Kalorijų skaitikliai padeda numesti svorį, nes dokumentuoja dienos kalorijų normą. Iš pradžių atrodo šiek tiek erzina, tačiau naudojant intuityvias programas telefone kalorijas skaičiuoti yra greita ir paprasta.
Svorio metimo principas iš tikrųjų visada yra tas pats - reikia išleisti daugiau energijos nei sunaudojama su maistu. Kalorijų skaičius turėtų būti neigiamas - tada jis eina su riebalų deginimu. Didelę įtaką papildomam kalorijų kiekiui galime padaryti ne tik sportuodami, bet, žinoma, ir valgydami.
Yra įvairių kūno rengybos stebėjimo priemonių ir programų, kurios fiksuoja, analizuoja ir vertina kiekvieną jūsų žingsnį ir mankštą. Įvairios kalorijų ir kalorijų programos gali padėti suvartotų ir suvartojamų kalorijų santykį dienos pabaigoje kuo labiau priartinti prie jūsų asmeninio tikslo.
Paprastai daugeliui reikia daug laiko priprasti prie kalorijų skaičiavimo programų. Bet po savaitės tampa lengviau užrašyti visus dienos metu suvalgytus patiekalus. Kai kuriose programose yra brūkšninių kodų skaitytuvas, kuriame galite perskaityti maisto produktų brūkšninį kodą savo telefono fotoaparatu, tiksliai įvesti informaciją apie maistingumą ir bendrą kalorijų kiekį.
Tačiau brūkšninių kodų skaitytuvas taip pat nėra panacėja - nes visa tai, žinoma, veikia tik su paruoštais patiekalais ar supakuotais maisto produktais, kurie yra atitinkamai užkoduoti.
Kalorijų skaitikliai palaiko sveiko, aktyvaus gyvenimo siekimą ir padeda suprasti savo valgymo klaidas. Svarbu, kad į programas žiūrėtumėte kaip į palaikymą, o ne kaip į virtualų guru, kuris viską padarys pats. Susitvarkyti galite tik įdėję tam tikrų pastangų.
Kuri programa yra geriausia
Kilokalorijoms apskaičiuoti yra nemažai sekimo priemonių.
Renkantis programą, turėtumėte atsižvelgti į šiuos parametrus ir atsakyti į keletą klausimų sau:
- Naudojimo paprastumas. Kaip gerai sukurta sąsaja? Ar galiu įtraukti produktus į duomenų bazę naudodamas brūkšninių kodų skaitytuvą? Ar yra tinkinimo parinkčių?
- Funkcijų rinkinys. Ar programa tinka tik kalorijų skaičiavimui, ar ji gali pasiūlyti papildomų galimybių?
- Registracija ir kaina. Ar reikia užsiprenumeruoti, kad galėčiau naudotis? Ar programa nemokama? Kokios funkcijos turėtų būti mokamos papildomai ir kiek tai brangu?
- Duomenų bazė. Ar duomenų bazė yra plati? Ar kalorijų skaitiklio programa atpažįsta mėgstamą „Nutella“ ir nealkoholinį alų?
Prieš pradėdami dirbti su programa, įsitikinkite, kad jums patinka jos funkcionalumas ir sąsaja.
Geriausių kalorijų skaitiklių programų apžvalga
Yra daug kalorijų matuoklių, kurie padės jums sekti kalorijas.
Noom treneris
Programą „Noom Calorie Counter App“ apdovanojo „The New York Times“, „Women's Health“, „Shape“, „Forbes“ ir ABC. Maisto produktų kiekį galima nurodyti labai tiksliai. Be to, yra tiksli analizė, kurios dėka galite pamatyti, kiek turėtumėte suvalgyti iš kokios maisto grupės. „Noom Coach“, skirtą „iPhone“, galima atsisiųsti iš „AppStore“. Stebėjimo priemonė puikiai veiks tiek naujausiuose „APPLE iPhone 12“, tiek senesniuose modeliuose.
„MyFitnessPal“
Ši programa yra viena populiariausių „Apple App Store“.
Funkcijos:
- didelė maisto duomenų bazė, brūkšninių kodų skaitytuvas, dažnai naudojamų maisto produktų ir patiekalų laikymas, receptai, skaičiuoklė, pasirinktiniai tikslai, mokymai;
- naudojimas yra intuityvus, o programos išdėstymas yra labai aiškus. Tačiau įvairių sporto šakų kalorijų skaičiuoklė rodo labai apytikrį įvertinimą.
Programa taip pat leidžia jums pasidalinti treniruočių eiga su draugais ir pridėti savo receptus bei mankštą. Receptų skaičiuoklė apskaičiuoja recepto maistines vertes, o populiarūs maisto produktai ir patiekalai yra saugomi programoje, todėl jums nereikės vėl ir vėl įvesti mėgstamų maisto produktų.
„FatSecret“
„FatSecret“ padeda stebėti mitybą, mankštą ir kalorijų kiekį. Programa grafiškai įvertina jūsų pažangą ir sukuria išsamią statistiką, optimaliai sekančią jūsų svorį ir treniruočių istoriją.
Jei pirmą kartą atidarote programą, pirmiausia turėsite pateikti tam tikrą informaciją, pvz., Dabartinį svorį, amžių ir lytį, kad programa galėtų apskaičiuoti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną.
Privalumai:
- greitas mėgstamų patiekalų pasirinkimas;
- kamerų funkcija produktams įrašyti;
- grafinis pasiekimų pristatymas;
- sinchronizuoti su įvairiomis fitneso programomis;
- Nešiojamojo kompiuterio funkcija.
Svarbus „FatSecret“ privalumas yra įmontuota fotoaparato funkcija, leidžianti užfiksuoti maistą. Atpažinus vaizdą, duomenis galima įvesti greičiau. Atitinkamai kalorijų skaičiavimo procesas šiuo atveju atliekamas daug kartų greičiau.
Gyvenimo laikas
„Lifesum“ skirsto maistą į tris kategorijas - angliavandenius, baltymus ir riebalus - ir automatiškai nustato, ką ir kiek reikia valgyti. Bet jūs taip pat galite patys nustatyti ir koreguoti optimalų kategorijų santykį, atsižvelgiant į tai, ar norite valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą, ar, pavyzdžiui, siekti dietos, kurioje gausu baltymų.
Programos trūkumai:
- sporto sekcijos turi būti registruojamos rankiniu būdu;
- iš dalies brangūs pirkimai programoje (nuo 3,99 iki 59,99 eurų).
Programa, be kita ko, padeda stebėti vandens suvartojimą.
Žinoma, kuris kalorijų skaitiklis jums tinka, visiškai priklauso nuo jūsų pačių mitybos įsitikinimų ir tikslų. Populiariausi stebėjimo prietaisai turi visas jums reikalingas funkcijas, todėl renkantis pirmąjį kalorijų skaitiklį geriausia sutelkti dėmesį į patikrintas programas. Net ir paprasta, nemokama mitybos alkio vartotojų populiari programa gali būti veiksminga. Susipažinę su viena iš šių programų ir įpratę skaičiuoti, vėliau galite pasirinkti pažangesnę programą su pažangesnėmis funkcijomis.
