Dažnai nutinka, kad tam tikru momentu bėgimo rezultatai nustoja augti. Ir dažnai sportuojant iš sąstingio išeiti taip pat sunku, kaip iš sunkios depresijos. Tačiau ne viskas taip beviltiška. Pažvelkime į pagrindines sustabdyto bėgimo našumo priežastis ir į tai, kaip pašalinti šias priežastis.
Monotoniškas krūvis
Kūnas žino, kaip prie visko priprasti. Ir tai yra pagrindinis principas, kuriuo turėtų remtis bet kuri treniruotė. Jei būsi bėgti kiekvieną dienątarkim už 10 km, tada tam tikru momentu kūnas tiek pripras prie šio atstumo, kad nustos naudoti kūno atsargas, ir greitis nepadidės.
Todėl visada keiskite bėgimo krūvius. Įtraukite skirtingus atstumus. Bėk trumpiau, bet greičiau, vadinamieji tempo bėgimai.
Pridėti einančią eilutę. Pavyzdžiui, 5 kartus 1000 metrų nuvažiuokite greičiu, šiek tiek didesniu nei jūsų tempo kryžius. Pailsėkite tarp važiavimų 3-4 minutes.
Nepakankama kojų jėga
Be įpratimo, nuolatinis bėgimas be jėgos treniruočių kelia grėsmę jėgų trūkumui kojose. Todėl, jei norite reguliariai tobulėti, būtinai treniruok kojas bėgimui.
Yra keletas pagrindinių kojų treniruočių. Jie apima šokinėjantis lynas, pritūpimai, štangos pritūpimai, sustojimo pratimai, štangos sviedimai, pistoletas ar vienkojų pritūpimai.
Kojų treniruočių yra daug daugiau. Bet tai gali būti vadinama pagrindine. Net jei jūs tik juos darysite, rezultatai tikrai padidės.
Maža ištvermė
Be jėgos treniruočių, bėgikų treniruotėse svarbus kriterijus yra nubėgtų kilometrų skaičius. Šis tūris skiriasi priklausomai nuo atstumo. O jei ruošiatės 10 km, tai per mėnesį pakaks nubėgti 200 kilometrų, įskaitant apšilimą, atvėsimą ir įvairius bėgimus. Taip pat nepamirškite apie bendrą fizinį pasirengimą.
Jei tu pasiruošk maratonui, tada norint tinkamai nubėgti 42 km 195 m, reikia turėti ne mažiau kaip 400 kilometrų per mėnesį nubėgamą tūrį.
Būtent ši apimtis suteiks minimalią reikalingą ištvermę. Tačiau neturėtumėte vytis tik ridos. Be GPP ir einant išilgai segmentų, didelis tūris gali neduoti norimo rezultato.
Neteisinga technika
Labai dažnai tam tikru momentu reikia pagalvoti, kad anksčiau buvusi bėgimo technika negali leisti bėgti ilgiau ir greičiau. Todėl reikia pagalvoti, kaip atstatyti bėgimo techniką. Priklausomai nuo jūsų fizinio pajėgumo, turite pasirinkti techniką sau. Ekonomiškiausia bėgimo technika turi keletą savybių:
Atsipalaidavę pečiai, plokščias kūnas, šiek tiek pakreiptas į priekį. Pėda dedama ant kojos priekio. Šiuo atveju sustojimai dedami į tą pačią liniją. Šlaunys pakyla šiek tiek aukščiau, kad, praėjęs ratu, padėk koją ne priešais kūną, o tiksliai po ja.
Tokiu principu vadovaujasi Kenijos ir Etiopijos bėgikai.
Netinkama mityba
Galiausiai, jei netinkamai valgote, jūsų kūnas gali tiesiog neturėti pakankamai energijos bėgimui.
Pirma, valgykite mažiau riebaus maisto. Juos reikia valgyti, bet nedideliais kiekiais.
Antra, bėgant ilgą distanciją reikia daug glikogeno, todėl valgykite angliavandenių. Ir kuo daugiau, tuo geriau.
Trečia, jūsų kūnas turi turėti pakankamai fermentų, kurie padeda skaidyti riebalus ir paversti juos energija. Jei šių fermentų nepakanka, tada tam tikru bėgimo momentu jums tiesiog staiga pritrūks jėgų. Todėl reikia valgyti daugiau baltyminio maisto, kuriame gausu tik šių fermentų. Taip pat vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug būtinų vitaminų.
Niekada nenuleiskite savęs, jei negalite pagerinti savo bėgimo rezultatų. Jums tereikia labai šiek tiek atstatyti treniruočių programą ir pagerinti mitybą. Ir rezultatas laukia neilgai. Nepamirškite, kad ir kaip treniruotes, viena diena per savaitę turėtų būti poilsis.
