Visose sporto šakose tam tikru momentu tampa būtina naudoti papildomus priedus, kurie apsunkina treniruotę ir praktikuoja judesių techniką. Šiandien mes apsvarstysime keletą lengvosios atletikos treniruočių variantų, naudojant papildomus priedus.
Kulkšnių svoris
Svoriai bėgikų tarpe pamažu populiarėja. Jie gali būti dėvimi ant rankų, tačiau jų pagrindinis bruožas yra tas, kad juos galima uždėti ant kojų, o tai suteikia papildomą pasipriešinimą bėgant ir bėgti tampa sunkiau.
Iš profesionalų galima pažymėti, kad toks bėgimas gali išmokyti judėjimo lengvumo ir padėti išsiaiškinti bėgimo techniką. Norėdami tai padaryti, pakanka nubėgti apie 5 kilometrus su svoriais. Tada nuimkite juos ir pabandykite bėgti be jų. Lengvumo pojūtis jums garantuotas. Tokiu atveju bet kurį bėgimo technikos elementą bus lengva atlikti. Nesvarbu, ar tai pėdos laikysena, ar klubo pakilimo lygis judant.
Antras pliusas yra tai, kad bėgimas su svoriais papildomai treniruoja klubą. Bėgant labai svarbu, kiek klubas pakyla... Nuo to priklauso bėgimo technikos efektyvumas ir pėdos padėjimas po svorio centru. Atitinkamai, bėgant su svoriais, šlaunys gauna papildomą apkrovą.
Galiausiai, svoriai puikiai tinka bėgimui, kai norite palaikyti draugiją su lėtesniu bėgiku, tačiau nenorite prarasti treniruotės efektyvumo. Tada svėrimo priemonės išlygina apkrovą.
Trūkumai yra nepatogumai tvirtinant koją. Nesvarbu, kaip apgausi, svoriai vis tiek nemaloniai laikysis kojoje, o kartais net trins. Todėl pirkdami įsitikinkite, kad svorinių medžiagų tvirtinimai yra jums patogūs.
Antras dalykas yra tas, kad svorių efektyvumas pastebimas tik tada, kai neatlieki specialaus bendro fizinio pasirengimo bėgimui. Kadangi jei treniruočių metu skyrėte laiko klubų treniravimui, svorių nebereikės. Tiksliniai mokymai bus efektyvesni.
Pasipriešinimas veikia
Pasipriešinimo bėgimas labai aktyviai naudojamas sprinte. Be to, tokio tipo treniruotės yra vykdomos tiek mėgėjų sporte, tiek tarp profesionalų. Tarkime, Yuseinas Boltas reguliariai bėga su ant elastinės juostos pririštu svoriu, kuris tempia žemę iš paskos.
Tokio mokymo esmė yra ta, kad jūs užsidedate diržą, prie kurio pririšta elastinė juosta ar virvė. Ir šios virvės gale pritvirtintas atsparus elementas. Paprasčiausiu atveju galite naudoti automobilio padangą, kurią galima užpildyti plytomis. Galima naudoti blynus.
Arba galite paprašyti, kad kas nors pabandytų jus sulaikyti bėgdamas šia virve. Taigi žmogus atliks padangos vaidmenį.
Šis mokymo metodas, kai tas pats 50-100 metrų praktikuojamas su svoriais, tai labai padidina sprogstamąją jėgą.
Bėgimas su svertine liemene
Tokiu būdu gerai veikia jūsų pagrindiniai raumenys. Gebėjimas bėgant labai išlaikyti kūną ilgą laiką. Silpni pilvo raumenys, net ir su stipriomis kojomis, neleis parodyti maksimalių rezultatų bėgime.
Kad šie raumenys galėtų papildomai treniruotis, sportininkai bėga su svertine liemene.
