Viename iš ankstesnių straipsnių, taip pat vaizdo pamokoje, kalbėjau apie tai, kaip tinkamai sušilti prieš bėgimą.
Šiandieniniame straipsnyje noriu pakalbėti apie tai, kiek laiko turėtų praeiti tarp apšilimo ir treniruotės ar varžybų. Kad kūnas turėtų laiko pailsėti, bet nespėtų atvėsti.
Laikas tarp apšilimo ir starto trumpiems atstumams
Kalbant apie sprintą, būtent atstumus nuo 30 metrų iki 400 metrų, laikas tarp apšilimo ir bėgimo neturėtų būti ilgas. Kadangi atstumai nedideli, labai svarbu išlaikyti kūną kuo karščiau.
Todėl idealiu atveju tarp apšilimo pabaigos, tai yra, tarp paskutinio apšilimo pagreičio ir jūsų starto, turėtų praeiti ne daugiau kaip 10 minučių. Ypač, kai kalbama apie šaltą orą.
Jei staiga jus nustumia atgal arba dėl kokių nors kitų priežasčių sušildote anksčiau laiko, tada pabandykite 10 minučių prieš varžybas, pasibaigus pagrindiniam apšilimui, padaryti keletą pagreičių. Raumenims suaktyvinti. Nenuimkite ilgosios formos iki pat pradžių. Kad raumenys būtų vėsūs.
Laikas tarp apšilimo ir starto vidutinėms ir ilgoms distancijoms
Tiek vidutinio, tiek ilgo atstumo atskaitos tašku galite laikyti 10–15 minučių. To pakanka, kad po apšilimo būtų laiko atgauti kvėpavimą, o nespėtų atvėsti. Pakaks 15 minučių sušilti, kad iki starto būtumėte visiškai pasirengę.
Daugiau jus dominančių straipsnių:
1. Bėgimo technika
2. Kiek laiko turėtumėte bėgti
3. Kada atlikti bėgimo treniruotes
4. Kaip atvėsti po treniruotės
Kaip ir sprinto atveju, nenusivilkite ilgos uniformos, jei lauke vėsu. Iki pat pradžios. Pašalinkite 2-3 minutes prieš pradedant švilpuką.
Prieš ilgus atstumus nepamirškite atlikti paprastesnio apšilimo, nes mėgėjų greitis šiais atstumais nėra didelis, o aktyvus apšilimas gali atimti tik jėgas. Todėl lėtas bėgimas, keli tempimo pratimai. Kūno pašildymui pakaks poros bėgimo ir kelių pagreitinimų.
Jei iki starto liko tik 15 minučių.
Jei iki starto turite tik 15 minučių ir negalėjote sušilti. Tada reikia lėtai bėgti 3–5 minutes. Tada atlikite kojų tempimo pratimus. Ir kai kurie viršutinės kūno dalies apšilimo pratimai. Pabaigoje padarykite vieną pagreitį. Tuo pačiu tarp tokio apšilimo pabaigos ir pradžios turėtų būti 5 minutės.
