.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Pagrindinis
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
„Delta Sport“

Burpee šokinėja ant dėžės

Crossfit pratimai

6K 0 07.03.2017 (paskutinį kartą peržiūrėta: 2019.03.31)

„Burpee“ yra viena populiariausių „CrossFit“ pratimų. Jis yra labai intensyvus ir taip pat gali būti atliekamas kartu su kitais judesiais. Dažnai sportininkai atlieka burpees kartu su šuoliais į dėžę. Taigi sportininkas gali dirbti ne tik liemenį, bet ir šlaunies raumenis, sėdmens raumenis, taip pat blauzdas.

© „Makatserchyk“ - stock.adobe.com

Judesiai atliekami sparčiu tempu, negalima pailsėti tarp pakartojimų. Norėdami atlikti burpee šokinėjimą ant dėžės, jums reikės specialaus medinio postamento (dėžės), ant kurio turite šokti. Paprastai spintelės aukštis yra 60 cm, tačiau jis gali būti 50 arba 70 cm.

Pratimų technika

Burpee šokinėjimas ant kelkraščio reikalauja specialių sportininko fizinių įgūdžių. Dažniausiai sportuoti lengviau sportininkams, turintiems didelę aerobinių pratimų patirtį. Čia labai svarbu dirbti greitai, tačiau tuo pačiu metu techniškai teisinga atlikti visus fizinius elementus. Burpee atlikimo šokinėjant ant kelkraščio technika numato tokį judėjimo algoritmą:

  1. Atsistokite priešais dėžę šiek tiek toliau. Pabrėžkite gulėdami, rankas išskirkite pečių plotyje.
  2. Greitai išspauskite iš grindų.
  3. Atsikelk nuo grindų, šiek tiek sulenkdamas kelius. Padėkite rankas atgal ir atsisėskite.
  4. Energingai stumkite, šokite į priekį ir aukštyn. Ištiesk rankas link spintelės. Peršokti ant kelkraščio ir tada, neapsisukęs, šokti atgal.
  5. Vėl užimkite gulėjimo padėtį. Pakartokite pjedestalo šuolį.

Tuo atveju, jei nesate įsitikinę savo sugebėjimais, galite pradėti tiesiog šokti į vietą, bet vis tiek grįžti prie teisingos pratimo versijos. Kartojimų skaičius priklauso nuo jūsų treniruočių ir „crossfit“ patirties.

„Crossfit“ treniruočių kompleksai

„Crossfit“ treniruotėms siūlome keletą treniruočių kompleksų, kurių vienas iš elementų yra burpee su šokinėjimu ant dėžės.

7x77 kartus irkluojant hantelius gulint 10 -20 kg
7 kartus presas ant stendo 50-60 kg
7 burpees su šokinėjimu ant dėžės
7 kartus sumo nuleidimas 40-60 kg
7 kartus meskite sunkų kamuolį ant grindų. Užpildykite 7 raundus.
CF52 1707201415 pritūpimų virš galvos, 43 kg
10 burpees su šokinėjimu ant dėžutės, 60 cm
10 kartų mesti kamuolį 3 m aukštyje, 9 kg
15 kartų traukite kojines iki baro. Užbaikite 5 raundus.
CF52 2001201412 burpees su šokinėjimu ant dėžutės, 60 cm
21 kamuolio metimas, 9 kg
12 pakabinamų trūkčiojimų, 43 kg
500 m irklavimas. Kurį laiką koncertuokite.

renginių kalendorius

viso įvykių 66

Žiūrėti video įrašą: How to Do a Proper Burpee (Liepa 2025).

Ankstesnis Straipsnis

Aliejų kalorijų lentelė

Kitas Straipsnis

ECA (efedrino kofeino aspirinas)

Susiję Straipsniai

„Omega 3 Maxler Gold“

„Omega 3 Maxler Gold“

2020
Desertų kalorijų lentelė

Desertų kalorijų lentelė

2020
5 pagrindiniai tricepso pratimai

5 pagrindiniai tricepso pratimai

2020
Geriausi krūtinės pratimai

Geriausi krūtinės pratimai

2020
Kaip pakeisti štangos pritūpimus: alternatyva namuose

Kaip pakeisti štangos pritūpimus: alternatyva namuose

2020
Kaip tinkamai bėgti. Bėgimo technika ir pagrindai

Kaip tinkamai bėgti. Bėgimo technika ir pagrindai

2020

Palikite Komentarą


Įdomios Straipsniai
Vyrams skirtų pratimų rinkinys sėdmenų raumenims lavinti

Vyrams skirtų pratimų rinkinys sėdmenų raumenims lavinti

2020
Rogių kūjo pratimai

Rogių kūjo pratimai

2020
Kaip pasiruošti pirmajam maratonui

Kaip pasiruošti pirmajam maratonui

2020

Populiarios Kategorijos

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

Apie Mus

„Delta Sport“

Pasidalink Su Draugais

Copyright 2025 \ „Delta Sport“

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - „Delta Sport“