Yra teorija, kad optimalus ritmas bėgant, neatsižvelgiant į tempą, yra 180. Praktiškai daugumai mėgėjų yra labai sunku sukurti tokį ritmą. Ypač jei tempas yra mažesnis nei 6 minutės kilometre.
Aiškindami ir įrodydami aukšto dažnio tinkamumą bėgant, jie pateikia elito sportininkų pavyzdį, kurie neva visada bėgioja aukštu dažniu. O tempą reguliuoja tik žingsnio ilgis.
Iš tikrųjų taip nėra. Pirma, elito sportininkai net ir lengvą aerobinį bėgimą atlieka tokiu tempu, kokio daugelis mėgėjų net bėgioja varžybose. Antra, jei pažvelgsite į elito sportininko intervalines treniruotes, paaiškės, kad tempo segmentuose jis išties palaiko aukštą dažnį, apie 190. Bet kai jis pereina į atsigavimo laikotarpį, tada dažnis mažėja kartu su tempu.
Pavyzdžiui, vienoje iš maratono pasaulio rekordininko treniruočių Eliodo Kipchoge'o treniruočių be papildomų skaičiavimų galite pamatyti, kad perėjus prie lėtesnio bėgimo dažnis mažėja. Greitas bėgimo dažnis šioje treniruotėje yra 190. Lėtas bėgimo dažnis yra 170. Akivaizdu, kad net ir lėtas bėgimas turi labai tinkamą tempą. Tas pats pasakytina ir apie Eliudo treniruočių partnerius, kurie taip pat greičiausiai yra pasaulinės klasės sportininkai.
Taigi galime pasakyti, kad jei vienas iš elito sportininkų visada bėgioja tuo pačiu dažniu. Ne visi tai daro tikrai. Tai reiškia, kad šio teiginio neaiškumas jau pradeda kelti abejonių.
Manoma, kad dažnis yra įgimta savybė. Tuo metu, kai dirbate su bėgimo kaip mentoriaus mėgėjais, galite tuo tik įsitikinti. Visiškai skirtingi žmonės pradeda bėgti nuo nulio. Tuo pačiu lėtu tempu vieno bėgiko dažnis gali būti 160, o kito - 180. Ir dažnai šiam rodikliui įtakos turi sportininko augimas. Taigi trumpų bėgikų žingsnis yra didesnis nei aukštų bėgikų.
Tačiau augimas ir ritmas nėra proporcingi. Ir yra daugybė išimčių, kai aukštas sportininkas bėga aukštu dažniu. O žemo bėgiko kadencija yra maža. Nors paneigti fizikos dėsnius taip pat nėra prasmės. Ne veltui labai nedaug distancijų bėgikų yra aukšti. Daugelis elito sportininkų yra gana trumpi.
Tačiau visa tai rodo, kad ritmas yra svarbus bėgimo efektyvumo parametras. O kai kalbame apie bėgimą varžybose, didesnis dažnis gali pagerinti bėgimo ekonomiją. Kas tiesiogiai paveiks finišo sekundes.
Elito maratono bėgikai maratoną bėga vidutiniškai 180–190. Tai rodo, kad pakankamai dideliu greičiu kadencija tikrai reikalinga. Todėl teiginys. Kad kadencija turėtų būti maždaug 180 žingsnių per minutę, galima pritaikyti varžybų greičiui. Ar reikia taikyti šį dažnį lėtam bėgimui, nežinoma.
Dažnai bandymas padidinti bėgimo dažnį, kai tempas yra žemas, sumenkina judėjimo mechaniką ir apskritai bėgimo techniką. Žingsnis tampa labai trumpas. Ir praktiškai tai nesuteikia tokio paties efektyvumo treniruotėse. To tikimasi iš jos.
Tuo pačiu metu per mažas dažnis, net ir mažu greičiu, virsta šokinėjimu. Kuris reikalauja papildomų jėgų. Todėl būtina dirbti pagal dažnį. Lėtai bėgant dažnis 170 regione, kaip rodo praktika, bus aktualus ir efektyvus. Tačiau varžybų greitį geriausia atlikti su 180 ir didesnių žingsnių dažniu.
