Crossfit pratimai
6K 0 07.03.2017 (paskutinį kartą peržiūrėta: 2019.03.31)
„Burpee“ yra viena populiariausių „CrossFit“ pratimų. Jis yra labai intensyvus ir taip pat gali būti atliekamas kartu su kitais judesiais. Dažnai sportininkai atlieka burpees kartu su šuoliais į dėžę. Taigi sportininkas gali dirbti ne tik liemenį, bet ir šlaunies raumenis, sėdmens raumenis, taip pat blauzdas.
© „Makatserchyk“ - stock.adobe.com
Judesiai atliekami sparčiu tempu, negalima pailsėti tarp pakartojimų. Norėdami atlikti burpee šokinėjimą ant dėžės, jums reikės specialaus medinio postamento (dėžės), ant kurio turite šokti. Paprastai spintelės aukštis yra 60 cm, tačiau jis gali būti 50 arba 70 cm.
Pratimų technika
Burpee šokinėjimas ant kelkraščio reikalauja specialių sportininko fizinių įgūdžių. Dažniausiai sportuoti lengviau sportininkams, turintiems didelę aerobinių pratimų patirtį. Čia labai svarbu dirbti greitai, tačiau tuo pačiu metu techniškai teisinga atlikti visus fizinius elementus. Burpee atlikimo šokinėjant ant kelkraščio technika numato tokį judėjimo algoritmą:
- Atsistokite priešais dėžę šiek tiek toliau. Pabrėžkite gulėdami, rankas išskirkite pečių plotyje.
- Greitai išspauskite iš grindų.
- Atsikelk nuo grindų, šiek tiek sulenkdamas kelius. Padėkite rankas atgal ir atsisėskite.
- Energingai stumkite, šokite į priekį ir aukštyn. Ištiesk rankas link spintelės. Peršokti ant kelkraščio ir tada, neapsisukęs, šokti atgal.
- Vėl užimkite gulėjimo padėtį. Pakartokite pjedestalo šuolį.
Tuo atveju, jei nesate įsitikinę savo sugebėjimais, galite pradėti tiesiog šokti į vietą, bet vis tiek grįžti prie teisingos pratimo versijos. Kartojimų skaičius priklauso nuo jūsų treniruočių ir „crossfit“ patirties.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
„Crossfit“ treniruotėms siūlome keletą treniruočių kompleksų, kurių vienas iš elementų yra burpee su šokinėjimu ant dėžės.
| 7x7 | 7 kartus irkluojant hantelius gulint 10 -20 kg 7 kartus presas ant stendo 50-60 kg 7 burpees su šokinėjimu ant dėžės 7 kartus sumo nuleidimas 40-60 kg 7 kartus meskite sunkų kamuolį ant grindų. Užpildykite 7 raundus. |
| CF52 17072014 | 15 pritūpimų virš galvos, 43 kg 10 burpees su šokinėjimu ant dėžutės, 60 cm 10 kartų mesti kamuolį 3 m aukštyje, 9 kg 15 kartų traukite kojines iki baro. Užbaikite 5 raundus. |
| CF52 20012014 | 12 burpees su šokinėjimu ant dėžutės, 60 cm 21 kamuolio metimas, 9 kg 12 pakabinamų trūkčiojimų, 43 kg 500 m irklavimas. Kurį laiką koncertuokite. |
