Daugelis sportininkų domisi, kodėl po treniruotės jie serga. Šis diskomfortas ne visada yra didelio krūvio ar sveikatos problemų rezultatas. Kartais priežastis slypi netinkamoje mitybos organizacijoje arba netinkamai parinktame treniruočių laike. Priepuolį taip pat gali sukelti nepakankamas sveikimas, asmeninės sportininko savybės ir prastos sąlygos sporto salėje.
Tačiau nepamirškite varianto, kad po jėgos treniruočių dėl sveikatos problemų jaučiate pykinimą. Tokiu atveju negalima ignoruoti simptomo. Štai kodėl taip svarbu suprasti priežastis, suprasti, kodėl bėgant galvos skausmas ir pykinimas. Štai ką mes su jumis darysime šiandien!
Kodėl po fizinio krūvio pykina: pagrindinės priežastys
Taigi, kodėl po treniruotės sporto salėje gali atsirasti pykinimas, pateikiame visas galimybes:
- Sportininkas prieš treniruotę valgė riebų, nesuvirškinamą maistą. Galbūt valgis vyko ilgai prieš apkrovą, tačiau jis buvo toks sunkus, kad virškinimo procesas nespėjo užbaigti. Tokiu atveju neturėtumėte klausti ir stebėtis, kodėl jis serga. Priežastis akivaizdi.
- Pernelyg intensyvios treniruotės paskatino dehidraciją, vandens ir druskos pusiausvyros pažeidimą. Be to, tai atsitinka, jei dieną prieš sportininką „įsipainiojo“ į alkoholį arba sėdi ant dietos su demineralizuota dieta (ypač karštuoju metų laiku). Na, natrio pusiausvyros pažeidimas įvyksta esant dideliam krūviui ir mažai geriant, pavyzdžiui, daugelis žmonių labai greitai pasijunta blogai. Sportininkas daug prakaituoja, bet nepapildo skysčių. Kartais po pykinimo gali atsirasti net traukuliai.
- Asmenį gali pykinti, jei vidurius užkietėjo ilgiau nei 3-4 dienas. Toksinai patenka į kraują, o dėl apkrovos proceso greitis labai padidėja. Štai kodėl jis serga.
- Prastas kraujo tiekimas virškinimo sistemos organams. Būklė atsiranda pakėlus sunkius sportinius diržus. Tai pablogės, jei skrandyje bus maisto likučių. Taip pat priežastis gali būti korsetas, kurį vilki merginos, kad nepumpuotų įstrižų pilvo raumenų (kad neprarastų juosmens formos).
- Kodėl, jūsų manymu, pykina po mankštos sporto salėje laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos? Atsakymas slypi paviršiuje - priežastis yra gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas.
- Pykinimas gali atsirasti sportininkams, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Jei įdomu, kodėl bėgant nuolat pykina ir dažnai svaigsta galva, prasminga pasidaryti kardiogramą ir patikrinti kraujospūdį. Jei jis smarkiai krenta, žmogus jaučia silpnumą, galvos svaigimą, padidėjusį prakaitavimą, dusulį, prieš akis yra „musės“.
- Daugelis moterų serga tam tikromis mėnesinių ciklo dienomis, dažniausiai paskutinį trečdalį. Vadinamojo PMS laikotarpiu be pykinimo pastebimas silpnumas, nuotaikos stoka, skausmas dubens srityje.
- Labai dažnai atsakymas į klausimą „kodėl po treniruotės tau blogai ir svaigsta galva“ slepiasi už salės sąlygų. Jei kambaryje per karšta, ventiliacija prasta, yra daug žmonių - kūnui tokioje aplinkoje paprasčiausiai sunku susidoroti su intensyviu krūviu. Žmogus labai perkaista, prakaituoja, bet nespėja atvėsti. Rezultatas yra šilumos smūgis. Štai kodėl jis serga. Beje, šilumos smūgis gali atsirasti, jei sąmoningai, norėdamas sudeginti riebalus, sportuoji su termo kostiumu.
- Jei iškart po fizinio krūvio ir kitą dieną reguliariai jaučiate pykinimą, rekomenduojame patikrinti geležies kiekį kraujyje. Pykinimas yra dažnas geležies stokos anemijos simptomas.
- Jei mankštindamasis sporto salėje jaučiate pykinimą, kodėl neatmetus galimybės išsivystyti alerginei reakcijai? Ligos sukėlėjas gali būti bet koks - kaimyno kvepalų ant bėgimo takelio kvapas, nekokybiškas jūsų sporto termoso plastikas, buitinės chemijos priemonės, naudojamos treniruokliams treniruoti sporto salėje ir kt. Alergikai turėtų būti ypač atsargūs.
- Kartais simptomas atsiranda dėl staigaus programos pakeitimo, be to, už apkrovos padidėjimą. Štai kodėl lengvosios atletikos sportininkai jaučia pykinimą bėgdami netikėtai ilgus atstumus. Svarbu palaipsniui didinti atstumą ir krūvį, tada nesijausite blogai.
Ką daryti, jei pykina?
Žemiau mes jums pasakysime, ką daryti, jei po treniruotės ar jos metu jaučiatės blogai. Žinoma, veiksmų algoritmas priklauso nuo simptomo priežasties, todėl taip svarbu jį teisingai nustatyti.
- Jei jaučiate pykinimą dėl didelio krūvio, sulėtinkite tempą. Atgaukite kvapą, pasitempkite. Jei bėgate, žengkite sportišką žingsnį.
