Šiandien tapo labai madinga skaičiuoti atliktų žingsnių skaičių, todėl daugelis žmonių domisi, kiek jiems reikia nueiti per dieną. Žmonės išmaniuosiuose telefonuose įdiegia specialias programas su žingsniamaisiais, perka širdies ritmo monitorius, kūno rengybos apyrankes, o programėlės savarankiškai apskaičiuoja žingsnius ir apytikslę ridą. Tai labai patogu ir praktiška, nes prietaisuose, be žingsnių skaičiavimo, rodomas laikas, kalorijų suvartojimas, yra sunaudoto vandens, suvalgyto maisto skaitikliai ir kt.
Taigi kiek laiko reikia vaikščioti, norint užpildyti dienos kvotą? Atsakymas priklauso nuo jūsų tikslo.
- Lieknėjimas;
- Sveikatos stiprinimui;
- Norėdami padidinti atsparumą stresui, nusiraminti, pakelti nuotaiką;
- Ėjimas yra prieinama fizinio aktyvumo forma nėštumo metu;
- Išlaikyti fizinę formą senatvėje;
- Reabilitacija po sportinių traumų, patempimų, sąnarių.
Kiek reikia vaikščioti per dieną?
Pirmiausia išsiaiškinkime, kiek per dieną reikia vaikščioti dėl sveikatos - kad raumenys būtų geros formos, stiprėtų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, taip pat nudžiugintumėte save.
Niekas negali pateikti jums tikslių skaičių, nes jų vertė per daug priklauso nuo kiekvieno organizmo individualių savybių. Be tikslo, svarbu teisingai įvertinti savo fizinio pasirengimo lygį. Svarbų vaidmenį vaidina žmogaus svoris - kuo jis didesnis, tuo sunkiau bus įveikti ilgus atstumus.
Vidutiniškai sveikatos labui reikia nueiti 8000 žingsnių per dieną, o atstumą galima suskirstyti į dalis. Bendra rida bus maždaug 4,5 km. Šiuos duomenis pateikia Pasaulio sveikatos organizacija.
Kadangi jūsų tikslas yra ne išeiti iš komforto zonos, norint numesti svorio, o išlaikyti fizinį aktyvumą, jūsų tikslas yra judėti visą dieną. To pakanka sustiprinti raumenis, širdį, plaučius ir išsklaidyti kraują.
Venkite liftų ir eskalatorių, eikite į parduotuves, statykite automobilius toli nuo vietų ir vakare pasivaikščiokite parke. Būtina pabandyti, jei įmanoma, atsisakyti automobilių ir viešojo transporto.
Kiek reikia vaikščioti nėštumo metu ir senatvėje
Nėštumo metu nebūtina nutraukti sportinės veiklos, tačiau pageidautina sumažinti krūvį. Pasirinkite švelnius pratimus, kurie, beje, apima vaikščiojimą. Tą patį galima pasakyti ir apie sportą vyresniame amžiuje.
Žmonėms, kuriems reikia sportuoti saikingai, PSO rekomenduoja tokią ėjimo normą per dieną - 6000 žingsnių. Įveikiama distancija bus 3-4 km.
Tuo pačiu metu, jei visą gyvenimą ar iki nėštumo buvote aktyvus, jums nereikia mažinti žingsnių skaičiaus. Jums tereikia vaikščioti šiek tiek lėčiau ir atidžiai klausytis savo kūno signalų.
Daugelis mūsų skaitytojų, esame tikri, patvirtins, kad nėštumo metu jie įveikė tokius kilometrus, apie kuriuos niekada nesvajojo iki įdomios padėties.
Dar kartą pabrėžiame, kad normos samprata čia yra labai individuali. Svarbiausia, kad esant ligoms ar galimai rizikai, būtinai pasitarkite su prižiūrinčiu gydytoju.
Kaip apskaičiuoti svorio metimo tempą?
Vaikščiojimas svorio metimui yra labai efektyvus, tai buvo įrodyta šimtus kartų. Ėjimas yra tas pats aerobinis pratimas, kaip bėgimas, plaukimas ar, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu. Tačiau tai vis dar laikoma nelabai intensyviu fiziniu krūviu, todėl, jei norite numesti svorio, turite atsižvelgti į šias rekomendacijas:
- Nesvarbu, kiek žingsnių rekomenduojate vaikščioti per dieną, jei nesilaikysite saikingos dietos, negalėsite numesti svorio. Turite išleisti daugiau kalorijų, nei sugeriate;
- Riebalų deginimo procesas prasideda tik po 30 minučių aktyvios treniruotės. Todėl norint numesti svorį, per dieną reikės nueiti bent 6–8 km. Šis atstumas greitu tempu rodo, kad žmogus žengs apie 10 000 žingsnių ir praleis apie valandą treniruočių.
- Jums reikia judėti, išlaikant pulsą darbo srityje - apie 130 dūžių. / minutė. Tai yra patogus tik tokio tipo treniruotės tempas.
- Atsakydami į klausimą, kiek kartų per dieną reikia vaikščioti norint sulieknėti, pabrėžiame, kad svarbiausia yra atlaikyti rekomenduojamą sesijos trukmę. Jei normą padalinsite į 2-3 dalis, neperžengsite ribos, kai kalorijų vartojimas prasideda nuo riebalinio audinio. Taip, sustiprinsite raumenis, puikiai pasivaikščiosite, įkvėpsite deguonies. Tačiau nereikia numesti svorio. Norėdami deginti riebalus, turėsite išeiti iš komforto zonos ir sunkiai dirbti. Kiek užtruks procesas, priklauso tik nuo jūsų.
Kaip išsiugdyti vaikščiojimo įprotį?
Taigi, dabar jūs žinote, kiek žingsnių žmogus turėtų nueiti per dieną, tiksliau, jūs esate susipažinę su minimaliais standartais. Viršutinės ribos nėra, nes jei norite, galite nueiti du ar tris kartus daugiau.
- Palaikykite patogų tempą, gerkite vandenį ir ilsėkitės. Stenkitės vaikščioti visur, kur patogu. Kūnas tikrai jums padėkos už tokį įprotį.
- Gerą motyvaciją suteikia programėlės, kurios siūlo ir kontroliuoja, kiek kilometrų per dieną reikia nueiti, atsižvelgiant į jūsų svorį, amžių, tikslą ir kitas sąlygas. Išmanieji įrenginiai atsiųs pranešimą, kad atsilieka nuo grafiko, arba, atvirkščiai, sveikins juos per daug įvykdžius planą. Jomis naudotis labai patogu. Savo rezultatus galite siųsti draugams, pasidalinti savo pasiekimais su abonentais socialiniuose tinkluose, prašau gydytojo, mamos ar vyro.
- Įvairūs ėjimo maratonai duoda puikių įpročio formavimo rezultatų. Jie leidžia jums dalyvauti ir laimėti, ieškoti bendraminčių, susirasti naujų draugų. „Google it“, nustebsite, kiek šiandien visur visur vyksta pėsčiųjų maratonai!
Taigi, mes supratome, kiek kilometrų reikia nueiti per dieną: 10 km idealiai tinka svorio metimui ir sveikatai. Stenkitės kuo daugiau laikytis šios normos ir stenkitės ją padidinti. Linkiu sveikatos ir geros nuotaikos.
