Turiu iškart pasakyti, kad galite bėgti esant dideliam karščiui. Tačiau tuo pačiu metu reikia laikytis tam tikrų taisyklių, kurios padės ištverti šilumą bėgant.
Apranga
Pradėkime nuo to, kaip rengtis bėgant karštu oru.
1. Negalite bėgti be marškinėlių ar marškinėlių. Tai pirmiausia pasakytina apie tai, kad bėgdami visi prakaituojame. O prakaitas išsiskiria kartu su druska. Bet kai lauke labai karšta, prakaitas greitai išgaruoja, tačiau druska lieka. Jis užkemša visas poras, kurios nustoja kvėpuoti. O bėgti užsikimšus poroms yra tiesiog nepakeliama.
Kai dėvi marškinėlius ar marškinėlius, jie surenka beveik visą prakaitą ant savęs kartu su druska, o druskos ant kūno lieka daug mažiau. Atsižvelgiant į tai, kad drabužiai dengiasi nuo vėjo, garavimas iš paviršiaus yra daug lėtesnis. Todėl poros praktiškai nėra užsikimšusios.
Mergaitėms šiuo atžvilgiu nereikia rinktis. Daugiausia, ką jie gali sau leisti, yra paleisti temą, kuri taip pat gana gerai susidoroja su prakaito rinkėjo funkcija.
Be to, jei dar nespėjote gerai įdegti, tada vienas bėgiojimas be marškinių esant dideliam karščiui, jūs miegosite padengtas grietine ar grietine. Šilta saulė plius prakaitas odą sudegins tiesiogine prasme per kelias minutes.
2. Galvos apdangalai. Jei turite daug plaukų ant galvos, tada galite praleisti šį tašką. Bet jei taip nėra, tada būtinai įsigykite dangtelį. Perkaitus bėgant galva bėgimas taps nepakeliamas, o dažniausiai tai tiesiog privers sustoti. Saulės smūgį galima pagauti be problemų. Aš iš karto rezervuosiu, jei manote, kad „nuplaukėte“ ir jau pradedate blogai atskirti aplinkinius daiktus, tada saulė jau iškepė galvą ir jūs turite arba žengti žingsnį, arba visai sustoti. Tačiau vėlgi, ši problema nėra galvos apdangalo problema.
3. Bėkite su bėgimo batais. Pamiršk sportbačius. Aišku, tu gali bėgti juose. Bet jūsų kelio sąnariai jums už tai nepadėkos. Be to, pabandykite pasirinkti sportbačius tinkliniu paviršiumi, kad koja būtų kuo labiau vėdinama.
Turėkite omenyje, kad ilgai bėgant karštyje kojos padidėja maždaug perpus. Todėl įsigykite sportbačius, kuriuose pėda jausis patogiai, tačiau kojų pirštai neatsirems prie sportbačio krašto be menkiausio tarpo. Jei pirksite sportbačius atgal, tada maždaug po 30 minučių bėgimo pradėsite jausti, kad koja nebetelpa į batą. Dėl to gresia nuospaudos ir pažeisti nagai.
Šis trumpalaikis patinimas praeis maždaug po pusvalandžio ar valandos po bėgimo. Nebijok jos. Bet pirkite batus, šiek tiek didesnius nei koja. Ne dydžio, o pusės dydžio.
4. Prakaito rinktuvas. Šiuo atveju turiu omenyje tvarstį ant kaktos ar rankos, kuris surinks prakaitą. Man labiau patinka kaktos juosta, nes manęs nereikia atitraukti nuo bėgimo, nuolat valau nuo kaktos prakaitą, kuris linkęs užlieti akis. Kažkas, priešingai, sutrukdo, kad kažkoks tvarstis spaudžia galvą. Ir jis nori, kad ant rankos būtų tvarstis ir pats rinktų prakaitą. Tai skonio reikalas, tačiau neturėtumėte to pamiršti. Kai prakaitas pradės lietis, nebegalvosite apie bėgimą, o tik tai, kad akys labai degina. Nelaikykite to. Beje, dangtelio buvimas beveik visiškai išsprendžia šią problemą. Bet vis tiek ne iki galo.
Kaip kvėpuoti bėgant karštyje
Daugeliui žmonių rūpi kvėpavimas - kaip kvėpuoti bėgant esant dideliam karščiui. Čia nėra jokios slaptos technikos. Kvėpuoti reikia taip pat, kaip bėgant bet kokiu kitu oru - tai yra per nosį ir burną.
