Lenktynių ėjimas yra privaloma olimpinių žaidynių disciplina. Kaip ir bėgimas, tai suteikia visavertį širdies krūvį kūnui, skatina svorio kritimą ir gerina sveikatą. Atidžiai išstudijavę sportinio ėjimo atlikimo techniką, paaiškės, kad ji visiškai skiriasi nuo įprastos. Yra daugybė bruožų, kurie jį skiria nuo bėgimo ar ėjimo.
Gydytojai rekomenduoja praktikuoti tokį ėjimą antsvorio turintiems žmonėms, nes bet koks kitas fizinis aktyvumas jiems yra draudžiamas. Nepaisant iš pažiūros švelnaus poveikio, šios treniruotės suteikia visavertį sveikatą gerinantį poveikį ir puikiai padeda numesti svorį.
Skirtumai tarp ėjimo ir bėgimo
Straipsnyje mes išsamiai apsvarstysime, kokia nauda ir žala organizmui yra vaikščiojimas lenktynėmis, tačiau pirmiausia išsiaiškinsime, kuo jis skiriasi nuo bėgimo.
- Pratimo atlikimo technika. Judėjimo metu viena sportininko pėda visada liečia žemę, o ši sąlyga yra nustatyta taisyklėse, o jos pažeidimas varžybų metu lemia diskvalifikaciją. Bėgimo metu, po stūmimo, abi kojos trumpam, tarsi skrisdamos, nelieskite grindų.
- Bėgiko startinė padėtis yra kitokia - mūsų versijoje kūnas laikomas tiesus, o bėgant leidžiama žema starta;
- Pratimo metu kojų padėtis keičiasi - bėgant kojos sulenktos per kelius, eidamas sportininkas turi žengti tiesia koja;
- Žinoma, judėjimo greitis skiriasi - profesionalūs bėgikai pasiekia maksimalų 30 km / h greitį, o vidutinis sportinio žingsnio greitis yra 10-12 km / h.
Mes rekomenduojame žiūrėti vaizdo pamokas apie ėjimo techniką - jas galite rasti „Youtube“ ar bet kuriame kitame vaizdo įrašų talpykloje. Tokiu būdu galėsite aiškiai pamatyti, kaip vaikšto profesionalūs sportininkai.
Vykdymo technika
Lenktynių ėjime žmogaus greitis km per valandą yra maždaug 10 km / h, o profesionalūs sportininkai gali įsibėgėti iki 16 km / h. Varžybos paprastai vyksta atviroje vietoje, o jei oro sąlygos neleidžia - uždarame stadione ar arenoje. Jei jus domina, ar namuose galima praktikuoti svorio metimo lenktynių ėjimą, atsakysime, kad patartina tai daryti lauke. Turite suprasti, kad turite turėti pakankamai vietos paspartinti, bet jei tai leidžia jūsų kvadratiniai metrai, eikite. Galų gale, tai yra puiki alternatyva bėgti svorio metimui.
Taigi, dabar jūs žinote, kuo vaikščiojimas lenktynėmis skiriasi nuo įprasto ėjimo, o dabar pažvelkime į pagrindinius teisingos jo įgyvendinimo technikos aspektus:
- Pradžioje kūnas laikomas tiesus, žvilgsnis nukreiptas į priekį;
- Rankos sulenktos alkūnėse stačiu kampu ir laisvai laikomos be įtampos. Judėjimo metu rankos padeda sportininkui, judant žingsnių ritmu pirmyn ir atgal;
- Svarbu laikytis vienos kojos palietimo grindims taisyklės - jei bus fiksuotas abiejų kojų atskyrimas, būsite pašalintas iš varžybų;
- Koja, ant kurios planuojate žengti žingsnį, turėtų būti griežtai tiesi, kol pėda liečia žemę. Aštrūs keliai žingsnio metu yra sunkus technikos pažeidimas.
Tai visi pagrindiniai reikalavimai technologijoms. Mes tęsime sportinio ėjimo tyrimus su svorio metimo metodais pradedantiesiems, būtent, kaip numesti svorį naudojant šią discipliną.
Ar vaikščiojimas yra svorio metimo priemonė?
Ši sporto šaka yra veiksminga priemonė kovojant su papildomais kilogramais, be to, ji yra viena iš labiausiai netraumuojančių. Be to, tai leidžiama labai storiems žmonėms. Sportinio ėjimo technikos ir taisyklių pagrindai, jei tikslas yra numesti svorį, yra tokie patys, kaip profesionaliai užsiimančių šia sporto šaka, todėl atidžiai išstudijuokite ankstesnį skyrių.