- Išmokite taisyklingai kvėpuoti. Bėgdami įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, stebėkite ritmą. Per galios apkrovas iškvėpkite pasistengdami, įkvėpkite ruošdamiesi išplėšti. Kvėpuoti reikia ne krūtine, o pilvaplėvė.
- Karščio smūgio atveju atsigulkite ant suoliuko taip, kad galva būtų aukštesnė už kojas, atlaisvinkite drabužius, gerkite vandens, kvėpuokite pamatuotai ir giliai. Jei šią būklę lydi sąmonės netekimas, žmogus paguldomas ant šono, kad jis neužspringtų vėmimu, ir nedelsiant iškviečiama greitoji pagalba.
- Jei pasireiškia alerginė reakcija, naudokite purkštuvą ar inhaliatorių. Akivaizdu, kad jie visada yra su savimi. Jei jūsų kaimynas užpuolė, nedvejodami patikrinkite jo krepšį, ar jis išgydo. Iš karto iškvieskite greitąją pagalbą.
- Esant mėšlungiui, skausmingi pojūčiai, ypač širdyje, nedelsdami nustokite mankštintis, o tada kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
- Jei kyla klausimų, ką daryti, jei po intensyvaus bėgimo jus pykina, patariame valgyti saldaus ar gliukozės tablečių. Galbūt jūsų cukrus tiesiog sumažėjo. Jei pykinimo priežastis iš tikrųjų yra hipoglikemija, jausitės geriau. Jei būklė nepagerėjo ir įvyko ne pirmą kartą - kodėl gi nepasirašius pas terapeutą?
Pykinimo prevencija
Mes išsiaiškinome pykinimo priežastis po bėgimo ir jėgos krūvių, dabar trumpai pakalbėkime apie tai, kaip išvengti šio reiškinio:
- Treniruočių dienomis nevalgykite sunkaus maisto - riebaus, aštraus, turinčio daug kalorijų. Žinoma, negalima treniruotis pilnu skrandžiu. Jei nespėjote papietauti, o ant nosies yra jėgų, valandą prieš tai išgerkite baltymų kokteilį.
- Treniruotės metu gerkite pakankamą kiekį skysčio - gryno vandens, negazuoto mineralinio vandens, izotoninių gėrimų, šviežių vaisių sulčių. Peržiūrėkite visą sąrašą, ką gerti sportuojant, ir išsirinkite sau tinkamiausią. Negerkite alkoholio nei fizinio krūvio metu, nei po jo. Net ir poilsio dienomis susilaikykite. Paprastai sporto režimas nepriima alkoholio.
- Valgykite tinkamai, kad neturėtumėte problemų su žarnynu. Dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, šviežių daržovių ir vaisių (įskaitant bananus). Gerkite daug vandens.
- Savo treniruotėms pasirinkite patogią ir modernią sporto salę. Ten turėtų būti reguliuojama temperatūra, o ventiliacija turėtų veikti puikiai. Su šiltu kostiumu atsargiai mankštinkis, įsiklausyk į savo jausmus.
- Negalima pernelyg priveržti korsetų ir įtemptų diržų atliekant pratimus, kuriuos atliekant reikia stipriai stumti į skrandį.
- Valgykite subalansuotą mitybą, ypač jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos. Padarykite taisyklę valgyti sultingus vaisius prieš ir po treniruotės.
- Jei treniruočių dienomis kyla širdies problemų, stebėkite kraujospūdį. Išmatuokite savo pasirodymą iškart po treniruotės. Jei nesijaučiate gerai, nesigailėdami atidėkite treniruotę, nes sveikata yra svarbesnė už liemenį.
- Niekada nesportuokite, jei jaučiatės blogai. Pavyzdžiui, pradedant ARVI, PMS, jei patiriate stresą ir t.
- Periodiškai atlikite biocheminį kraujo tyrimą, kad galėtumėte stebėti jo sudėtį ir užkirsti kelią įvairių trūkumų vystymuisi;
- Tinkamai vartokite papildus. Sportinė mityba turėtų padėti, o ne pakenkti;
- Kartkartėmis gerkite multivitaminų kompleksus, nes aktyviai sportuojančiam organizmui dažnai trūksta naudingų elementų iš maisto ir papildų.
- Pakankamai ilsėkitės, sportuokite ne dažniau kaip 4 kartus per savaitę ir gerai išsimiegokite.
Na, mes sužinojome, kodėl daugelis sportininkų vemia ir vemia po bėgimo, taip pat paaiškinome, kaip išvengti nemalonaus simptomo. Apibendrindami pateiksime 4 veiksnius, kurių buvimas rodo, kad asmuo būtinai turi kreiptis į gydytoją:
- Jei po fizinio krūvio kelias valandas išlieka vėmimas. Kodėl taip atsitinka, gali nustatyti tik gydytojas;
- Jei pykina ne tik po treniruotės, bet ir poilsio dienomis, ir apskritai, nuolat;
- Jei prie pykinimo prisijungė kiti simptomai: viduriavimas, karščiavimas, bėrimas ant odos, bet koks skausmas ir kt .;
- Jei pykinimas yra toks stiprus, kad praeina.
Atminkite, kad įprasta fizinė veikla neturėtų lydėti nemalonių simptomų. Jei taip atsitiks, tada kažkas, ką darote ne taip. Kodėl gi neperskaičius mūsų straipsnio, norint rasti galimą priežastį ir jos neišspręsti? Tikimės, kad mums nereikia aiškinti, kodėl neįmanoma treniruotis esant sveikatos problemoms. Pirma - pagalba, paskui - štanga ir tik tokia tvarka. Tik šiuo atveju sportas suteiks jums sveikatos, grožio ir fizinių jėgų.
