Teisingas svorio metimas yra riebalų pertekliaus atsikratymas organizme. Apie tai, kaip vyksta riebalų deginimas kūne, kalbėjome straipsnyje: Kaip vyksta riebalų deginimas kūne.
Šiandien mes kalbėsime apie svorio metimo mitybos pagrindus, kad šis principas būtų visiškai įgyvendintas.
Maisto kaitaliojimas
Mūsų kūnas žino, kaip prie visko prisitaikyti. Ir energijos trūkumas taip pat. Pavyzdžiui, jei būsite bėgti kiekvieną dieną po 1 valandątada jūs nuolat neteksite riebalų. Bet jei jūs tai darysite nedidindami greičio, tada kūnas anksčiau ar vėliau prisitaikys prie krūvio ir ras atsarginių energijos šaltinių, kad neišeikvotų sukauptų riebalų. Paprastai įpročiui išsiugdyti pakanka pusantro mėnesio. Bet figūra yra sąlyginė. Tai gali skirtis kiekvienam.
Štai kodėl neturėtų būti leidžiama organizmui priprasti, įskaitant ir maistą. Jei valgysite tik tinkamą maistą, tada tai pasirodys kaip bėgimas, iš pradžių bus rezultatas, tada jis sustos.
Į pagalbą ateina baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas, kurio esmė ta, kad kelias dienas mes valgome tik baltymus, tada duodame organizmui krūvį, užpildydami jį angliavandeniais, o po to sklandžiai pereiname prie baltymų dienų.
Kokia yra kaitos prasmė
Keičiantis baltymams-angliavandeniams, yra toks ciklas. Šio ciklo metu kelias dienas valgote tik baltymus, tada vieną dieną gaminate angliavandenius, o kitą - pereinamąją dieną, kai pusę dienos valgote angliavandenius, o kitą pusę - baltymus.
Norint sudeginti riebalus, organizmui reikia baltymų, tiksliau, baltymų turinčių fermentų. Jei šių fermentų organizme yra nedaug, riebalai bus deginami blogai.
Taigi 2 ar 3 baltymų dienos per ciklą pasotina kūną riebalų deginimo fermentais ir išlaisvina kūną nuo glikogeno, kuris, turėdamas didelį jo kiekį, bus naudojamas kaip energijos šaltinis vietoj riebalų. Dėl to svoris neišnyks. Baltyminiai maisto produktai pirmiausia yra vištiena, žuvis, kiaušiniai.
Atrodytų, kad schema yra tobula. Kodėl kaitaliojamasi, jei gali sėdėti tik laikydamasis baltymų dietos ir gauti viską, ko reikia norint sulieknėti. Tačiau čia slypi kūno gebėjimas prisitaikyti. Jei jam nebus suteikta įvairovė, tada jis anksčiau ar vėliau pripras prie baltyminio maisto ir ras alternatyvios energijos. Be to, per daug baltymų yra nesveika.
Todėl po 2–3 dienų baltymų ateina „gluttony“ diena, kai galima valgyti angliavandenius. Tai nereiškia, kad šią dieną galite ir turėtumėte valgyti viską, kas susiję su cukrumi. Jūs turite valgyti sveikus „lėtus“ angliavandenius, kurių daugiausia yra grūduose, pavyzdžiui, grikiuose, ryžiuose, avižų košėse, avižose. Jei norite, tada pirmoje angliavandenių dienos pusėje galite valgyti saldumynus ar pyrago gabalėlį.
Paskutinė ciklo diena vadinama „vidutinio sunkumo angliavandenių diena“, kai ryte valgai tą patį maistą kaip ir angliavandenių dieną. Po pietų valgote viską, ką valgėte baltymuose.
Ciklo esmė yra ta, kad pirmiausia pripildome kūną būtinais fermentais, kurie degina riebalus ir pašalina visą glikogeną. Paprastai po baltymų dienų prarandama daugiau nei kilogramas. Po to mes leidome kūnui suprasti, kad baltymų dienos nėra amžinos ir prie jų nereikia pratintis. Norėdami tai padaryti, mes užpildome kūną naudingais angliavandeniais. Šią dieną šiek tiek padidėja svoris. Vidutinio vartojimo diena tarnauja sklandžiam perėjimui. Paprastai po ciklo kūno svoris šiek tiek sumažėja. Tai yra, svorio kritimas po baltymų dienų visada yra didesnis nei svorio padidėjimas po angliavandenių dienų.
Daugiau straipsnių, iš kurių sužinosite kitus efektyvaus svorio metimo principus:
1. Kaip bėgti, kad išlaikytum formą
2. Ar įmanoma numesti svorio visiems laikams
3. Intervalinis bėgimas arba „fartlek“ svorio metimui
4. Kiek laiko turėtum bėgti
Daugkartiniai valgiai
Kitas labai svarbus mitybos momentas yra tas, kad reikia valgyti 6 kartus per dieną. Tai būtina, kad medžiagų apykaita vyktų visada. Aišku, jums nereikia savęs apjuosti visus 6 kartus. Pusryčių valgymas yra didžiausias dienos valgis. Pietūs ir vakarienė, kurie taip pat yra sotūs patiekalai. Tarp pusryčių, pietų, vakarienės ir miego yra dar 3 užkandžiai. Šiuose užkandžiuose turite valgyti vaisių ar maistą, likusį po pietų ar vakarienės.
Nuolat mėtant maistą į savo kūno „krosnį“, pagerės medžiagų apykaita. Ir iš tikrųjų tai yra pagrindinė visų antsvorio turinčių žmonių problema - prasta medžiagų apykaita.
Gerkite daug vandens
Vėlgi, norint gerai organizuoti medžiagų apykaitą, turite išgerti daug vandens, būtent 1,5–2 litrus per dieną. Be to, į šį kiekį neįeina gėrimai, o tik grynas vanduo.
Geriausias būdas laikytis šio principo yra užpildyti 1,5 litro butelį vandens ir gerti jį visą dieną.
Šis svorio metodas kartu su fizine veikla yra efektyvus ir nepaprastai naudingas. Tokiu svorio mažinimu siekiama sumažinti riebalų perteklių, o ne sumažinti raumenų masę.
