Nėra vienareikšmio atsakymo į klausimą „kada geriau bėgti, ryte ar vakare“ - ginant abu variantus yra daug privalumų, tačiau yra ir trūkumų. Psichologai rekomenduoja įsiklausyti į savo kūną ir bėgioti patogiausiu metu. Kad sportas atneštų norimą rezultatą, jis turi būti malonus - todėl taip svarbu pasirinkti optimaliausias jo valandas. Bet kokį laiką geriau bėgti - paklauskite savęs, tikėtina, kad nesirenkate nei vakaro, nei ryto, o po pietų mielai bėgate per parką.
Kad būtų lengviau apsispręsti, pateiksime kiekvieno tvarkaraščio pranašumus ir trūkumus ir pasakysime, kokiu laiku geriausia bėgti, ryte ar vakare, atsižvelgiant į jūsų tikslą.
Jei bėgate ryte: nauda ir žala
Šiek tiek vėliau mes jums pasakysime, kuriuo dienos metu geriau mesti svorį ryte ar vakare - kokiomis valandomis kalorijos sudeginamos greičiau, o dabar mes apsvarstysime naudą, būtent rytinius bėgimus:
- Bėgimas ryte padeda „pažadinti“ medžiagų apykaitos procesus. Jei reguliariai bėgsi, medžiagų apykaita veiks daug geriau;
- Ne paslaptis, kad rytinės mankštos pagyvina, suteikia energijos;
- Žadinamas apetitas. Po treniruotės visada norisi valgyti, todėl jei ryte nevalgai gerai, eik į stadioną anksti;
- Ankstyvas kėlimasis vardan sporto yra puikus savivertės pakėlimas - turite pripažinti, kad ne visi tai sugeba!
- Bėgimo metu gaminasi džiaugsmo hormonas endorfinas, todėl, jei paklausite: bėgiojimas ryte ar vakare, kuris yra geresnis ir efektyvesnis, pasirinksime pirmąjį, nes gera nuotaika yra raktas į kokybišką ir produktyvią darbo dieną.
Toliau rinkimės geriausią laiką bėgimui ir pereikime prie rytinių treniruočių trūkumų:
- Žmonės, kuriems ankstyvas pakilimas yra nelaimė, kūną patiria didžiulį stresą;
- Intensyvios raumenų skausmo treniruotės primins apie save visą dieną;
- Rytinėms mankštoms žmogus turės pakelti pakilimo laiką 1,5–2 valandas atgal, o tai kupina reguliaraus miego trūkumo.
Atkreipkite dėmesį, kad mūsų svetainėje galite rasti išsamų straipsnį apie bėgimą ryte. Jame surinkome kuo daugiau informacijos, kaip teisingai mankštintis ryte, norint pasiekti maksimalų efektą, ir kiek tai naudinga.
Jei bėgate vakare: nauda ir žala
Taigi, kada geriau bėgti - ryte ar vakare, pereikime prie vakarinio sprinto naudos analizės:
- Bėgiojimas puikiai nuramina nervus, todėl gali būti tiek antidepresantas, tiek atpalaiduojantis agentas. Kartais po sunkios dienos mums tikrai reikia abiejų;
- Bėgimas vakare padeda sušvelninti įtampą ir išskyras, išmesti susikaupusį negatyvą ir stresą;
- Bėgimas vakare labai padeda nuo nemigos.
Ieškodami tiesos klausime „kada galiu bėgti, ryte ar vakare“, susidūrėme su trūkumais, susijusiais su treniruotėmis darbo dienos pabaigoje:
- Kartais po sunkios dienos tiesiog nebelieka energijos vakariniam sprintui, ir jūs tikriausiai vis dar turite namų ruošos darbus namuose;
- Negalite valgyti prieš treniruotę, todėl negalėsite greitai užkąsti ir išbėgti į trasą. Jei manysime, kad paskutinis valgymas buvo pietų metu, tai iki vakaro būsite labai alkanas ir paprasčiausiai neturėsite jėgų bėgti.
Kada geriausia bėgti metant svorį?
