Apšilimas yra labai svarbi sėkmingų varžybų dalis. Netinkamas apšilimas ar jo nebuvimas neleis parodyti maksimalaus bėgimo vieną ar kitą distanciją metu.
Yra bendra apšilimo sistema, kuri turėtų būti taikoma prieš bet kokią tempo ar intervalo treniruotę. Bet tokia sistema gali būti netinkama pradedantiesiems bėgikams prieš pusmaratonį ar maratono bėgimą, nes tai gali pareikalauti per daug energijos.
Todėl tiems, kurie pusmaratonius ir maratonus bėga vidutiniu tempu, lėtesniu nei 4–4,30 minutės kilometre, yra prasminga naudoti supaprastintą apšilimo sistemą. Dėl to, kad atstumas nėra labai didelis, sutrumpinto apšilimo pakanka, kad išvengtumėte traumų ir sušildytumėte kūną iki reikiamo lygio.
Apskritai tokiame apšilime yra visi tie patys trys etapai - lėtas bėgimas, tempimas ir SBU. Tačiau tempimo pratimai turėtų būti atliekami mažiau ir tik dinamiškai, lėtai bėgiojant maždaug 7-10 minučių, o specialių bėgimo pratimų iš viso galima praleisti arba atlikti supaprastinta forma. Vietoj SBU reikia atlikti porą pagreičių.
Daugiau informacijos apie tai, kaip sušilti prieš pusantro maratono, kokius pratimus ir kaip atlikti šio apšilimo metu, sužinosite vaizdo pamokoje: „Sušilimas prieš pusmaratonį ir maratoną.
Su žiūrėjimu!
Apšilimas neabejotinai yra svarbi pasiruošimo pusmaratoniui dalis. Tačiau tai toli gražu ne vienintelis. Knygoje „Pusmaratonis. Pasirengimas ir funkcijų įveikimas “, kurį galite atsisiųsti visiškai nemokamai, spustelėdami šią nuorodą: Atsisiųskite knygą rasite visą informaciją, kurios reikia norint sėkmingai pasiruošti ir nubėgti 21,1 km. Knygos apžvalgas galite perskaityti čia: Knygų apžvalgos
Kad pasiruošimas 42,1 ar 21,1 km nuotoliui būtų efektyvus, turite dalyvauti gerai parengtoje treniruočių programoje. Naujųjų metų švenčių proga mokymo programų parduotuvėje 40% NUOLAIDA, eikite ir pagerinkite savo rezultatą: http://mg.scfoton.ru/
