Crossfit pratimai
5K 0 2017 11 03 (paskutinė peržiūra: 2019 03 22)
Paspaudimas „Snatch Balance“ yra sunkiosios atletikos pratimas. Jis skirtas peties raiščių ir sausgyslių vystymui bei stiprumo išplėšimui. Šis pratimas yra tuo pačiu metu atliekamas štangos spaudimas iš už galvos, baro laikymas su griebtuvu ir eismas į žemą sėdėjimo padėtį, o po to pakilimas iš sėdimos padėties. Atlikdami šį pratimą, jūs lavinate savo pusiausvyrą ir pusiausvyros jausmą, kurie reikalingi techniškai teisingam pagrobimo ir trūkčiojimo įvykdymui, nes jūsų svorio centras nuolat keičiasi, o juostos judėjimo vektorius yra nukreiptas priešinga kryptimi nei jūs.
Pagrindinės darbinės raumenų grupės yra keturgalviai, šlaunies, sėdmens raumenų, pilvo ir deltinių raumenų aduktoriai.
Stiprumo štangos išplėšimo balansas dažnai painiojamas su štangos išplėšimo balansu. Iš tiesų, žmogui, nutolusiam nuo „crossfit“ ir „sunkiosios atletikos“ pasaulio, iš šalies gali atrodyti, kad judesiai yra beveik identiški, o darbas atliekamas vienodai, tačiau taip nėra. Strypo jėgos trūkčio pusiausvyroje yra spaudimo judesys, kuris apima deltinius raumenis. Ir pats judesys dažniausiai atliekamas daug sklandžiau - čia mes treniruojame ne sprogstamą jėgą, o judrumą, lankstumą ir koordinaciją.
Pratimų technika
- Nuimkite štangą nuo lentynų ir eikite už kelių žingsnių nuo jų. Juosta yra ant trapecijos, žvilgsnis nukreiptas į priekį, nugara tiesi.
- Sklandžiai pradėkite nusileisti į žemą sėdynę, sutelkdami dėmesį į keturgalvio žandikaulio darbą. Kai tik pradėsite judėti žemyn, pradėkite spausti štangą iš už galvos. Laikykite jį suimdami ir iškvėpdami. Čia nėra sinchroniškumo, skirtingai nei klasikiniai švungai: deltos dirba pačios, kojos dirba pačios.
- Nuleiskite save žemyn, kol liesite savo blauzdos raumenis. Krovinys turi būti paskirstytas taip, kad strypas būtų išspaustas iki galo ir ištiesintų alkūnes tuo pačiu metu, kai visa amplitudė būtų nuleista į žemą sėdynę.
- Po trumpos pauzės apačioje pradėkite atsistoti. Tuo pačiu metu laikykite juostą išskėstomis rankomis virš savęs, kaip pritūpdami virš galvos. Po paskutinio pakilimo nuleiskite sviedinį ant trapecijos ir pakartokite viską nuo pradžių.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Jūsų dėmesiui pateikiame tris treniruočių kompleksus, kuriuose yra „jerk“ pusiausvyra treniruotėms „crossfit“.
