Klausimas, kuris yra toks pat svarbus, kaip ir klausimas drabužių pasirinkimas bėgimui žiemą. Juk netinkamas kvėpavimas šaltu oru gali sukelti peršalimą ar net deginti plaučius. Kaip tiksliai kvėpuoti žiemą esant skirtingoms temperatūros sąlygoms, mes apsvarstysime straipsnyje.
Kvėpavimo technika
Nepriklausomai nuo šalnų drąsiai kvėpuoti per nosį ir burną Tuo pačiu metu. Nebijokite peršalti gerklėje. Esant nedideliam šalčiui, oras turi laiko sušilti dėl to, kad bėgant kūnas pašildomas. Esant dideliam šalčiui, turite naudoti šaliką ar balaklavą.
Atšaldyti gerklę ar per daug atvėsinti galima tik tuo atveju, jei pradžioje kūną sušildai pradėdamas bėgioti, o tada, pavargsi, pavyzdžiui, ir eini pėsčiomis. Tada kūnas pradeda greitai atvėsti ir tai gali sukelti peršalimą.
Žinoma, kvėpavimas tik per nosį leis bėgti turint minimalią galimybę peršalti gerklę. Tačiau dėl to, kad su tokiu kvėpavimu negalėsite bėgti vidutiniu tempu, kadangi deguonies paprasčiausiai nepakaks dėl mažo nosies kanalo praeinamumo, kūnas taip pat blogiau sušils. Ir jūs galite tiesiog užšalti net bėgdami.
Prisiminti, kvėpuoti tiek vasarą, tiek žiemą būtina ir su nosimi, ir su burna. Tai yra teisingas kvėpavimas, kurį praktikuoja visi profesionalūs bėgikai ir rimti mėgėjai.
Kaip kvėpuoti žemesnėje nei –15 laipsnių temperatūroje.
Aišku, nepatarčiau bėgti tokioje šaltoje temperatūroje... Bet jei jūs tikrai norite pabėgti, tuomet patartina užsidėti balaklavą ir kvėpuoti per ją, arba apsivynioti šaliką aplink burną ir nosį, taip pat kvėpuoti per audinį. Bet jei vyniojate šaliką, tada nereikia jo tvirtai suvynioti. Tarp šaliko ir lūpų palikite maždaug 1 cm vietos. Ši erdvė suteiks laisvę kvėpuoti. Tokiu atveju užfiksuosite orą jau šiltesnį.
Su šiuo smarkus šalnas labai svarbu neperšalti ir bėgti visą kelią su šilumos jausmu. Kai tik pajusi lengvą vėsą. Nedelsdami grįžkite namo. Kai jūsų kūnas pradeda atvėsti iš vidaus. Tada oras. Net jei įkvėpsite jį tik per nosį, jis neturės laiko pakankamai sušilti. Ir labai tikėtina, kad susirgsite.
Kaip kvėpuoti esant temperatūrai nuo -10 iki -15 laipsnių
Ši temperatūra yra normali daugeliui mūsų šalies regionų. Todėl gerą pusę žiemos turite bėgti tokiu oru. Taip pat reikia kvėpuoti per nosį ir burną. Bet ne visada verta tempti šaliką ant veido. Svarbiausia nepamiršti, kad bėgimo tempas visada turi būti toks, kad nesušaltum.
Kaip kvėpuoti esant temperatūrai nuo 0 iki -10
Ši temperatūra idealiai tinka žiemai. Paprastai nereikia apsisukti šalikų. Bet vis tiek šios temperatūros negalima pavadinti šiluma. Todėl kvėpuodami per daug neatverskite burnos. Tai yra, kuo mažesnis tarpas tarp lūpų, tuo geriau oras sušils.
Esant tokiai temperatūrai, jūs jau galite bėgti laisvesniu tempu. Tačiau pastebėję pirmuosius šalčio požymius viduje, pagreitinkite tempą arba bėgite namo
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, sugebėjimas pagaminti tinkamą akių pieštuką varžybų dienai, atlikti tinkamą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
