Šiandienos straipsnyje mes analizuosime, kaip patogiau laikyti maisto dienoraštį, kad galėtumėte visiškai kontroliuoti svorio metimo procesą.
1. Kam skirtas maisto dienoraštis?
Manoma, kad daugiau nei 90 procentų sėkmingų žmonių tvarko dienoraštį ir planuoja užduotis ateičiai. Tai padeda susitvarkyti save bet kuriame versle. Svorio metimo procesas nėra išimtis.
Jei vedate dienoraštį, kuriame rašote apie valgomą maistą, galėsite vizualiai kontroliuoti procesą.
Pavyzdžiui, jei nevedate dienoraščio, tuomet galite periodiškai užsimerkti prieš suvalgytą pyragą. Jei visa tai paskirsite, savaitės pabaigoje galėsite lengvai suprasti, kodėl pavyko numesti 1 kg, arba atvirkščiai, valgėte teisingai, bet nepraradote nė gramo. Taip yra todėl, kad dienoraštyje pamatysite didžiulį kiekį angliavandenių pertekliaus.
Tokiu būdu žurnalų leidimas jus motyvuos ir organizuos. Nėra prasmės savęs apgaudinėti, o dienoraštis tai jums aiškiai parodys.
2. Kaip laikyti maisto dienoraštį svorio metimui
Dietos dienoraštis, skirtas svorio metimui, yra vienas iš pagrindinių dalykų, susijusių su svarbiausių lieknėjimo dalykų sąrašu. Straipsnyje galite daugiau sužinoti apie kitus dalykus: kaip numesti svorio... Pavyzdžiui, yra daugiausia virtų maisto produktų.
Daugiau straipsnių apie svorio netekimą, kuris gali būti naudingas užtvankai:
1. Kaip bėgti, kad išlaikytum formą
2. Kas geriau numesti svorio - treniruoklis ar bėgimo takelis
3. Tinkamos mitybos pagrindai metant svorį
4. Kaip vyksta riebalų deginimo procesas organizme
Turiu iškart pasakyti, kad pagrindinis dalykas yra netingėti užrašyti viską, ką valgėte, net jei valgėte maistą, kuris nebuvo įtrauktas į valgio planą. Ir neapgaudinėk savęs. Jei norite, kad klausimas, kaip numesti svorio, dingtų iš galvos visiems laikams, nepamirškite apie tai.
Taigi, laikyti maisto dienoraštį nėra sunku. Galite naudoti įprastą nešiojamąjį kompiuterį ar bloknotą. Arba galite sukurti „Excel“ dokumentą ir jį laikyti. Taip pat „Google dox“ tarnyboje galima sukurti dokumentus, kurie bus saugomi jūsų profilyje internete.
Yra keletas žurnalų sudarymo variantų. Kaip numesti svorio.
Pirmasis ir paprasčiausias yra dienos metu parašyti, ką valgėte ir kuriuo metu. Tokiu būdu savaitės pabaigoje galite perskaityti dienoraštį ir įsitikinti, kad nieko papildomai nevartojote.
Antrasis metodas yra labiau vizualus, bet ir daug laiko reikalaujantis. Būtent, jūs sukuriate lentelę su šiais stulpeliais:
Data; laikas; Valgio numeris; patiekalo pavadinimas; maisto masė; kalorijos; baltymų kiekis; riebalų kiekis; angliavandenių kiekį.
| data | Laikas | P / p Nr. | Indas | Masė maisto | Kcal | Baltymas | Riebalai | Angliavandeniai |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Keptos bulvės | 200 m. Pr. Kr | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Vanduo | 200 m. Pr. Kr | ||||||
| 9.00 | 2 | Stiklinė kefyro (riebumas 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Ir kt. Taigi galite aiškiai žinoti, kiek kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojote. Norėdami sužinoti patiekalo kalorijų kiekį ir sudėtį, internete ieškokite kalorijų skaičiuoklės su patiekalo pavadinimu.
Be to, į vandenį, kurį geriate, įveskite kaip atskirą patiekalą į lentelę, bet neskaičiuodami kalorijų. Kad dienos pabaigoje galėtumėte suskaičiuoti, kiek vandens pavyko išgerti.
Kiekvienos savaitės pabaigoje peržiūrėkite savo dienoraštį ir palyginkite jį su tuo, ką turėtumėte valgyti pagal savo planą. Jei planas ir dienoraštis atitiks, jūs numesite svorio. Jei yra neatitikimas, svoris gali stovėti vietoje. Tik taip galite suprasti. Tai, kad jūs nemetate svorio, pirmiausia priklauso nuo jūsų.
