Yra daugybė mokymo vietų variantų. Skirtingi lipimai, skirtingas sukibimas, skirtingos smūgio apkrovos. Šioje knygoje kalbame apie kelių maratonus. Todėl asfaltas mums yra aktualiausias. Tačiau jei yra galimybė, tada yra svarbu naudoti kitas sąlygas bėgimui treniruočių tikslais.
Asfalto bėgimas
Jūs ruošiatės kelių maratonui. Tai reiškia, kad didžiąją dalį treniruočių turėtumėte atlikti greitkelyje. Jūs turite būti pasirengęs šokui. Jei bėgate tik minkšta žeme, tai važiavimas į asfaltą bus staigmena jūsų raumenų ir kaulų sistemai, ir traumų išvengti nepavyks.
Patartina bėgti ne tik lygiais keliais. Bet ir ant kalvų. Retai būna maratonų su minimaliu lipimu. Paprastai visur yra skaidrių. Todėl nevenkite kelti treniruotėse, kad būtumėte jiems pasirengę varžybose.
Tačiau stenkitės išvengti nulūžusio asfalto, kur kiekvienas žingsnis suka koją. Nesvarbu, kaip sutvirtinsite kojas, tačiau toks bėgimas nuolat ištiesia raiščius ir sukels traumas. Jei įmanoma nebėgioti tokiu asfaltu, nebėk. Akivaizdu, kad kartkartėmis tokios atkarpos gali atsirasti jūsų maršrute. Svarbiausia, kad per visą atstumą tokio aprėpties nebūtų.
Bėgimas ant žemės
Bėgimas ant žemės yra minkštesnis. Tai mažiau apkrauna jūsų raumenų ir kaulų sistemą. Todėl, jei turite purvo trasų, tuomet svarbu atlikti visus atkūrimo krosus ir keletą lėtų lenktynių.
Kaip minėta aukščiau, neturėtumėte nuolat bėgioti ant žemės, jei ruošiatės kelių maratonui. Bet bėgti minkštu paviršiumi yra prasminga.
Jei neturite galimybės bėgti asfaltu ir netoliese yra tik purvo trasos, tuomet jomis galite ruoštis ir maratonui. Tačiau daugiau dėmesio turėsite skirti jėgos treniruotėms. Kadangi perėjimas nuo žemės iki asfalto bus sunkus. Jūsų kojos tam kažkaip turi būti pasirengusios.
Bėga ant smėlio
Jei netoliese yra paplūdimys arba vieta, kur yra daug švaraus smėlio, tuomet ten galite periodiškai treniruotis. Jei smėlis yra švarus, tuomet galite bėgioti ir atlikti specialius bėgimo pratimus tiesiai ant smėlio basomis kojomis. Šio tipo treniruotės puikiai sustiprins jūsų kojas. Galite tiesiog bėgioti ant smėlio sportbačiais. Tai taip pat sustiprins kulkšnį.
Tačiau nepersistenkite. Bėgimas ant smėlio yra labai įtemptas. O jei daug bėgioji, tada gali „pasiekti“ savo treniruotės skausmus. Ypač jei smėlis yra pakankamai minkštas ir gilus. Ant sutankinto drėgno smėlio tokios problemos nebus. Ir tai galima palyginti su bėgimu ant žemės.
Bėga per stadioną
Stadionai turi kietą ir minkštą gumą primenantį paviršių. Esant kietai dangai, vargu ar pastebėsite skirtumą su asfaltu. „Gumos“ atveju skirtumas bus didelis. Bėgti šia danga yra maloniau. Trasa suteikia papildomą amortizaciją. Smūgio apkrova yra sumažinta. Rankena padidėja.
Stadionuose patogu atlikti intervalines treniruotes. Visų pirma todėl, kad juos lengviau suplanuoti reikiamo ilgio atkarpomis.
Tačiau, jei treniruojatės ant minkštos dangos, rekomenduoju kartais išeiti ant asfalto ir ten atlikti keletą intervalinių treniruočių. Vėlgi, kad kūnas būtų pasirengęs šoko apkrovai, taip pat ir dideliu tempu. Jei treniruojatės asfalto stadione, ten galite atlikti bet kokias treniruotes.
Norint, kad jūsų pasirengimas 42,2 km distancijai būtų veiksmingas, būtina dalyvauti gerai parengtoje treniruočių programoje. Naujųjų metų švenčių proga mokymo programų parduotuvėje 40% NUOLAIDA, eikite ir pagerinkite savo rezultatą: http://mg.scfoton.ru/
