Crossfit pratimai
5K 0 2017 03 15 (paskutinė peržiūra: 2019 03 20)
Trigubo šuolio virvė yra pratimas, reikalaujantis gerai išlavinti sportininko greitį ir jėgą turinčias savybes. Jis naudojamas plaštakos raumenų greičiui didinti, šerdies raumenų sprogstamajai jėgai lavinti, intensyvinti treniruotes „crossfit“ kompleksų sistemoje, didinti anaerobinę ištvermę ir pagreitinti riebalų deginimo procesus, nes tai reikalauja daug energijos.
Prieš pradėdami mokytis trigubo šokinėjimo virvės, įsisavinkite teisingą dvigubo šokinėjimo virvės atlikimo techniką, priartinkite judėjimą prie automatizmo. Taip pat patartina reguliariai pradėti daryti kitus pratimus, kurie padidina rankų greitį, pavyzdžiui, atsispaudimai ir prisitraukimai su pliaukštelėjimais, šuoliai nuo stovo, dvigubų ar trigubų plojimų burpe ir horizontalių virvių pratimai.
Pagrindinės darbinės raumenų grupės yra keturgalviai, pakinkliniai ir sėdmenys.
© „Makatserchyk“ - stock.adobe.com
Taip pat šiek tiek įtraukta: tiesusis pilvo raumuo, bicepsas, brachialis, pronatoriai ir plaštakos atramos.
Pratimų technika
- Pasiimk virvę ir išsitiesk atlikdamas porą vienviečių ir dvigubų šuolių komplektų. Taigi gerai sušilsite, paruošite širdies ir kraujagyslių bei sąnarių-raiščių sistemas sunkiam darbui. Tuo pačiu metu sureguliuokite savo psichiką, kad padidintumėte šokinėjimo lynu intensyvumą.
- Judėjimas turėtų būti sprogus. Šuolis turi būti pakankamai aukštas, kad turėtumėte laiko tris kartus pasukti virvę. Šiek tiek nusilenkite, įskaitant keturgalvį ir sėdmenis, ir šokinėkite aukštyn, šiek tiek pakišdami kulkšnis.
- Sukimasis turėtų prasidėti bicepsu, maždaug pusė pirmojo sukimosi judesio turėtų būti atliekama sutraukiant bicepsą. Tada šepečiai įtraukiami į darbą, jums reikia laiko juos pustrečio karto slinkti maksimaliu greičiu, tada jūs turėsite laiko užbaigti sukimąsi iki nusileidimo ir iškart galėsite pereiti prie kito pakartojimo.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Prieš tęsdami funkcinius kompleksus tokia forma, kokia jie pateikiami, pabandykite atlikti tą patį, bet su mažesniu intensyvumu, atlikdami vienkartinį, o paskui - dvigubą šokinėjimo lyną. Tai leis jums lengviau prisitaikyti prie tokios rimtos anaerobinės apkrovos, o trigubus šuolius gaus daug lengviau.
