Turiu iš karto pasakyti, kad straipsnyje aš neapkrausiu jums medicininių terminų. Noriu pasidalinti savo patirtimi ir daugelio bėgikų bei profesionalų, kurie ne kartą susidūrė su bėgimo sužeidimais, patirtimi.
Neskubėkite kreiptis į gydytoją
Kad ir kaip tai skambėtų, neskubėkite kreiptis į gydytoją, kuris nėra sporto medicinos specialistas, kai trauma nėra labai sunki. Jei jūsų mieste taip nėra, tuomet būkite pasiruošę, kad per konsultaciją dėl jūsų skausmo paprastas gydytojas jums paskirs lovos režimą ir kažkokį tepalą patempimams, kuriuos jis skirs senoms močiutėms ir nuo sūpynių nukritusiems vaikams.
Faktas yra tas, kad paprastas gydytojas domisi paciento sveikata, o ne tuo, kad pacientas sveiksta greičiau ir neturi laiko prarasti formą. Todėl lovos režimas ir tepalas tikrai užgydys jūsų žaizdą. Bet jūs turite suprasti, kad šiuo atveju nesitikėkite greito rezultato.
Ką tada reikia daryti?
Jei skauda raumenis, jūsų užduotis yra pašalinti iš jo apkrovą. Kuo stipresnis skausmas, tuo mažiau jam reikėtų patirti stresą. Būtent, jei skausmas yra silpnas, tuomet galite ir toliau naudoti pažeistą vietą, tačiau žymiai sumažinkite apkrovą, pavyzdžiui, paleiskite tik lengvus ir lėtus kryžius. Jei skausmas yra stiprus, tiesiog pašalinkite bet kokį raumenį patiriantį stresą.
Tai sakant, raskite alternatyvių pratimų, kurie treniruoja kitas kūno dalis, nepaveikdami skaudančio raumens. Pavyzdžiui, jei jūsų perioste yra skaudus, atlikite pritūpimus ir abs treniruotes. Toks sužeidimas suteiks jums galimybę sutelkti dėmesį į kūno sritį, kuri greičiausiai patirs stresą. Ir taip toliau. Tokiu atveju trauma sugis, tačiau treniruotės nesustos, jos tiesiog pakeis savo kryptį.
Jei yra rimta trauma, būtina kreiptis į gydytoją
Bet jei patyrėte rimtą traumą, dėl kurios sunku net vaikščioti, būtinai kreipkitės į gydytoją. Jis uždės elastinį tvarstį arba gipsą. Tai leis raumeniui greičiau išgydyti, taip pat neleis netyčia paliesti skaudamos vietos.
Paimkite tepalą patys
Gydytojai skiria gerus tepalus. Bet geriausia tepalą patempimams pasiimti patiems. Nes vienas tepalas gali jums greitai padėti, o kitas - labai lėtai gydyti traumas. Todėl įsigykite įvairių nebrangių tepalų nuo patempimų ir mėlynių ir pažiūrėkite, kuris poveikis didesnis.
Prevencija
Svarbiausia straipsnio dalis yra tai, ką reikia padaryti, kad sumažintumėte sužalojimo tikimybę.
Pirmiausia visada atlikite visą treniruotę. Skaitykite daugiau apie tai, kaip sušilti prieš sportuojant. ČIA... Antra, nepersitreniruok. Dažniausia traumų priežastis yra per didelis kūno stresas, kai raumenys nespėja atsigauti.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
