant žiedų, jei jų nėra sporto salėje.
Tačiau verta nepamiršti, kad jei jūsų tikslas yra auginti raumenis, suteikti savo kūnui gerą formą, guminės kilpos nepakeis štangos, hantelių ir mankštos įrangos. Šiais laikais labai išpopuliarėjo vaizdo įrašai su namų treniruotėmis, naudojant kilpas, kurie neva gali sėkmingai pakeisti likusią įrangą. Tai nėra tas atvejis, guminės kilpos yra tik papildoma įranga, kuri gali padėti jums praktikuoti tam tikrus įgūdžius, leisti atlikti keletą treniruočių atostogų metu ar dar labiau apsunkinti pratimus sporto salėje. Nemanykite, kad galite susikurti tobulą figūrą vien jas nusipirkę ir retkarčiais užsiimdami namuose.
Pradedantiesiems tikslinga naudoti gumines kilpas, kad būtų lengviau palengvinti apkrovą. Kitas darbinis variantas yra šiek tiek apsunkinti kūno svorio pratimus kaip pasirengimą tolesniems pratimams geležinėje sporto salėje.
Charakteristikos
Norėdami suprasti, kaip pasirinkti guminę kilpą prisitraukimams ar kitiems pratimams, turite žinoti jų pagrindines savybes:
| Charakteristika | Ką tai reiškia? |
| Spalva | Vyriai paprastai pažymimi standumu. Spalvos ir kietumo santykį nustato tik gamintojas. Konkrečių standartų nėra. |
| Deformacijos jėga | Nustato, kiek pasikeičia kilpos standumas, kai ji yra ištempta. Svarbu, kai naudojate kilpas kaip priedą prie pagrindinių pratimų. |
| Atsparus temperatūros pokyčiams | Vyriai pagaminti iš latekso arba gumos, todėl svarbu pasitarti su gamintoju dėl vyrių atsparumo šalčiui. Tai leis jums žiemą treniruotis su kilpomis lauke, o tai svarbu treniruočių sportininkams. |
| Atsparumas dilimui | Nustato, kiek laiko truks kilpa ir kaip jos laikui bėgant kinta jos standumo koeficientas. |
| Juostos lankstumas | Lankstumas skiriasi priklausomai nuo medžiagos. Lankstumas daro įtaką galimybei naudoti mazgus, kad tvirtintų kilpas arba pritvirtintų prie sviedinių. |
| Tempimo riba | Svarbi lengvų sagų skylių charakteristika. Nustato, kiek kilpa gali ištempti, kol ji nesutrūksta. |
Dirbant ant horizontalios juostos, nustatomos šios charakteristikos:
- Tempimo riba. Skirtingai nei naudojant kilpas atliekant pagrindinius judesius, dirbant su horizontalia juosta, kilpą reikia labai stipriai ištempti. Todėl pradedantiesiems rekomenduojama naudoti vyrius su nedideliu standumu.
- Atsparus temperatūros pokyčiams. Jei nesate sporto salėje, tai yra labai svarbu. Veikiami šilumos, vyriai labai dažnai praranda tam tikrą standumą, o šaltyje jie gali tiesiog sulūžti.
Naudojimo rekomendacijos
Siekiant sumažinti sužeidimų riziką ir padidinti guminių kilpų efektyvumą, rekomenduojama laikytis paprastų taisyklių:
- Netvirtinkite kilpos aplink jungtį. Nepaisant to, kad pasiekiate didžiausią apkrovą, padidinate trintį, o tai neigiamai veikia jų būklę.
- Stenkitės nenaudoti mazgų, geriau įsigyti specialius karabinus, kurie gali atlaikyti reikiamą apkrovą. Tai padidins sviedinio patvarumą.
- Jei reikia padidinti apkrovą, pakanka sulenkti kilpą per pusę.
Priešingu atveju tvarkymo ir guminės kilpos taisyklės yra visiškai identiškos dirbant su gumine juosta.
Treniruojamos guminės juostos yra saugiausia įranga, jos nekenkia nei vyrams, nei moterims.
Gyvenimo nulaužimas
Tiesą sakant, jei nesate tikri, kurias treniruočių gumines juostas rinktis pradedantiesiems, pabandykite naudoti paprastas gumines juostas. Nors jie savo charakteristikomis nusileidžia kilpoms, jie dažnai yra pigesni. Be to, pakinktus lengviau sureguliuoti keičiant svirties ilgį, kad būtų pakeistas standumas.
Pabandę praktikuotis su guminėmis juostomis ar pasipriešinimo juostomis, nustatykite jų standumą naudodami gembę ar spyruoklinius svarmenis. Nustačius galutinį standumo lygį, naudokite šį skaičių, kad pasirinktumėte apkrovai tinkamas kilpas.
© „snaptitude“ - stock.adobe.com
Apibendrinti
Žinojimas, kaip pasirinkti guminę kilpą treniruotėms, gali padidinti jūsų pasirodymą bet kurioje sporto šakoje. Labai dažnai būtent guminės kilpos padeda įveikti jėgos plyšį ir padidina konkretaus pratimo efektyvumą. Tai pasiekiama dėl to, kad nebūtina naudoti pagalbinių judesių, kurie technika ir amplitude skiriasi nuo pagrindinio.
