Drugelis plaukia naudodamas įspūdingiausią atlikimo techniką, be to, vieną iš sunkiausių. Stilius dar vadinamas „delfinu“, „drugeliu“ arba tiesiog - „užpakaliuku“. Iš tiesų, jei pažvelgsite į plaukiką iš viršaus, jo rankų judesiai bus panašūs į drugelio sparnų plekšnojimą, o kūno vibracijos yra panašios į delfinų plaukimo techniką.
Plaukimo drugeliu stilių tiek daugelyje kategorijų galima apibūdinti būdvardžiu „most“:
- Įspūdingiausias ir įspūdingiausias;
- Jauniausias sportinis plaukimo tipas;
- Greičiausias (atitinka nuskaitymą ant krūtinės);
- Labiausiai techniškai sudėtinga;
- Labiausiai varginantis;
- Jis turi daugiausia kontraindikacijų (dėl padidėjusios apkrovos);
- Labiausiai naudinga svorio metimui ir raumenų treniravimui;
- Dalyvauja dauguma visų raumenų grupių.
Kas yra drugelio stilius?
Tai yra sportinio plaukimo stilius, kai bagažinė atlieka vertikalius į bangas panašius judesius, o rankos yra simetriškos ir tuo pačiu metu rikiuojasi horizontalioje plokštumoje. Technika nepanaši į jokią kitą, ji reikalauja, kad plaukikas būtų puikios fizinės formos, labai išvystytas ištvermės ir aukštos koordinacijos.
Iš šono plaukikas atrodo nepaprastai įspūdingas. Jis galingai iššoka iš vandens, išmesdamas rankas į šalis ir atlikdamas didelį smūgį. Purškimo debesyje jis pasineria į vandenį, kad po akimirkos vėl iškiltų ir toliau judėtų. Vaizdas užburia.
Jei norite suprasti, kaip plaukti drugeliu, ir svajoti įvaldyti šią gražią techniką, atidžiai perskaitykite mūsų straipsnį. Patikrinkite stiliaus privalumus, trūkumus ir kontraindikacijas. Toliau žingsnis po žingsnio pateiksime plaukimo peteliške techniką, pasakosime apie pagrindines klaidas, paaiškinsime, kaip taisyklingai kvėpuoti ir ilgai nepavargti.
Kokius raumenis jis naudoja?
Pirmiausia išvardinkime, kurie raumenys veikia plaukiant drugeliu:
- Tricepsas
- Pečiai;
- Latissimus dorsi;
- Spauda;
- Didelė krūtinė;
- Šlaunies tricepsas ir keturgalvis žandikaulis;
- Didelis sėdmenis;
- Blauzdos.
Kaip matote, stilius visapusiškai veikia raumenis, beveik visą kūną. Tai puikus būdas greitai ir efektyviai dirbti pagrindines raumenų grupes, neperkraunant stuburo ir sąnarių.
Už ir prieš
Pradėkime nuo malonaus - pažiūrėkime, kiek turi plaukimo peteliške privalumų:
- Kaip minėjome aukščiau, technika nustato gerą apkrovą raumenims. Plaukikai gali pasigirti tonizuotu ir gražiu kūnu, išvystytu kvėpavimu ir gera ištverme. Pastarieji įgūdžiai yra svarbūs tobulinant įvairias sporto šakas.
- Šis stilius visiškai nenustato raumenų ir kaulų sistemos apkrovos, o tai reiškia, kad jis tinka sportininkams, sveikstantiems po traumų ar patempimų.
- Didelis energijos suvartojimas skatina aktyvų kalorijų deginimą, o tai reiškia, kad drugelis padeda numesti svorį.
- Didesnis aktyvumas pagerina kraujotaką, o kiekviena kūno ląstelė greičiau maitinasi.
- Plaukimas ramina nervų sistemą, malšina stresą ir padeda pašalinti stresą.
- Plaukimo drugeliu stilius leidžia išvystyti didelį judėjimo greitį;
- Tai atrodo nepaprastai įspūdinga ir įspūdinga.
Ši technika taip pat turi trūkumų:
- Jai sunku mokytis nuo nulio ir be trenerio;
- Dėl didelės apkrovos drugelis nėra tinkamas plaukioti ilgomis distancijomis;
- Stilius reikalauja puikaus fizinio pasirengimo ir idealios sveikatos;
- Netinka nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms.
Plaukimas drugeliais draudžiamas, esant šioms kontraindikacijoms:
- Ūminis širdies nepakankamumas
- Būklės po širdies priepuolio ar insulto;
- Neseniai buvo atlikta pilvo operacija;
- Kvėpavimo sistemos ligos, įskaitant tuberkuliozę, astmą;
- Ūminiai uždegiminiai procesai, įskaitant padidėjusią kūno temperatūrą;
- Virškinimo sutrikimai;
- Nėštumas.
Būsimoms mamoms rodomi laisvesni plaukimo stiliai, tokie kaip nugara ar krūtinė. Pernelyg didelis viršutinės pečių juostos, abs ir kvėpavimo sistemos stresas gali sukelti nepageidaujamas pasekmes.
Vykdymo technika
Pereikime prie tinkamos peteliške plaukimo technikos analizės pradedantiesiems. Paaiškinsime prieinamu ir paprastu būdu. Taip pat rekomenduojame „YouTube“ rasti mokomųjų vaizdo įrašų, kad aiškiai matytumėte judesių anatomiją.
Plaukimo drugeliu technika apima 3 papunkčius: rankų, kojų ir bagažinės judesius, kvėpavimą.
Pradinė padėtis: plaukikas guli ant vandens nuleidęs pilvą, rankos tiesinamos į priekį, kojos ištiesiamos atgal, sujungiamos.
