Crossfit pratimai
7K 0 2017-01-30 (paskutinė peržiūra: 2019-06-05)
„Kettlebell Thruster“ yra populiarių „CrossFit Thrusters“ variacija. Ši parinktis visų pirma yra įdomi, nes sviedinys turi pasislinkusį svorio centrą ir nėra pats patogiausias būdas paimti rankas; atitinkamai padidės jūsų judrumas ir tarpraumeninė koordinacija.
Kokie yra mankštos pranašumai?
Kaip jau minėta, tarpraumeninė koordinacija vystosi, be kitų dalykų, tai vyksta stiprinant šerdies raumenis. Be to, laikant apvalios formos apvalkalą siauru sukibimu, daug patogiau patekti į sėdėjimo padėtį. Jei yra užduotis sustiprinti keturgalvį žandikaulį, toks judesys suteiks jiems galingą stimulą vystymuisi būtent dėl sėdėjimo gylio ir, atitinkamai, maksimaliai įmanomo kelio sąnarių lenkimo.
Pratimų technika
Taigi, pereikime prie kettlebelio metimų atlikimo dviem rankomis technikos.
Pradinė padėtis
Stovi, kojos yra pečių plotyje, pirštai šiek tiek pasukti į šonus. Keliai nukreipti ta pačia kryptimi kaip kojinės. Rankos laikosi virbalą už arkos, jų pagrinde. Alkūnės prispaudžiamos prie kūno, virdulys laikomas ant krūtinės. Žvilgsnis nukreiptas į priekį ir šiek tiek į viršų.
Išeikite į sed
Dubuo atitrauktas atgal, kojos sulenktos ties kelio sąnariais, kelias šiek tiek tęsiasi už piršto. Sėdi ant grindų, kol skrandis įsitempęs, apatinė nugaros dalis yra sulenkta ir fiksuota, sėdmenys yra statiškai įtempti. Rankos su našta nejuda.
Atsistojus ir paspaudus
Galingomis pastangomis, daugiausia nuo keturgalvio, atlenkiame kelius. Pasitelkdami apatinės galūnės diržo impulsą, tiesiame rankas alkūnės sąnariuose, tuo pačiu metu atlikdami stumiamąjį judesį pečių sąnariuose, atitraukiame virdulį virš galvos.
Padarykime rezervaciją, jei negalite maksimaliai padidinti viršutinės pečių juostos stiprumo, negalite naudoti impulso iš apatinės galūnės. Tokiu atveju reikalaujama kontroliuojamai išlipti iš balno, užfiksuoti kūną ištiesintoje padėtyje, visiškai užgesinant inerciją. Tik po to stumiame virdulį į viršų, panaudojant tricepso ir deltinio raumens jėgą. Bet kokiu atveju mes kontroliuojamą svorį grąžiname į pradinę padėtį, stengdamiesi nepataikyti sau svorio rankena į krūtinę.