Karštas oras neleidžia deguonies normaliai prisotinti, todėl bėgdami pavėsyje turėtumėte gerai „kvėpuoti“. Apskritai, daugelis sportininkų bėgdami karštyje stengiasi daug neatidaryti burnos, kad galėtų įsiurbti oro per mažą angą tarp lūpų. Taigi, oras turi laiko šiek tiek atvėsti. Priešingas poveikis pasireiškia žiemą, kai tokiu būdu sportininkai bando bent šiek tiek pašildyti orą, kol jis nepatenka į plaučius. Tai tikrai padeda, bet nepasakyčiau, kad tai visiškai išsprendžia problemą.
Gerk vandenį
Dažnai susiduriu su šaltiniais, kurie teigia, kad bėgimo metu ir po jo nereikėtų gerti vandens tam tikrą laiką. Ir tokie žmonės mane visada stebina. Tai reiškia, kad jie niekada nėra rungtyniavę ilgų nuotolių bėgimo varžybose.
Taigi, jei jie bet kuriame mėgėjų turnyre kada nors būtų įveikę didesnę nei 20 km distanciją, tikriausiai būtų pastebėję, kad nuošalyje visada yra vadinamieji maisto taškai, kuriuose visada yra stiklinės ar buteliai vandens. Profesionalūs sportininkai visada geria vandenį trasoje, o kuo karštesnis oras, tuo daugiau vandens jie vartoja.
Čia mes kalbame apie dehidraciją, kuri žmonėms yra labai baisi. Todėl gerkite vandenį, kada tik norite. Bet tik neperžengiant ribų, kad ji nevalgytų jūsų skrandyje ir nesukeltų nepatogumų.
Nepilkite vandens ant galvos
Ši taisyklė yra labai svarbi. Kai kurie bėgikai mėgsta pilti vandenį ant galvos esant dideliam karščiui, kad atvėstų. Bet tai padaryti yra pavojinga, nes esant dideliam karščiui šlapia galva yra daug labiau veikiama saulės spindulių. Ir jei bėgimo metu nenorite alpti, tuomet geriau ne. Tai taikoma esant dideliam karščiui. Jei lauke ne aukštesnė kaip 25 laipsnių temperatūra, o jūs šildėtės ne nuo saulės, o nuo bėgimo, tuomet galite drąsiai užpilti vandenį ant galvos - tai tikrai padeda lengviau bėgti.
Nuvilkite kojų raumenis
Šiuo atveju kalbame apie tai, kad bėgant, jei yra tokia galimybė, kartais verta pilti vandenį per šlaunis ir blauzdas. Tokiu būdu nuplaunant druską nuo jų, jie pradeda geriau veikti.
Čia nėra jokio mokslinio pagrindo. Tiesiog išbandykite ir įsitikinkite, kad tai padeda. Taip pat galite sušlapti rankas. Bet tai nėra taip svarbu.
Na, patarimas iš kategorijos „kapitonas yra akivaizdus“
Pabandykite bėgti vasarą ryte ar vakare, o ne dieną, kai karščiausia.
Pasirinkite šešėlines sritis šalia daugiaaukščių pastatų.
Visada rinkitės kelią, kad būtų galimybė kur nors atsigerti vandens ar bent jau apgauti raumenis. Man labiau patinka bėgti pro vandens kolonas ir šaltinius. Kartais įbėgu į parduotuvę, nusiperku nedidelį negazuotą mineralinį vandenį ir lekiu toliau.
Negalima bėgti kelnėmis. Bus nepatogu ir labai karšta. Kai kuriose vietose jie taip pat gali pradėti trintis. Tačiau tai labiau rekomendacija. Kai kuriems bėgti kelnaitėmis net 40 laipsnių kampu geriau nei su šortais. Skonio reikalas. Nors varžybų profesionalai bėga tik su bėgimo kelnėmis. Tai kažką sako.
Apskritai tai yra viskas, ką reikia žinoti apie bėgimo karštyje niuansus. Bėgimo technika, pėdų padėjimo technika ir rankų darbas bėgiojant lieka tokie patys kaip bėgant bet kokiu kitu oru. Svarbiausia nepamiršti drabužių ir vandens. Tada bus lengviau ištverti šilumą. Ir svarbiausia. Kuo dažniau bėgate karštyje, tuo lengviau tai ištveri.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