Rankos judesiai
Ciklas susideda iš trijų etapų:
- Pirma, rankos panardinamos į baseiną, delnai nukreipti žemyn. Galūnės auginamos iki pečių pločio;
- Toliau rankos sukasi sukamaisiais judesiais vandeniu aplink sportininko kūną, maždaug iki šlaunų linijos. Alkūnės sulenktos, bet rankos vis dar delnais žemyn;
- Paskutiniame etape rankos išeina iš vandens ir per pradinę padėtį grįžta į pirmosios fazės padėtį.
Trečiajame etape pasiekiamas didžiausias smūgio dažnis, dėl kurio ateina palankus periodas stumti aukštyn ir išeiti iš galvos į paviršių. Šiuo metu plaukikas įkvepia.
Drugelio smūgio rankos smūgio technika primena krūtinės smūgį, tačiau su išėjimu į paviršių ir dideliu pagreičiu.
Kojų ir kūno judesiai
Pažvelgus į schemą, rodančią, kaip tinkamai plaukti su drugeliu, tampa aišku, kad kojos ir bagažinė dalyvauja viename judesių cikle:
- Kojos juda kaip pagal vandens stilių, vertikaliai, bet ne pakaitomis, o kartu;
- Pirma, plaukikas padaro stiprią švytuoklę aukštyn ir silpną žemyn, kad galva ir pečiai išnyktų, o dubuo nukristų;
- Tada susidaro silpna švytuoklė, o stipri - žemyn, o kunigas apatine nugaros dalimi pakyla iki vandens krašto;
- Tada ciklas kartojamas.
Pažvelgus į bagažinės judesius iš šono, susidaro įspūdis, kad jis skleidžia bangą nuo kelio iki dubens ir pečių bei nugaros. Pradedantysis nesugeba iš karto suprasti ir įvaldyti plaukimo drugeliu tipo. Tačiau laikantis atsakingo požiūrio į mokymą ir stiprią motyvaciją viskas pavyks.
Kaip teisingai kvėpuoti?
Taigi, mes apibūdinome rankų smūgių ir kojų judesių plaukimo peteliške technika. Toliau paaiškinsime, kaip visų šių manipuliacijų metu mums taip pat pavyksta kvėpuoti:
- Inhaliacija atliekama per burną tuo metu, kai rankos yra grįžtamojoje fazėje, krūtinės srityje po vandeniu. Šiuo metu sportininkas iškyla į paviršių ir ruošiasi naujam galingam smūgiui;
- Iškvėpkite per burną ir nosį į vandenį, kai veidas pasineria į baseiną.
Rekomenduojama atlikti vieną kvėpavimą dviem smūgiais. Jei įkvepiate kiekvieną kartą, kai paliekate vandenį, judėjimo greitis žymiai prarandamas.
Jei jus domina, kaip išmokti savarankiškai plaukti drugeliu, pirmiausia atidžiai išstudijuokite stiliaus techniką teorijoje, tada žiūrėkite mokomuosius vaizdo įrašus, treniruokitės sausumoje (galite gulėti ant suoliuko) ir tada pradėkite treniruotis. Nesitikėkite, kad viskas pasiseks iškart. Stilius yra tikrai labai sudėtingas, todėl suteikite sau teisę klysti.
Pagrindinės klaidos
Beje, bus naudinga nedelsiant susipažinti su populiariausių klaidų, kurias daro absoliučiai visi pradedantieji, sąrašu:
- Irklas turi būti platus ir ilgas po vandeniu. Skirkite laiko greitėjimui - greitis didėja tik prieš rankoms pasiekiant paviršių. Jei smūgis greitas ir trumpas, liemens lenkimas padidės ir jūs mažiau judėsite į priekį;
- Kojos neturėtų išeiti - visos kūno manipuliacijos atliekamos po vandeniu. Jei jūsų kulnai „spindi“ ant paviršiaus, tuomet jūs kuriate sau nereikalingą apkrovą;
- Netinkamas kvėpavimas - įkvėpdamas plaukikas per daug traukia kaklą į priekį, vilkindamas insultą. Svarbu išmokti įkvėpti per labai trumpą laiką ir tada, net prieš nardant, būti pasirengusiam įkvėpti;
- Judesių nenuoseklumas ar asinchroniškumas. Sukelkite greitą nuovargį ir lėtą progresą.
Kaip mokytis?
Instrukcijos tema „kaip greitai plaukti su drugelio stiliumi“ sutrumpintos iki vieno patarimo - laikykitės teisingos judesių technikos. Tikslus jo aspektų laikymasis tiesiogine to žodžio prasme privers jūsų kūną atlikti teisingas manipuliacijas. Ji intuityviai teisingai supras, kaip padaryti bangą, kada kvėpuoti oru, kurią akimirką eiti po vandeniu. Tai kaip su pusiausvyra - kai tik pagausi, daugiau nenukrisi nuo dviračio.
Analizuojant plaukimo peteliške techniką, paaiškėja, kad ji absorbavo viską, kas geriausia nuo ropojimo ir krūtine, viską pagardindama savo unikaliu pipirų kukurūzu. Rezultatas yra kažkas labai įdomaus - galingesnis, ne mažiau greitas ir tikrai įspūdingas.
Kol neįvaldysite plaukimo ropojimu ar krūtine plaukimo, per anksti pereiti prie užpakalio. Jei nekyla sunkumų dėl pirmųjų dviejų, padidinkite greitį ir išsiugdykite ištvermę. Palaipsniui išbandykite drugelio techniką. Beje, vyrai labiau mėgsta šį stilių, nes tai leidžia jiems palankioje šviesoje pademonstruoti puikią fizinę formą ir stiprias treniruotes.
