Kai žmogus pradeda ką nors daryti, visada reikia žinoti pagrindus, kurie padės greitai įsitraukti į šį naują verslą ir nepakenkti sau. Bėgimas, kad ir koks paprastas jis atrodytų iš išorės, nėra išimtis. Todėl, jei uždavėte panašų klausimą, jis sako, kad einate teisingu keliu. Šis straipsnis jums pasakys, ką pirmiausia turite žinoti, jei ketinate ar jau pradėjote veikti.
Bėgimo drabužiai ir batai
Nelaukite, kol sutaupysite pirmųjų firminių bėgimo batų. Juos pirkdami galite išleisti kelis tūkstančius rublių, o per mėnesį suprasite, kad bėgti visai nereikia. Žinoma, jei 3–5 tūkstančiai rublių jums nėra pinigai, tuomet prieš pirmą bėgimą drąsiai eikite į bet kurį aprangos centrą ir ten būsite apsirengę nuo galvos iki kojų.
Jei iš pradžių nenorite išleisti tokių pinigų bėgimo batams, tada apsiribokite pigūs sportbačiai, kurie, nors ir bus prastesni už specialius bėgimo batelius, tačiau, jei bus teisingai parinkti, jie galės atitikti visus minimalius bėgimo batams keliamus reikalavimus. Būtent, padas turėtų būti normaliai amortizuojamas; neturėtumėte bėgioti su sportbačiais ar sportbačiais plonu padu. Bet kokiu atveju, pradedantiesiems. Patartina rinktis lengviausius sportbačius, taip pat geriau ieškoti batų su raišteliais, o ne „Velcro“. Vienas iš variantų yra „Kalenji“ sportbačiai, kuriuos galima įsigyti „Decathlon“ parduotuvėse.
Dar mažiau problemų kyla dėl drabužių. Vasarą bet kokie lengvi šortai ir marškinėliai, pavasario ir rudens sportinės kelnės, plona striukė, pageidautina su vilna, bet nebūtinai sportinė striukė. Žiemą po sportinėmis kelnėmis papildomai užsidedama dar viena striukė ir terminiai apatiniai. Kepurė ir šalikas arba apykaklė.
O kai jau užsiimi bėgimu, tada jau gali eiti nusipirkti specialios bėgimo įrangos. Priešingu atveju tai visiškai nesvarbu.
Bėgimo technikos pagrindai
Vienoje iš mano vaizdo įrašų pamokų galite užsiprenumeruoti čia: paleisti vaizdo pamokas, Kalbėjau apie bėgimo technikos pagrindus bet kuriam bėgikui, nesvarbu pradedančiajam ar labiau patyrusiam.
Trumpai tariant, aš jums pasakysiu vaizdo įrašo turinį - tai yra bėgimo technikos pagrindai, kuriuos turite žinoti ir pritaikyti nuo pirmųjų važiavimų:
Pečiai nuleisti. Rankos sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu. Judėdami delnai neperžengia vidurinės liemens linijos, tačiau jie taip pat neturėtų griežtai veikti išilgai liemens. Pirštai sugniaužiami į laisvą kumštį.
Kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį. Jei turite didelį lenkimą į priekį, turite papildomai sustiprinti nugaros raumenis. Ir atvirkščiai, jei jūs neturite lenkimo ar net užsikimšimo atgal, tada pumpuokite pilvą, nes turite per silpną.
Pėdos turėtų būti išdėstytos maždaug vienoje eilutėje. Tokiu atveju kojos visada turėtų būti nukreiptos judėjimo keliu. Jų nereikia dėti į šonus.
Daugiau straipsnių, kurie padės jums tinkamai paleisti:
1. Kiek laiko turėtumėte bėgti
2. Aštuoni bėgantys taikiniai
3. Bėgimas pradedantiesiems
4. Kodėl bėgimas yra naudingas
Pėdą galite padėti tiek ant kulno, tiek ant piršto - kas jums patogiau. Jau seniai įrodyta, kad abu inscenizacijos metodai turi kur būti, o turėdami taisyklingą ir elastingą pėdos laikyseną, jie nepakenks. Mitas, kad pėdos negalima uždėti ant kulno, pamažu ima griūti. Jei jus domina sužinoti mano žodžių įrodymai, rašykite komentaruose ir pateiksiu pavyzdžių specialistų, kuriems bėga kulnai, užmesiu nuorodas į interviu su gydytojais ir profesionaliais treneriais, kurie taip pat sako, kad viskas priklauso nuo žmogaus. Negalite visiems pritaikyti to paties standarto.
Pėdos laikysena turi būti tvirta. Negalima trenkti koja į žemę. Kuo tyliau bėgi, tuo geriau. Pagal savo sukurtą triukšmą tiksliai nustatykite kojos padėties elastingumą.
Kvėpavimas bėgant
Kvėpuoti reikia per nosį ir burną. Vėlgi yra mitas, kad reikia kvėpuoti išskirtinai per nosį. Tai yra ne kas kita, kaip mitas. Kodėl taip yra, pasakojau savo pirmoje nemokamų serijų vaizdo pamokoje, kurią taip pat galite užsisakyti. Norėdami užsiprenumeruoti, spustelėkite nuorodą: Vaizdo pamokų vykdymas.
Be to, pagrindinė kvėpavimo taisyklė yra kvėpuoti natūraliai. Kvėpavimas neturėtų būti seklus. Akcentuotesnis iškvėpimas ir ilgalaikis įkvėpimas. Pradėkite kvėpuoti nuo pirmųjų distancijos metrų, kad nepabėgtumėte.
Kaip greitai bėgti
Svarbus klausimas. Pradėti reikia lėtai. Geriausia, jei širdies ritmas ramybės būsenoje neviršija 70 dūžių, bėkite 120–140 dūžių per minutę pulsu. Jei turite tachikardiją, tada bėkite pagal pojūčius, nes širdies ritmas yra 120, greičiausiai jūs einate. Net lėtas bėgimas padidins širdies ritmą iki ne mažesnio kaip 160 lygio. Tačiau bėgimas turėtų būti lengvas. Bėgdamas šitaip turėtum kalbėti lengvai ir neužspringti. Taip pat galite pradėti nuo pakaitinio bėgimo ir ėjimo.
Jei jums reikia pasiruošti išlaikyti testą, bet kuriuo atveju taip pat turėtumėte pradėti nuo lėtų kryžių. Be to, šių krosų atstumas gali skirtis nuo jūsų treniruotės lygio ir būti nuo 1 km iki 10–15 km. Tokiu atveju greitis gali būti dar mažesnis nei žingsnis. Bet iškart bėgti dideliu pulsu nėra pageidautina. Pirmiausia būtina stiprinti širdies raumenį.
Tai yra pagrindai, kuriuos reikia taikyti iš karto. Nors straipsnyje yra daug raidžių, iš tikrųjų visa tai nesunku suprasti ir padaryti. Yra daugybė kitų bėgimo ypatybių. Viską, kas jus domina, galite sužinoti skyriuje bėgimas pradedantiesiems: .