Prisiminkite šias gaires:
- Bet kokia treniruotė visada prasideda nuo apšilimo;
- Pamokos užbaigimas tempimo ir kvėpavimo pratimais (galima pakeisti meditaciniu ėjimu);
- Pradėkite ramiu tempu, palaipsniui didinkite greitį;
- Išlaikykite teisingą liemens padėtį ir laikykitės technikos;
- Treniruotės metu gurkšnokite lėtai. Geriausia numalšinti troškulį prieš ir po pamokų;
- Pasirinkite tinkamą sportinę įrangą ir bėgimo batelius (lengvus, su elastingu padu ir lanksčiu pirštu, o šaltuoju metų laiku - žiemos variantą);
- Įkvėpkite oro per nosį ir iškvėpkite per burną;
- Įsitikinkite, kad paskutinis valgymas prieš treniruotę buvo mažiausiai 2 valandos;
- Laikykitės mankštos programos, nepraleiskite, gerai sportuokite;
- Vidutinė treniruotės trukmė yra 50-60 minučių; turėtumėte tai daryti 3-4 kartus per savaitę.
Net jei jūs įvaldėte ir sėkmingai praktikavote įvairius sportinio ėjimo tipus, darykite daug ir ilgai, tačiau tuo pačiu metu nevalgykite teisingai, nesitikėkite rezultatų. Svarbu laikytis nekaloringos, tačiau subalansuotos mitybos - šiuo atveju skalės ženklas tikrai pasislinks į kairę.
Rūšys
Mes mokėmės, kas yra lenktyninis ėjimas ir kaip teisingai vaikščioti, tačiau mes neatsižvelgėme į jo atmainas. Trumpai juos išvardinkime:
- Lėtas tempas - greitis, apie 80 žingsnių per minutę;
- Vidutinis - 120 žingsnių per minutę;
- Atletika - 150 žingsnių per minutę. Tokiu greičiu 1 kilometras įveikiamas per 7 minutes. Būtent toks tempas laikomas idealiu dalyvavimui ilgų nuotolių varžybose;
- Greitas tempas - tai praktikuoja tik patyrę sportininkai, jų vidutinis greitis siekia 10-16 km / h.
Nauda ir žala
Norint pasiekti rezultatų visai nebūtina profesionaliai užsiimti šia sporto šaka. Šiandien daugelis praktikuoja drausmę sveikatos tikslais, kad sugriežtintų figūrą, pagerintų sveikatą ir sušiltų. Pažvelkime į lenktynių ėjimo naudą, net jei tai neprofesionalu:
- Normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
- Traukiniai kvėpavimo aparatai;
- Stabilizuoja virškinimo sistemą;
- Atpalaiduoja, padeda įveikti depresiją;
- Skatina svorio metimą;
- Padeda išlaikyti raumenų tonusą.
Varžybų ėjimas vargu ar pakenks, nes tai laikoma viena saugiausių sporto šakų, tačiau, jei turite kontraindikacijų dėl sveikatos, žala yra įmanoma.
Kokiais atvejais tokia fizinė veikla yra draudžiama? Esant arteriniam slėgiui, paūmėjus lėtinėms ligoms, sutrikus širdies darbui, sergant cukriniu diabetu, akies tinklainės problemomis, ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, po širdies priepuolio ar insulto.
Pasirengimo taisyklės
Mes ištyrėme pagrindines sportinio ėjimo ypatybes, o dabar pakalbėkime apie pasiruošimo procesą.
- Visų pirma, kaip minėta pirmiau, turėtumėte įsigyti gerą įrangą, kuri netrukdo judėti, patogią ir patogią. Ypatingas dėmesys skiriamas aukštos kokybės bėgimo batams;
- Antra, pagalvokite, kur studijuosite. Idealus yra parkas su daug žalumos;
- Paskutinis valgis prieš treniruotę turėtų būti 2-3 valandos;
- nusipirkite naudingų įtaisų, kad laiku gautumėte signalus iš savo kūno. Pavyzdžiui, nusipirkite bėgimo laikrodį, jis bus labai naudingas tokio pobūdžio veiklai.
Kad jums nebūtų nuobodu, pasiimkite grotuvą su mėgstamiausiais takeliais. Įrodyta, kad sportuojantis žmogus, dirbdamas su muzika, ištvermę padidina net 20%!
Taigi, dabar jūs žinote, kaip tinkamai užsiimti svorio metimo lenktynėmis, ir esate gerai susipažinę su vykdymo technika. Tikimės, kad treniruotės suteiks jums malonumo, nes skirtingai nuo bėgimo, tai yra šiek tiek lengviau, nes mažiau kojų patiria įtampa. Prisiminkite apie ėjimo fazes - pradėkite lėtai, palaipsniui greitinkite, o arčiau distancijos pabaigos - lėtinkite. Jei išmoksite tinkamai organizuoti užsiėmimus, griežtai laikytis tvarkaraščio ir duoti visas pastangas, rezultatas neužtruks. Sėkmės bėgimo takelyje!
