Jei esate nusiteikęs stebėti savo bėgimo metriką, tikriausiai jau sužinojote apie bėgimo tempo skaičiuoklės egzistavimą. Šis įrankis yra visose sporto programėlėse ir programose. Jei pastebėjote, skaičiuoklėse yra du matavimo tipai: tempas ir greitis (angliškai „pace“ ir „speed“), ir daugelis pradedančiųjų painioja šias sąvokas.
Prisiminkime mokyklinius matematikos kursus - kaip apskaičiuoti greitį? Teisingai, atstumą reikia padalyti iš laiko intervalo. Įveskite atstumą į skaičiuoklę, tiksliai pagal skaitiklį, nurodykite tikslų minučių ir sekundžių skaičių. Gausite rezultatą km / h, kuris parodys jūsų vidutinį važiavimo greitį. Tai yra, kiek kilometrų įveiksi per 1 valandą.
Bėgimo tempas yra priešingas vidutiniam greičiui, jis parodo, kiek laiko bėgikui reikia įveikti konkretų atstumą ir jis matuojamas min / km. Tai yra, per kiek minučių žmogus nubėgs 1 km. Taigi, jei valdote šį parametrą, galite apytiksliai apskaičiuoti, kiek laiko reikės įveikti distanciją.
Paprastai skaičiuoklės programos praneša bėgikui apie tempo pokyčius, jam tereikia pakoreguoti pranešimų dažnumą. Dažniausiai intervalas nustatomas 5-10 minučių. Tokiu būdu jūs nuolat stebėsite savo bėgimo produktyvumą.
Internetiniai bėgimo greičio ir tempo skaičiuokliai yra skirti visiems sportui ir kūno kultūrai skirtiems ištekliams. Asmuo turi įvesti tik duomenis apie nuvažiuotą atstumą ir jam sugaištą laiką, tada paspausti mygtuką „skaičiuoti“. Po sekundės jis pamatys rodiklius.
Mano paties skaičiuoklė
Internetu, naudojantis kompiuteriu ar išmaniuoju telefonu, labai lengva apskaičiuoti vidutinį bėgimo tempą ir greitį km / h. Ir kaip mūsų tėčiai prieš 30 metų apskaičiavo šias vertes? Įsivaizduokite, jie buvo ginkluoti chronometru, rašikliu, skaičiuotuvu ir viską suskaičiavo rankomis, pagal formulę!
Grįžkime minutei į praeitį ir pabandykime apskaičiuoti bėgimo kilometrą tempą be skaičiuoklės sporto programėlėje:
1. Prieš pradėdami važiuoti, įjunkite chronometrą;
2. Bėkite takeliu tiksliai nurodydami jo filmuotą medžiagą - suskaičiuokite apskritimus. Tai apskaičiuos nuvažiuotą atstumą;
3. Padalinkite atstumą pagal laiką, kad rastumėte greitį. Kadangi greitis matuojamas km / h, tai reiškia, kad jūsų skaičiai taip pat turi būti konvertuojami į šiuos vienetus:
Pavyzdžiui, tarkime, kad per pusvalandį nubėgote 3000 metrų. Tai reiškia, kad jums reikia 3 km / 0,5 h = 6 km / h. Taigi jūsų vidutinis važiavimo greitis buvo 6 km / h.
4. Dabar apskaičiuokime tempą min / km, tam jums reikia, priešingai, padalykite laiką iš atstumo. Pirmąjį verčiame minutėmis, antrąjį - km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Taigi jūsų tempas buvo 10 min / km, tai yra, vidutiniškai 1 km nubėgote per 10 minučių.
Ar žinojote, kad taip pat galite apskaičiuoti vidutinį riebalų deginimo bėgimo tempą - ši skaičiuoklė analizuoja sudegintų kalorijų skaičių, remdamasi sportininko lyties, amžiaus, svorio ir širdies ritmo duomenimis. Programa parodys, kiek kalorijų sudeginote treniruotės metu, o kai kurios jų taip pat vaizduoja skaičius palygindamos jas su picos gabalėlių, sportbačių ar stiklinių saldžiosios sodos skaičiumi.
Ką šis parametras veikia?
Tai turi įtakos sportininko pasirodymui - jis parodo, kiek laiko jam reikia nubėgti 1 km. Bėgimo tempo ir greičio apskaičiavimas pagal atstumą ir laiką padeda kontroliuoti pasirodymą dalyvaujant varžybose - sportininkas tikrai žino, ar jam reikia įsibėgėti, ar jis atitinka numatytas normas.
Jei sportuojate profesionaliai, atkreipkite dėmesį į bėgimo greičio apskaičiavimą su tempo ir iškrovos skaičiuokle - jo dėka galėsite iš anksto apskaičiuoti, kaip reikės bėgti, kad atitiktumėte reikiamos iškrovos standartą. Tai labai patogi skaičiuoklė, ji aiškiai parodys, kaip pasikeis vertės, jei šiek tiek pagerinsite laiką, pakeisite tempo numerius
.
Kaip padidinti tempo parametrą?
Norite sužinoti, kaip padidinti bėgimo tempą, kad pagerintumėte savo našumą, ištvermę ir jėgą trasoje? Peržiūrėkite mūsų patarimus:
- Gerai apgalvokite treniruočių programą, įtraukite pratimus, kad padidintumėte ištvermę;
- Sugalvokite galingą motyvacinį veiksnį;
- Prisitaikykite prie sistemingų treniruočių, be spragų, atlikite jas visiškai atsidavę;
- Stenkitės nesportuoti esant fiziniam ar nerviniam išsekimui;
- Pirkite patogią sportinę įrangą (įskaitant kaukę), šiuolaikines įtaisus (laikrodžius);
- Pabandykite bėgti patogiomis oro sąlygomis;
- Padidinkite ilgį ir ritmą bėgimo metu;
- Lavinti kojų raumenis - įtraukti programą į jėgos treniruotę;
- Reguliariai bėgite trumpų nuotolių varžybas - jos padeda pagerinti greičio rodiklius;
- Stebėkite teisingą bėgimo techniką;
- Prisiminkite, kaip matuojamas bėgimo tempas - laikas ir rida, o tai reiškia, kad reikia išmokti ramiai išlaikyti ilgus atstumus, tuo pačiu gerinant laiko rodiklius;
- Paleisk muziką, įrodyta, kad ši technika padeda padidinti ištvermę!
Taigi, dabar jūs žinote, kaip apskaičiuoti bėgimo tempą naudojant internetinę skaičiuoklę ar rankiniu būdu, ir suprantate, kodėl šis rodiklis apskritai reikalingas. Atminkite, kad visi patarimai ir gudrybės, kaip padidinti tempą, yra antraeiliai. Visų pirma yra jūsų pačių noras mokytis, kelti lygį, sumušti asmeninius rekordus. Išmokykite susikurti bėgimo tempo lentelę pagal skaičiuoklės duomenis. Būkite sunkūs kiekvieną dieną, išanalizuokite skaičius, o rezultatas nebus ilgas!
