Deja, žiemą, kai ant šaligatvių yra plonas sutankintas sniego ar net ledo sluoksnis, pagrindai turi būti peržiūrėti pėdų padėjimo technikos... Kadangi standartiniai metodai nebepadeda. Apsvarstykime bėgimo slidžiu sniegu ir ledu ypatybes.
Pasirinkite tinkamus batus
Žiemą reikia bėgti išskirtinai sportbačiai... Bėgimo bateliai neveiks. Jų padas žiemą tampa „medinis“. Be to, nėra amortizacijos, o kiekvienas žingsnis yra labai sunkus. Taigi, be visko, toks padas ant slidaus paviršiaus veikia kaip slidės. Įsivaizduokite, kaip gerai slysta sušalusi bato pado guma. Kaip linoleumas, kuriuo vaikai kartais važiuoja nuo kalno.
Todėl, kad nesijaustumėte „karvė ant ledo“, turite įsigyti sportbačius. Be to, pageidautina, kad padas ant sportbačių būtų pagamintas iš minkštos gumos. Tiksliau, ne visas padas, o jo apatinis sluoksnis. Šis sluoksnis sukurtas būtent tam, kad būtų užtikrintas geriausias sukibimas. Kuo minkštesnis šis sluoksnis, tuo lengviau bus bėgti sniegu ar ledu.
Būkite pasirengę lėtam tempui
Kad ir kaip stipriai priešinatės, bėgimas slidžia danga niekada neleis bėgti savame standartinis tempas... Kiekvienas žingsnis, net turint tinkamus batus, paslys, ir tai yra jėgos, energijos ir greičio praradimas.
Užuot koja stumdama tave į priekį, ji pati važiuos atgal. Ir jūs turite būti tam pasiruošę. Ir nesitikėkite aukštų rezultatų iš kiekvieno bėgimo. Žiema yra žiema.
Ištaisykite pėdos uždėjimo techniką
Bėgdami asfaltu ar bet kuria kita danga, kurią gerai sukimba jūsų batas, kiekvieną žingsnį visada šiek tiek pasistumiate pirmyn.
Jei tą patį darysite bėgdami ant ledo, tai neturės jokio poveikio. Pėda paprasčiausiai paslys. Todėl bėgdami ant slidaus sniego stenkitės ne pakilti, o tiesiog bėgti judindami kojas. Tai leis jums nešvaistyti energijos atstūmimui, o tai neturės jokios prasmės.
Žinoma, kartoju, tokiu būdu jūs negalėsite bėgti labai greitai, tačiau slidžią teritoriją galėsite įveikti su minimaliais nuostoliais.
Įkiškite koją paviršiuje galite bet kokiu būdu - riedėdami nuo kulno iki kojų, padėdami ant vidurio pėdos ar ant priekinės kojos - pasirinkti. Bet atmetimo etapas turės būti atmestas. Tai yra, tiesą sakant, tokiu bėgimu neturėsite blauzdos persidengimo. Bet tik klubo pratęsimas į priekį. Tai suteikia papildomo sudėtingumo.
Išvada: bėgti slidžiu paviršiumi yra labai sunku. Todėl būtina pabandyti pasirinkti tokias kelio atkarpas, kurios apibarstytos smėliu. Jei to padaryti neįmanoma, tada bėk be atstūmimo, kad neišeikvotum papildomų jėgų.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
