.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Pagrindinis
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
„Delta Sport“

Trigubas šokinėjimo lynas

Crossfit pratimai

5K 0 2017 03 15 (paskutinė peržiūra: 2019 03 20)

Trigubo šuolio virvė yra pratimas, reikalaujantis gerai išlavinti sportininko greitį ir jėgą turinčias savybes. Jis naudojamas plaštakos raumenų greičiui didinti, šerdies raumenų sprogstamajai jėgai lavinti, intensyvinti treniruotes „crossfit“ kompleksų sistemoje, didinti anaerobinę ištvermę ir pagreitinti riebalų deginimo procesus, nes tai reikalauja daug energijos.

Prieš pradėdami mokytis trigubo šokinėjimo virvės, įsisavinkite teisingą dvigubo šokinėjimo virvės atlikimo techniką, priartinkite judėjimą prie automatizmo. Taip pat patartina reguliariai pradėti daryti kitus pratimus, kurie padidina rankų greitį, pavyzdžiui, atsispaudimai ir prisitraukimai su pliaukštelėjimais, šuoliai nuo stovo, dvigubų ar trigubų plojimų burpe ir horizontalių virvių pratimai.

Pagrindinės darbinės raumenų grupės yra keturgalviai, pakinkliniai ir sėdmenys.

© „Makatserchyk“ - stock.adobe.com

Taip pat šiek tiek įtraukta: tiesusis pilvo raumuo, bicepsas, brachialis, pronatoriai ir plaštakos atramos.

Pratimų technika

  1. Pasiimk virvę ir išsitiesk atlikdamas porą vienviečių ir dvigubų šuolių komplektų. Taigi gerai sušilsite, paruošite širdies ir kraujagyslių bei sąnarių-raiščių sistemas sunkiam darbui. Tuo pačiu metu sureguliuokite savo psichiką, kad padidintumėte šokinėjimo lynu intensyvumą.
  2. Judėjimas turėtų būti sprogus. Šuolis turi būti pakankamai aukštas, kad turėtumėte laiko tris kartus pasukti virvę. Šiek tiek nusilenkite, įskaitant keturgalvį ir sėdmenis, ir šokinėkite aukštyn, šiek tiek pakišdami kulkšnis.
  3. Sukimasis turėtų prasidėti bicepsu, maždaug pusė pirmojo sukimosi judesio turėtų būti atliekama sutraukiant bicepsą. Tada šepečiai įtraukiami į darbą, jums reikia laiko juos pustrečio karto slinkti maksimaliu greičiu, tada jūs turėsite laiko užbaigti sukimąsi iki nusileidimo ir iškart galėsite pereiti prie kito pakartojimo.

„Crossfit“ treniruočių kompleksai

Prieš tęsdami funkcinius kompleksus tokia forma, kokia jie pateikiami, pabandykite atlikti tą patį, bet su mažesniu intensyvumu, atlikdami vienkartinį, o paskui - dvigubą šokinėjimo lyną. Tai leis jums lengviau prisitaikyti prie tokios rimtos anaerobinės apkrovos, o trigubus šuolius gaus daug lengviau.

renginių kalendorius

viso įvykių 66

Žiūrėti video įrašą: Lydekos feederiu.. (Liepa 2025).

Ankstesnis Straipsnis

Sportavimo namuose ant bėgimo takelio taisyklės

Kitas Straipsnis

Beprotiška labz psichozė

Susiję Straipsniai

Žalia kava - naudos ir naudojimo ypatumai

Žalia kava - naudos ir naudojimo ypatumai

2020
Kaip aš NiAsilil 100 km Suzdale, bet tuo pačiu buvau patenkintas viskuo, net ir rezultatu.

Kaip aš NiAsilil 100 km Suzdale, bet tuo pačiu buvau patenkintas viskuo, net ir rezultatu.

2020
Geriausi kokteilių receptai sportininkams

Geriausi kokteilių receptai sportininkams

2020
Kaip bėgti, kad išlaikytum formą

Kaip bėgti, kad išlaikytum formą

2020
Vokiški „Lowa“ sportbačiai

Vokiški „Lowa“ sportbačiai

2020
Trumpų ir ilgų nuotolių bėgimo mokyklų standartai

Trumpų ir ilgų nuotolių bėgimo mokyklų standartai

2020

Palikite Komentarą


Įdomios Straipsniai
Palenkta štangos eilė

Palenkta štangos eilė

2020
Ar veikia vietoje efektyviai

Ar veikia vietoje efektyviai

2020
Mikko Salo - „CrossFit“ pradininkas

Mikko Salo - „CrossFit“ pradininkas

2020

Populiarios Kategorijos

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

Apie Mus

„Delta Sport“

Pasidalink Su Draugais

Copyright 2025 \ „Delta Sport“

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - „Delta Sport“