Kiekvienas bėgikas, norintis pasiekti aukštų rezultatų, ateina akimirka, kai yra galimybė ir noras pradėti treniruotis du kartus per dieną.
Visi profesionalai ir daugelis aukšto lygio mėgėjų treniruojasi du kartus per dieną. Nes tokiems rezultatams nepakanka vienos treniruotės. Šiandienos straipsnyje aš jums pasakysiu dviejų treniruočių, skirtų bėgimui, ypatybes.
Kada atnaujinti į dvi bėgimo treniruotes per dieną
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tas, kad jei neturite mažiausiai metų reguliarių bėgimo treniruočių 5 kartus per savaitę, tada dar per anksti jums atlikti dvi treniruotes per dieną. Labai svarbu, kad kūnas būtų pasirengęs atlikti tokį krūvį.
Priešingu atveju po savaitės, daugiausia po dviejų, pradėsite jausti nuovargį, atsiras nedideli sužalojimai, kurie palaipsniui pradės vystytis į rimtus. Prarasite visą norą bėgti ir dėl to vietoj 2 treniruočių per dieną nedarysite nė vienos.
Ir aš to neperdedu. Jei jūsų kūnas nėra pasirengęs tokiam kiekiui, jis sureaguos būtent taip.
Be to, net turėdami metų treniruočių patirtį, neturėtumėte treniruotis du kartus per dieną visomis savaitės dienomis vienu metu. Pakaks pradėti nuo dviejų dienų dviejų treniruočių. Po savaitės ar dviejų, kai kūnas jau prisitaiko prie šio krūvio, įveskite 3 dienas su dviem treniruotėmis. Po savaitės kita diena. O po pusantro mėnesio jau galite treniruoti 11 pilnų treniruočių per savaitę. Kodėl 11, o ne 14, pasakysiu kitoje pastraipoje.
Kiek treniruočių turėtų būti, kai treniruojiesi 2 kartus per dieną
Maksimalus bėgimo treniruočių skaičius neturėtų viršyti 11 per savaitę.
Formulė paprasta. Turėtumėte pailsėti vieną dieną per savaitę. Tai nebūtinai turi gulėti ant sofos. Geriausia, kad atostogos būtų aktyvios. Pavyzdžiui, žaiskite tinklinį ar eikite į baseiną, važiuokite dviračiu ar leiskitės į žygius.
Ir dar vieną savaitės dieną reikia atlikti vieną treniruotę per dieną, o ne dvi. Ši diena bus lengva darbo diena. Jis eis po vienos sunkiausių treniruočių, kad kūnas greičiau atsistatytų.
Daugiau straipsnių, kurie bus įdomūs pradedantiesiems bėgikams:
1. Bėgimo technika
2. Kiek laiko turėtum bėgti
3. Kada atlikti bėgimo treniruotes
4. Kaip atvėsti po treniruotės
Kaip kaitalioti krovinius
Kintamos apkrovos, jei treniruojatės 2 kartus per dieną, turėtų būti visiškai tokios pačios, kaip treniruojantis kartą per dieną. Tai yra, po sunkios treniruotės visada turėtų būti lengva.
Tai yra, jei bėgote tempo krosą ryte, tada vakare patartina atlikti lėtą atkūrimo bėgimą. Kitą rytą nereikia vėl daryti ištvermės treniruočių. Ir verta atlikti greičio treniruotę arba jėgos treniruotę raumenų treniruotei. Tai reiškia, kad jis neturėtų būti toks, kad dvi tos pačios orientacijos sunkios treniruotės vyktų dvi dienas iš eilės.
Jei treniruojatės ne 11 kartų per savaitę, o, pavyzdžiui, 7, tai bet kokiu atveju 1 pilno poilsio diena ir praleisite dvi treniruotes du kartus per savaitę. Tuo pačiu metu likusios dienos vis tiek vyks taip pat, kaip ir 11 treniruočių atveju. Tiesiog treniruotės, kuri gali būti atsigavimas, neturėsite, o ne poilsis.
Taip pat nepamirškite, kad net atliekant dvi treniruotes per savaitę jūs negalite turėti dviejų sunkių treniruočių iš eilės. Ypač jei nespėjote atsigauti po ankstesnio. Tai yra, visai įmanoma per dieną surengti dvi lengvas treniruotes. Pavyzdžiui, paleiskite du lėtus važiavimus. Čia nebus jokios klaidos.
Kas turi prasmę pereiti prie dviejų treniruočių per dieną
Jei ruošiatės išlaikyti bėgimo standartus, kurie yra net silpnesni nei 3-ioji suaugusiųjų kategorija, tuomet nėra prasmės daryti 2 treniruotes per dieną. Treniruodamiesi vieną kartą per dieną lengvai pasieksite norimą rezultatą.
Verta pereiti prie dviejų treniruočių tik tiems, kurie ketina atlikti išmetimus, pradedant nuo 2 suaugusiųjų ir daugiau, neatsižvelgiant į atstumą. Žinoma, jei jūs tiesiog mėgstate bėgioti ir norite tam skirti dar daugiau laiko, tuo pačiu nepretenduodami į pažymius, tada jau nuo jūsų priklauso, ar pereiti prie dviejų treniruočių per dieną, ar ne. Bet kokiu atveju, pradėkite nuo mažiausiai metų bėgimo patirties, kad perėjimas prie dviejų treniruočių jums be pasekmių.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Užsiprenumeruokite pamoką čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
