Norint sumažinti traumų tikimybę ir neperkrauti kūno, reikia bėgti teisingai. Tik toks bėgimas suteiks malonumo ir netgi gali tapti jūsų susisiekimo priemone. Pavyzdžiui, galite užsisakyti taksi į oro uostą arba nubėgti į jį. Apskritai, jei bėgate teisingai, o tai tikrai galima pavadinti nemokama, galite bėgti tiek, kiek norite. Apie tai, kas yra nemokamas bėgimas, skaitykite straipsnyje.
Kvėpavimas
Kvėpavimas šio bėgimo metu turėtų būti vienodas. Kvėpuoti reikėtų taip pat, kaip ir kvėpuojant. Jei kvėpavimas ima klysti, tai reiškia, kad bėgimo negalima pavadinti laisvu ir reikia sulėtinti greitį. Daugiau apie kvėpavimo techniką skaitykite straipsnyje: kaip teisingai kvėpuoti bėgant.
Rankos
Rankos turėtų būti atsipalaidavusios. Jums nereikia suglausti kumščių. Lengviausias būdas yra uždėti nykščio pagalvėlę ant rodomojo piršto falangos, o likę pirštai užims natūralią padėtį. Šioje padėtyje rankos yra atsipalaidavusios, o delnai neprakaituoja. Skaitykite daugiau apie rankų techniką straipsnyje: rankų darbas bėgiojant.
Kojos
Pabandykite suktis nuo kulno iki kojų. Tokiu atveju pėda pirmiausia uždedama ant kulno, o po inercijos rieda ant piršto ir nustumia paviršių. Šio bėgimo metu kojos yra atsipalaidavusios, ir jums nereikia naudoti papildomų raumenų. Straipsnyje skaitykite daugiau apie pėdos nustatymą bėgimo metu: kaip paleisti koją.
Galva
Laikykite galvą tiesiai. Iš pradžių kam nors gali būti sunku, tačiau laikui bėgant jūs priprasite ir nepatirsite jokių nepatogumų.
Liemuo
Liemenį laikykite šiek tiek pakreiptą į priekį, kad gravitacija veiktų jus. Jei kūnas yra pakreiptas atgal, tuomet jūs turite tempti kūną su savimi. Kūną palenkus į priekį, tereikia laiku pakišti kojas po savimi, kad nenukristum. Toks bėgimas yra ekonomiškiausias ir atsipalaidavęs. Taip dauguma varginančių vienos dienos varžybų „IronMan“ dalyvių įveikia maratono distanciją (nuplaukia 4 km, tada iškart sėda ant dviračio ir nuvažiuoja 180 km, o paskui nubėga 42 km iki finišo linijos).
Širdis
Širdies darbą galima stebėti pagal širdies ritmą (širdies ritmą). Sustokite bėgdami ir patikrinkite savo širdies ritmą chronometru. Jei jūsų širdies ritmas yra mažesnis nei 140 dūžių per minutę, tada jūs bėgate atsipalaidavęs. Jei skaičius didesnis, būtinai sulėtinkite tempą. Tačiau reikia suprasti, kad kiekvieno širdis yra skirtinga ir kažkam 140 smūgių yra daug, bet kažkam tai yra normalu. Todėl tai tik vidutiniai skaičiai.
Norėdami laisvai bėgioti, judėdami visada stebėkite save.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
