.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Pagrindinis
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
„Delta Sport“

Trigubas šokinėjimo lynas

Crossfit pratimai

5K 0 2017 03 15 (paskutinė peržiūra: 2019 03 20)

Trigubo šuolio virvė yra pratimas, reikalaujantis gerai išlavinti sportininko greitį ir jėgą turinčias savybes. Jis naudojamas plaštakos raumenų greičiui didinti, šerdies raumenų sprogstamajai jėgai lavinti, intensyvinti treniruotes „crossfit“ kompleksų sistemoje, didinti anaerobinę ištvermę ir pagreitinti riebalų deginimo procesus, nes tai reikalauja daug energijos.

Prieš pradėdami mokytis trigubo šokinėjimo virvės, įsisavinkite teisingą dvigubo šokinėjimo virvės atlikimo techniką, priartinkite judėjimą prie automatizmo. Taip pat patartina reguliariai pradėti daryti kitus pratimus, kurie padidina rankų greitį, pavyzdžiui, atsispaudimai ir prisitraukimai su pliaukštelėjimais, šuoliai nuo stovo, dvigubų ar trigubų plojimų burpe ir horizontalių virvių pratimai.

Pagrindinės darbinės raumenų grupės yra keturgalviai, pakinkliniai ir sėdmenys.

© „Makatserchyk“ - stock.adobe.com

Taip pat šiek tiek įtraukta: tiesusis pilvo raumuo, bicepsas, brachialis, pronatoriai ir plaštakos atramos.

Pratimų technika

  1. Pasiimk virvę ir išsitiesk atlikdamas porą vienviečių ir dvigubų šuolių komplektų. Taigi gerai sušilsite, paruošite širdies ir kraujagyslių bei sąnarių-raiščių sistemas sunkiam darbui. Tuo pačiu metu sureguliuokite savo psichiką, kad padidintumėte šokinėjimo lynu intensyvumą.
  2. Judėjimas turėtų būti sprogus. Šuolis turi būti pakankamai aukštas, kad turėtumėte laiko tris kartus pasukti virvę. Šiek tiek nusilenkite, įskaitant keturgalvį ir sėdmenis, ir šokinėkite aukštyn, šiek tiek pakišdami kulkšnis.
  3. Sukimasis turėtų prasidėti bicepsu, maždaug pusė pirmojo sukimosi judesio turėtų būti atliekama sutraukiant bicepsą. Tada šepečiai įtraukiami į darbą, jums reikia laiko juos pustrečio karto slinkti maksimaliu greičiu, tada jūs turėsite laiko užbaigti sukimąsi iki nusileidimo ir iškart galėsite pereiti prie kito pakartojimo.

„Crossfit“ treniruočių kompleksai

Prieš tęsdami funkcinius kompleksus tokia forma, kokia jie pateikiami, pabandykite atlikti tą patį, bet su mažesniu intensyvumu, atlikdami vienkartinį, o paskui - dvigubą šokinėjimo lyną. Tai leis jums lengviau prisitaikyti prie tokios rimtos anaerobinės apkrovos, o trigubus šuolius gaus daug lengviau.

renginių kalendorius

viso įvykių 66

Žiūrėti video įrašą: Lydekos feederiu.. (Liepa 2025).

Ankstesnis Straipsnis

Kaip numesti svorį paaugliui

Kitas Straipsnis

Kada galima ir reikia gerti skysčius sportuojant?

Susiję Straipsniai

Pasaulio šuolio į aukštį, šuolio į aukštį ir stovėjimo rekordas

Pasaulio šuolio į aukštį, šuolio į aukštį ir stovėjimo rekordas

2020
Dviejų svorių ilgas ciklo paspaudimas

Dviejų svorių ilgas ciklo paspaudimas

2020
Kodėl bėgiojus šlaunies raumenys skauda virš kelio, kaip pašalinti skausmą?

Kodėl bėgiojus šlaunies raumenys skauda virš kelio, kaip pašalinti skausmą?

2020
Patarimai bėgimo batų pasirinkimui, modelio apžvalga

Patarimai bėgimo batų pasirinkimui, modelio apžvalga

2020
„Kalenji Success“ sportinių batelių apžvalga

„Kalenji Success“ sportinių batelių apžvalga

2020
Kalorijų saldainių lentelė

Kalorijų saldainių lentelė

2020

Palikite Komentarą


Įdomios Straipsniai
Ne vien pritūpimai - kodėl užpakaliukas neauga ir ką daryti?

Ne vien pritūpimai - kodėl užpakaliukas neauga ir ką daryti?

2020
Kiaulienos ritinėlis su įdaru, kepamas orkaitėje

Kiaulienos ritinėlis su įdaru, kepamas orkaitėje

2020
Kofermentai: kas tai yra, nauda, ​​pritaikymas sporte

Kofermentai: kas tai yra, nauda, ​​pritaikymas sporte

2020

Populiarios Kategorijos

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

Apie Mus

„Delta Sport“

Pasidalink Su Draugais

Copyright 2025 \ „Delta Sport“

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - „Delta Sport“