Norėdami mažiau pavargti bėgdami, turite žinoti kai kurias tinkamo bėgimo ypatybes.
Kvėpuokite teisingai
Bėgdamas reikia kvėpuoti nosimi ir burna... Prisiminkite šią sąlygą. Daugelyje interneto šaltinių rekomenduojama kvėpuoti tik per nosį. Bet tai neatneš jokios naudos ir padidins nuovargį. Faktas yra tas, kad lengvo bėgimo metu mūsų kūnas energiją ima iš deguonies. Atitinkamai, kuo daugiau jis pateks į kūną, tuo lengviau mums bus bėgti. Širdies pagreitis fizinio krūvio metu yra būtent dėl poreikio aprūpinti raumenis daugiau deguonies nei įprastai. Bet jei bėgdamas sąmoningai sumažinate oro patekimą į plaučius, bandydami kvėpuoti tik per nosį, tai verčiate širdį plakti greičiau. Taigi, padidinsite širdies susitraukimų dažnį, tačiau tuo pačiu metu nepakaks deguonies ir negalėsite ilgai bėgti, ypač dėl neparuošto kūno. Todėl kvėpuokite giliai ir geriausia per burną ir nosį.
Stebėkite savo pulsą
Daugelis profesionalių sportininkų bėgioja ne jausdami, o pulsuodami. Manoma, kad geras treniruočių proceso rodiklis yra 120–140 dūžių per minutę širdies ritmas. Tokiu širdies ritmu galite treniruotis kuo ilgiau ir nepavargti. Todėl bėgdami periodiškai sustokite ir pamatuokite širdies ritmą. Jei jis yra mažesnis nei 120, tada galite bėgti greičiau. Jei jūsų širdies ritmas yra ties 140 ar didesniu slenksčiu, turėtumėte šiek tiek sulėtinti tempą. Idealus skaičius būtų 125-130 taktų.
Galima išmatuoti pulsą be specialių prietaisų. Norėdami tai padaryti, turite turėti chronometrą. Pirštu pajuskite pulsą ant riešo ar kaklo. Suplanuokite jį 10 sekundžių ir gautą skaičių padauginkite iš 6. Tai bus jūsų širdies ritmas.
Negalima spausti
Daug pradedančiųjų bėgikų bėgant kyla standumo problema. Tai pasireiškia pakeltais pečiais, į kumštį sugniaužtomis rankomis, taip pat sunkiu pliaukštelėjimu. Kategoriškai neįmanoma išspausti. Bėgti reikia atsipalaidavus. Tai ypač pasakytina apie kūną, kaklą ir rankos.
Pečiai visada turi būti nuleisti. Delnai yra šiek tiek užmerkti kumščiu, bet nesugniaužiami. Prijunkite pirštus taip, tarsi rankoje laikytumėte nematomą teniso kamuoliuką.
Pradedantiesiems bėgikams patartina uždėti kojas ant kulno, o paskui apsivynioti ant piršto. Kalbant apie tempą, ši technika šiek tiek sulėtina greitį, tačiau, atsižvelgiant į patogumą, ji yra naudingiausia, nes ji nepataiko į kojas ir nesudaro didelio streso sąnariams.
Valgykite angliavandenius
Kad kūnas turėtų iš kur semtis energijos, jam reikia angliavandenių, todėl dvi valandos prieš bėgimą Gerai valgykite grikių košę ar bet kokį maistą, kuriame būtų daug angliavandenių. Arba per pusvalandį išgerkite arbatos puodelį su vienu ar dviem šaukštais medaus. Jei bandote sulieknėti, negalite vartoti angliavandenių, nes jūsų užduotis yra deginti riebalus, todėl bėgdami jus maitins riebalų perteklius.
Negalvok apie bėgimą
Kas yra gerai dėl ilgalaikio vienodo krūvio, kad jo metu galima galvoti apie viską pasaulyje, bet tik ne apie bėgimą. Slinkite per namų ruošos darbus, darbą. Geriausia treniruotės metu bėgti su kompanija ir bendrauti. Taigi būsite išsiblaškęs ir atsikratysite pagrindinio jėgą atimančio veiksnio - psichologinio. Kartais žmogus įkvepia save, kad jis negali bėgti ir jam sunku, nors iš tikrųjų dar yra jėgų jūra, jis tiesiog norėjo gailėtis savo kūno ir savęs.
Bėk visur
Labai nuobodu lakstyti po stadioną. Ypač jei bėgimas trunka ne 10 minučių, o pusvalandžio ar daugiau. Bėk kur nori: gatvėmis, parkais, promenada, bėgite į stadionus, sporto aikštynus ir kitas vietas. Įvairovė taip pat gali padėti atitraukti jūsų dėmesį.
Klausykitės muzikos ar savo kūno
Klausimas, ar verta klausytis muzikos bėgiojant, priklauso tik nuo jūsų. Verta pabandyti bėgti vieną ar du kartus ir įsitikinti, ar jums patogu bėgioti su muzika ausyse, garso knyga. Ar geriau girdėti aplinkinį pasaulį. Viskas priklauso nuo jūsų, tačiau jei jums tai patogu, tuomet nebijokite ausinių ir drąsiai lakstykite su grotuvu.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