Dabar pagaliau pažiūrėkime, kada reikia bėgti, ryte ar vakare, norint sulieknėti - ką apie tai sako dietologai? Į šį klausimą nėra vienareikšmio atsakymo - yra du poliariniai požiūriai, kurių kiekvienas turi teisę į gyvenimą:
- Kai žmogus bėga ryte, prieš pusryčius, norėdamas gauti energijos, kūnas kreipiasi į susikaupusius riebalus, taigi jie greičiau praeina;
- Jei bėgate vakare, papildomų kilogramų deginimo procesas tęsiasi visą naktį, taip pat tokiu būdu sportininkas atsikrato per dieną suvalgytų papildomų kalorijų. Beje, ar žinote, kiek kalorijų suvartojama bėgant?
Apibendrindami pabrėžiame, kad dėl to abiejų tipų bėgikai lieknėja, tačiau tik laikydamiesi sveikos mitybos, bėgdami tuščiu skrandžiu, reguliariai mankštindamiesi ir palaipsniui didindami krūvį.
Kas yra geriau sveikatai?
Kaip manote, kurį laiką geriau bėgti dėl širdies, ryte ar vakare, tačiau prieš atsakydami pagalvokite apie tokios veiklos naudą? Svarbiausia atsiminti, kad bėgimo nauda yra visiškai nepriklausoma nuo paros laiko. Trumpai tariant, reguliariai mankštinantis reikia:
- Sustiprėja imunitetas;
- Gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas;
- Metabolizmas stabilizuojamas, pašalinami prakaito šlakai ir toksinai;
- Stiprinami raumenys, tobulinamos formos;
- Nuotaika pakyla.
Atminkite, kad „kada daryti“ nėra vienintelis klausimas, su kuriuo turite susidurti. Kitas svarbus dalykas: "Kiek laiko turėtumėte bėgti?"
Bioritmo tyrimai
Bėgimas bet kuriuo atveju yra naudingas ir nesvarbu, kurį laiką išvažiuosi į trasą. Bioritmo tyrimai atskleidė geriausius dienos intervalus, kai galite bėgti ryte ir vakare, kad pasiektumėte geriausių rezultatų:
- nuo 6 iki 7 ryto;
- nuo 10 iki 12;
- nuo 17 iki 19 val.
Pabandykite „pritaikyti“ savo bėgimus į šiuos laiko intervalus, ir jūsų treniruotės pataikys į akis. Beje, ne visada teisinga bėgti ryte ar vakare - yra plati kategorija žmonių, kuriems patogiau tai daryti dienos metu.
Visi žino apie „pelėdas“ ir „larkus“, pirmieji vėlai eina miegoti, antrieji keliasi anksti. Aišku, taip, kuriuo metu jiems patogiau sportuoti? Ar žinojote, kad šiuolaikiniai mokslininkai linkę nustatyti kitą žmonių kategoriją, kurie yra kažkur tarp pusių? Jie vadinami „balandžiais“ - šie žmonės nepriima vėlyvo užmigimo ir negali keltis labai anksti. Jiems patogiau bėgti dieną, o toks grafikas taip pat laikomas normaliu.
Taigi, apibendrinkime visa tai, kas išdėstyta pirmiau: į ką turėtumėte sutelkti dėmesį, kad suprastumėte, kuriuo paros metu geriau bėgti pradedantiesiems?
- Klausyk savo biologinio laikrodžio;
- Derinkite jų tvarkaraštį su savo kasdienybe;
- Įsitikinkite, kad iš tikrųjų galite sportuoti pasirinktomis valandomis be streso ir nervų sistemos pažeidimo;
- Nepamirškite per toli nei budėjimo, nei šviesos metu.
Tikimės, kad suprantate, jog paprasčiausiai neįmanoma atsakyti, kuris bėgimas yra geresnis - ryte ar vakare, o šis klausimas yra šiek tiek neteisingas. Pats faktas, kad tu sportuoji, jau yra pliusas. Pasistenkite, kad ši veikla taptų mėgstamu įpročiu, kad ir kokį dienos laiką praleistumėte. Norint, kad užsiėmimai būtų naudingi, reikia galvoti ne apie tai, kada geriausia bėgti, ryte ar vakare, o kaip tai padaryti teisingai, kurią programą pasirinkti ir kaip įvaldyti teisingą techniką (ir nesvarbu, ar ji vyksta vietoje, ar krosuose). Būk sveikas!
